Πίνακας περιεχομένων:
- Τι προκαλεί λίπος μετά τη διακοπή του καπνίσματος;
- Συμβουλές για να μην λιπαίνετε μετά το κάπνισμα
- 1. Αποθέματα τροφίμων στο ψυγείο
- 2. Αθλήστε πολύ
- 3. Επιλέξτε υγιεινά σνακ
- 4. Αποφύγετε αυστηρές δίαιτες
- 5. Διαθέστε χρήματα τσιγάρων σε υγιεινά σνακ
- Τι γίνεται αν έχω ήδη αυξήσει το βάρος ως αποτέλεσμα της διακοπής του καπνίσματος;
Μπορεί να έχετε δει άτομα που σταμάτησαν το κάπνισμα και έχουν πάρει λίπος. Ή μήπως έχετε αντιμετωπίσει τον εαυτό σας να λιπαίνετε μετά το σταμάτημα του καπνίσματος;
Μην με κάνεις λάθος. Η διακοπή του καπνίσματος δεν θα σας κάνει να αυξήσετε αυτόματα το βάρος σας. Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που σας προκαλούν να αυξήσετε το βάρος σας αφού δεν καπνίζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε πολλούς ανθρώπους, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Τι προκαλεί λίπος μετά τη διακοπή του καπνίσματος;
Η αύξηση βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος οφείλεται συνήθως σε διάφορους παράγοντες:
- Αντικαθιστάτε το κάπνισμα με συνήθειες σνακ
- Η νικοτίνη επιταχύνει το μεταβολισμό σας, οπότε όταν σταματήσετε το κάπνισμα, ο μεταβολισμός σας επιστρέφει σε φυσιολογικό, υγιέστερο ρυθμό και σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
- Σε ορισμένους ανθρώπους η νικοτίνη μπορεί να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης, έτσι ώστε την πρώτη φορά που θα σταματήσετε το κάπνισμα, η όρεξή σας θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Συμβουλές για να μην λιπαίνετε μετά το κάπνισμα
Αλλά πάρτε το εύκολο, αν μπορείτε να προβλέψετε τα παραπάνω, μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς να λιπαίνετε αργότερα.
1. Αποθέματα τροφίμων στο ψυγείο
Γεμίστε το ψυγείο σας με υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς και λαχανικά. Μην κρατάτε πάρα πολλά ανθυγιεινά σνακ όπως μάρκες, μπισκότα, καραμέλες, ζαχαρούχα τρόφιμα, αναψυκτικά και τηγανητά τρόφιμα. Προσπαθήστε να κάνετε όποτε πεινάτε, απλώς τρώτε μέτρια και όχι σνακ σε ανθυγιεινά τρόφιμα.
2. Αθλήστε πολύ
Εκτός από τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους, η άσκηση μπορεί επίσης να αποσπάσει την επιθυμία να καπνίσει.
3. Επιλέξτε υγιεινά σνακ
Εάν πρέπει να σνακ, μη διστάσετε να φάτε φρούτα και αποφύγετε κέικ, καραμέλες και άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα. Αποφύγετε επίσης τους χυμούς φρούτων επειδή συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τα φρέσκα φρούτα είναι καλύτερα από το χυμό φρούτων.
4. Αποφύγετε αυστηρές δίαιτες
Η αυστηρή διατροφή και η πείνα θα σας κάνουν να θέλετε να καπνίζετε ακόμη περισσότερο και θα τρώτε υπερβολικά όταν έρθει η ώρα να φάτε. Μην παραλείψετε κατά λάθος τα γεύματα, ειδικά το πρωινό.
5. Διαθέστε χρήματα τσιγάρων σε υγιεινά σνακ
Πόσα χρήματα ξοδεύετε ανά ημέρα ή εβδομάδα για τσιγάρα; Προσπαθήστε να συγκεντρώσετε τα χρήματα και να τα χρησιμοποιήσετε για να αγοράσετε τα αγαπημένα σας φρούτα ή νόστιμα υγιεινά τρόφιμα.
Τι γίνεται αν έχω ήδη αυξήσει το βάρος ως αποτέλεσμα της διακοπής του καπνίσματος;
Εάν έχετε ήδη πάρει λίπος μετά τη διακοπή του καπνίσματος, μην ανησυχείτε. Μερικοί άνθρωποι θα αυξήσουν το βάρος τους εντός έξι μηνών από τη διακοπή του καπνίσματος, αλλά μόλις το σώμα σας συνηθίσει να μην καπνίζει, το βάρος σας θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Λάβετε υπόψη τον απώτερο στόχο σας, που είναι ένα υγιέστερο σώμα χωρίς κάπνισμα. Η αύξηση του βάρους όσο δεν είναι υπερβολική, δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο οι θανατηφόρες επιπτώσεις που μπορεί να προκαλέσει το κάπνισμα. Όσο δεν συνεχίζετε να τρώτε υπερβολικά, το βάρος σας θα επιστρέψει σταδιακά στο φυσιολογικό.
