Πίνακας περιεχομένων:
- 4 σωστοί τρόποι για να πληρώσετε το χρέος ύπνου
- 1. Αυξήστε τον χρόνο ύπνου
- 2. Πάρτε έναν υπνάκο
- 3. Κοιμηθείτε τα σαββατοκύριακα
- 4. Κάντε μια δέσμευση για τη ρουτίνα ύπνου σας
Ίσως είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που πιστεύουν ότι όταν μένετε αργά και κοιμάστε λιγότερο, μπορείτε να εξοφλήσετε το χρέος του ύπνου σας κοιμώντας περισσότερο τα σαββατοκύριακα. Στην πραγματικότητα, αυτή η συνήθεια είναι εξίσου κακή με την έλλειψη ύπνου. Τότε, πώς εξοφλείτε πραγματικά το σωστό χρέος ύπνου; Δείτε την ακόλουθη εξήγηση.
4 σωστοί τρόποι για να πληρώσετε το χρέος ύπνου
Η έλλειψη χρόνου ύπνου είναι στην πραγματικότητα ένα χρέος που πρέπει να πληρώσετε, ώστε το σώμα σας να είναι πάντα σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε δεσμευτεί με αυτόν τον τρόπο. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε να εξοφλήσετε το χρέος ύπνου σας.
1. Αυξήστε τον χρόνο ύπνου
Μπορείτε να αυξήσετε τις ώρες ύπνου σας κοιτώντας νωρίτερα ή σηκωθείτε αργότερα από την ώρα που συνήθως ξυπνάτε.
Δεν χρειάζεται να προσθέσετε πολύ ύπνο, για παράδειγμα, προσθέστε 15 λεπτά ύπνου κάθε μέρα για να εξοφλήσετε αυτό το χρέος.
Μπορείτε επίσης να αποφύγετε τη χρήση συναγερμών για να σας ξυπνήσει, έτσι ώστε να ξυπνάτε φυσικά μόνοι σας χωρίς να αναγκαστείτε.
Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι οι επιπλέον ώρες ύπνου δεν είναι υπερβολικές, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αϋπνία.
Καλύτερα, υπολογίστε πρώτα τις ώρες που χάσατε τον ύπνο και, στη συνέχεια, αφιερώστε τις ώρες ύπνου που χάσατε στον χρόνο ύπνου σας τις επόμενες ημέρες για να πληρώσετε το χρέος ύπνου.
Για παράδειγμα, εάν οφείλετε 10 ώρες χρέους, διαθέστε μία ώρα κάθε βράδυ κάθε καθημερινή και προσθέστε μία έως δύο ώρες ύπνου τα σαββατοκύριακα. Ακολουθήστε αυτόν τον κανόνα μέχρι να εξοφλήσετε με επιτυχία όλο το χρέος ύπνου σας.
Μπορεί να χρειαστείτε μια διαφορετική λύση εάν το χρέος ύπνου σας συσσωρεύεται εδώ και χρόνια. Προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες που δεν είναι πολύ επίπονες κάθε μέρα. Στη συνέχεια, κοιμηθείτε όπως συνήθως τη νύχτα.
Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε το ξυπνητήρι και αφήστε το σώμα σας να κοιμηθεί και να ξυπνήσει εγκαίρως. Στην αρχή, μπορείτε να κοιμηθείτε 12 ή περισσότερες ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, οι ώρες ύπνου σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό από μόνοι τους επειδή το χρέος ύπνου έχει εξοφληθεί.
2. Πάρτε έναν υπνάκο
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sleep Research, η πληρωμή του χρέους ύπνου μπορεί επίσης να γίνει με ένα σύντομο διάλειμμα το απόγευμα ή το βράδυ.
Συνήθως, αυτή η δραστηριότητα ονομάζεται περισσότερο υπνάκο. Οι άνθρωποι παίρνουν έναν μικρό υπνάκο 15-30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή του βραδιού.
Ωστόσο, εάν θέλετε να το κάνετε αυτό, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διάρκεια του ύπνου σας.
Ο λόγος είναι, εάν κοιμάστε πολύ καιρό κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιθανό να έχετε δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα. Εάν συμβεί αυτό, τότε προσθέτετε πραγματικά το χρέος ύπνου σας.
Ο κατάλληλος χρόνος για τον ύπνο είναι 20 λεπτά, ή αν θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο, ο μεγαλύτερος χρόνος που μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο είναι μόνο μία ώρα και μισή ώρα και όχι περισσότερο.
3. Κοιμηθείτε τα σαββατοκύριακα
Ο πολύ ύπνος τα σαββατοκύριακα επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αυξάνετε τις ώρες ύπνου σας κάθε φοράσαββατοκύριακο.
Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερβολικό ύπνο. Για παράδειγμα, προσθέστε μόνο μία έως δύο ώρες την ημέρα.
Το πρόβλημα είναι, εάν προσθέσετε περισσότερες ώρες ύπνου από αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω για να εξοφλήσετε το χρέος ύπνου σας, μπορεί να εξοφλήσετε τις ώρες που χάσατε πριν.
Ωστόσο, το βράδυ τα σαββατοκύριακα, θα δυσκολευτείτε επίσης να κοιμηθείτε επειδή έχετε κοιμηθεί πολύ καιρό το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό ισοδυναμεί με τον όρο «σκάψτε την τρύπα στην τρύπα που κλείνει την τρύπα» γιατί στο τέλος, θα χρωστάτε άλλη μια ώρα ύπνου για να αντισταθμίσετε τις αϋπνίες νύχτες τα σαββατοκύριακα που χάσατε επειδή είχατε πρόβλημα να κοιμηθείτε.
4. Κάντε μια δέσμευση για τη ρουτίνα ύπνου σας
Όταν ανακαλύψετε πόσες ώρες ύπνου χάνετε λόγω της καθημερινής σας ρουτίνας, τώρα είναι η ώρα να επαναφέρετε το πρόγραμμα των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
Σκεφτείτε προσεκτικά όλες τις δραστηριότητες που κάνετε και τον αντίκτυπο στον χρόνο ύπνου σας.
Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα νέο πρόγραμμα για να διορθώσετε τη ρουτίνα ύπνου σας που έχει χάσει τα χρόνια. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξοφλήσετε το χρέος ύπνου που συσσωρεύεται.
Μπορεί να χρειαστείτε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ή στο καθημερινό σας πρόγραμμα, αλλά ποτέ να μην θυσιάσετε τις ώρες ύπνου σας για άλλες δραστηριότητες.
Επιπλέον, εάν η δραστηριότητα δεν είναι πολύ σημαντική. Διότι, η διάρκεια του ύπνου σας θα έχει επίσης αντίκτυπο στην κατάσταση της υγείας σας.
