Δύσπνοια και πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; αυτή είναι η λύση

Αντιμετωπίσατε δύσπνοια και πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μην ανησυχείτε, αυτή η κατάσταση είναι πολύ συχνή, ειδικά όταν μπαίνετε στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Έρευνα το 2015 από τον dr. Ο Sorel Goland από το Ιατρικό Κέντρο Kaplan του Ισραήλ, δήλωσε ότι περίπου 60 έως 70 τοις εκατό των γυναικών βιώνουν αυτήν την κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης των πρησμένων ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το τρίτο τρίμηνο

Αιτίες πρησμένων ποδιών

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα παράγει περίπου 50% επιπλέον αίμα και υγρά για να καλύψει τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου μωρού. Τα πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια φυσιολογική φάση που πρέπει να περάσει λόγω του αυξημένου όγκου αίματος και υγρών. Το πρήξιμο μπορεί επίσης να συμβεί λόγω διαφόρων παραγόντων όπως η παρατεταμένη στάση ή η υπερβολική κατανάλωση αλατιού και καφεΐνης.

Αν και μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί στα χέρια, το πρήξιμο επηρεάζει γενικά μόνο τα πόδια και τους αστραγάλους. Αυτό το υγρό τείνει να συλλέγεται στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό το υπερβολικό υγρό απαιτείται για να μαλακώσει το σώμα καθώς μεγαλώνει το μωρό.

Αυτό το επιπλέον υγρό βοηθά επίσης στην προετοιμασία της άρθρωσης του ισχίου και του ιστού για άνοιγμα κατά τη γέννηση. Παρόλο που το πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική κατάσταση, πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν το πρήξιμο συνοδεύεται από αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι έχετε προεκλαμψία και πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα πρησμένα πόδια

Για να αντιμετωπίσετε τα πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δοκιμάστε τις ακόλουθες συμβουλές:

Μην στέκεσαι πολύ καιρό
Σηκώστε τα πόδια σας ενώ κάθεστε ή κοιμάστε, για παράδειγμα στηρίζοντάς τα με ένα μαξιλάρι
Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη αλατιού, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο
Πίνετε αρκετό νερό έτσι ώστε να διατηρείται η ισορροπία των σωματικών υγρών
Απλώστε πάγο ή κρύο νερό στο πρησμένο πόδι
Φορέστε άνετες κάλτσες και παπούτσια, μην φοράτε ψηλά τακούνια

Αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης δύσπνοιας στο τρίτο τρίμηνο

Αιτίες δύσπνοιας

Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το μωρό μεγαλώνει και συνεχίζει να ωθεί τη μήτρα στο διάφραγμα σας. Επομένως, το διάφραγμα κινείται συνήθως έως και 4 cm από τη θέση πριν από την εγκυμοσύνη. Ως αποτέλεσμα, οι πνεύμονές σας συμπιέζονται ελαφρώς, οπότε δεν μπορείτε να πάρετε τόσο αέρα όσο εισπνέετε.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα στερηθείτε το οξυγόνο. Είναι ακριβώς ότι, την ίδια στιγμή η πνευμονική ικανότητα μειώνεται καθώς η μήτρα συνεχίζει να επεκτείνεται και το μωρό συνεχίζει να μεγαλώνει. Αυτό προκαλεί τελικά το αναπνευστικό κέντρο στον εγκέφαλο να διεγερθεί από την ορμόνη προγεστερόνη για να σας κάνει να αναπνέετε πιο αργά.

Ωστόσο, παρόλο που κάθε αναπνοή μεταφέρει λιγότερο αέρα, περισσότερος αέρας παραμένει στους πνεύμονες, έτσι ώστε να χρειάζεται το οξυγόνο σας και αυτό του μικρού σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε δύσπνοια

Για να αντιμετωπίσετε δυσκολία στην αναπνοή όταν η εγκυμοσύνη μεγαλώνει, κάντε τους ακόλουθους τρόπους:

1. Σταθείτε και καθίστε ευθεία

Προσπαθήστε να παραμείνετε σε όρθια θέση, ενώ κάθεστε και στέκεστε. Μια όρθια στάση βοηθά τη μήτρα να απομακρυνθεί από το διάφραγμα. Τοποθετήστε τους ώμους σας πίσω με το κεφάλι σας σηκωμένο. Ακόμα κι αν φαίνεται δύσκολο στην αρχή, πρέπει να το συνηθίσετε.

2. Αθλήματα

Η απλή αερόβια άσκηση βοηθά στην αύξηση του αναπνευστικού ρυθμού και στη μείωση του παλμού. Με αυτόν τον τρόπο, το αίσθημα στεγανότητας θα είναι πολύ λιγότερο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την προγεννητική γιόγκα με έναν ειδικό. Αυτό εστιάζει στην άσκηση της αναπνοής σας και στα επιπλέον τεντώματα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας, δίνοντάς σας περισσότερο χώρο για να αναπνεύσετε.

3. Κοιμηθείτε με ένα στήριγμα μαξιλαριού

Εάν η σφίξιμο επιδεινωθεί ενώ κοιμάστε, τότε προσπαθήστε να τοποθετήσετε ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Το θέμα είναι να τραβήξουμε τη μήτρα προς τα κάτω έτσι ώστε οι πνεύμονες να έχουν περισσότερο χώρο. Στη συνέχεια, κοιμηθείτε στα αριστερά σας.

4. Κάντε ό, τι μπορείτε

Ακόμα κι αν είστε ενεργό άτομο και δεν μπορείτε να μείνετε ακίνητοι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι οι ικανότητες του σώματος δεν είναι πλέον οι ίδιες. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να παρακάνετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι με λίγες αναπνοές. Ακούστε σήματα από το σώμα σας, ώστε να γνωρίζετε πότε να ξεκινήσετε και να σταματήσετε τις δραστηριότητες.