Όχι μόνο να απαλλαγείτε από το άγχος, αυτό είναι το όφελος των διακοπών για τη σωματική υγεία

Ο καθένας έχει τη δική του ρουτίνα που συνεχίζει να γίνεται καθημερινά καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα και ακόμη και καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένο άγχος. Ένας τρόπος για να σταματήσετε το άγχος για μια στιγμή είναι να κάνετε διακοπές και αυτό είναι ευεργετικό για τη σωματική και ψυχική υγεία κάποιου. Αλλά ξέρατε ότι τα οφέλη των διακοπών δεν είναι μόνο για την ψυχική υγεία;

Οφέλη των διακοπών για την ψυχική υγεία

Η ψυχική υγεία είναι το πρώτο πράγμα που βιώνετε όταν αντιμετωπίζετε άγχος, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Το άγχος έχει επίσης αντίκτυπο στην κατάθλιψη και στη μειωμένη ικανότητα άσκησης δραστηριοτήτων λόγω του ότι αισθάνεστε κουρασμένοι με τη ρουτίνα που πραγματοποιείται. Μία μελέτη στο Ουισκόνσιν έδειξε υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης σε άτομα που έκαναν διακοπές λιγότερο από δύο χρόνια μία φορά. Επιπλέον, άλλη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ δείχνει ότι οι ψυχαγωγικές δραστηριότητες και οι διακοπές μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τα θετικά συναισθήματα.

Τα οφέλη των διακοπών για τη σωματική υγεία

Οι διακοπές δεν είναι μόνο χρήσιμες για τη χαλάρωση του νου, αλλά και για τη συνολική σωματική υγεία. Ερευνητής στον τομέα της ασυλίας, καθηγητής Ο Fulvio D'Acquisto (όπως αναφέρεται από το dailymail) υποστηρίζει ότι ένα νέο και ευχάριστο περιβάλλον μπορεί να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα.

Τα αποτελέσματα πειραμάτων σε ποντίκια από τον D'Acquisto δείχνουν ότι ένα ευχάριστο περιβάλλον μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι χρήσιμα για την προστασία του σώματος όταν εκτίθενται σε μολυσματικούς παράγοντες χωρίς χορήγηση φαρμάκου. Υποστηρίζει επίσης, εκτός από τη λήψη φαρμάκων, η αλλαγή του περιβάλλοντος όταν είναι άρρωστος μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία του ασθενούς.

Εκτός από την ασυλία, οι διακοπές είναι επίσης καλές για την υγεία της καρδιάς επειδή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από το άγχος. Αυτό έχει αποδειχθεί από διάφορες μελέτες, μία από τις οποίες είναι η Frammingham Heart Study, η οποία δείχνει ότι κάποιος που πηγαίνει τακτικά σε διακοπές έχει χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου και θανάτου από ασθένειες που σχετίζονται με καρδιαγγειακές παθήσεις.

Οι ρουτίνες χωρίς διακοπές δεν είναι καλές για την υγεία

Οι διακοπές είναι ένας τρόπος για τον έλεγχο του στρες και των επιπτώσεων στην υγεία που προκαλούνται από την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία γενικά σχετίζεται με την ανοσία και τη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων. Το άγχος είναι μια διαταραχή ψυχικής υγείας που μπορεί να διαρκέσει πολύ, όσο ο εγκέφαλος βιώνει κάποιο άγχος. Αυτό προκαλεί την εμφάνιση της νόσου μαζί με τις αγχωτικές καταστάσεις που βιώνει ένα άτομο.

Το χρόνιο άγχος είναι πολύ πιθανό να βιώνεται από κάποιον που δεν μπορεί να ελέγξει το άγχος ή να εργάζεται με μια πολύ απασχολημένη ρουτίνα κάθε μέρα. Στο τέλος, οι περισσότερες περιπτώσεις άγχους μπορούν να προκαλέσουν καταθλιπτική κατάσταση που προκαλεί μείωση της απόδοσης της εργασίας και της ποιότητας ζωής ενός ατόμου.

Οι διακοπές δεν πρέπει να γίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ταξιδεύοντας μακριά, αλλά μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας χρόνο για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και το μυαλό σας, όπως να κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες ή να κάνετε χόμπι που δεν μπορούν να γίνουν ενώ εργάζεστε. Ακόμα κι αν το χαλαρωτικό αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό μόνο για μια στιγμή, η λήψη διακοπών μπορεί να μειώσει τον συσσωρευμένο χρόνο σας όταν έχετε άγχος.

Συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια και μετά από διακοπές

Ένας από τους στόχους των διακοπών είναι να έχετε μια ηρεμία για μια στιγμή. Αλλά στην πραγματικότητα, συχνά δεν φροντίζουμε την υγεία του σώματός μας και δεν μπορούμε να διαχειριστούμε το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αυτό προκαλεί τις διακοπές λιγότερο ευχάριστες και τείνει να κουράζει, ώστε να μην έχει θετικό αποτέλεσμα μετά τις διακοπές. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ βρίσκεστε σε διακοπές:

1. Προγραμματίστε την ώρα και τον τύπο μεταφοράς - Αυτό θα καθορίσει τις ανάγκες προετοιμασίας σας και θα τις προσαρμόσει στις καιρικές συνθήκες και στις οδικές συνθήκες. Χωρίς προετοιμασία, διάφορα πράγματα, όπως ο χρόνος ταξιδιού που είναι πολύ μεγάλος, μπορεί να σας κάνουν να τονίσετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
2. Κοιμήσου αρκετά - Αυτή η προσπάθεια ξεκινά με αρκετό ύπνο πριν πάτε διακοπές. Ένα υγιές νυχτερινό ύπνο θα μειώσει τη δυσκολία στον ύπνο ή jet lag ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Εάν έχετε βραδινό ύπνο τη νύχτα προσπαθήστε να κάνετε σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης εάν είναι απολύτως απαραίτητο.
3. Μείνε ενεργός - Τα μεγάλα ταξίδια θα σας εμποδίσουν να μετακινηθείτε προς το παρόν, οπότε εκμεταλλευτείτε το πότε μπορείτε να μετακινηθείτε τέντωμα και περπατήστε. Αυτό είναι για να σας κρατήσει χαλαρούς και ενεργοποιημένους.
4. Εκπληρώστε και προσαρμόστε τις διατροφικές ανάγκες - προσαρμόστε τις ανάγκες σας σε θερμίδες από υδατάνθρακες και λίπος με τις δραστηριότητες που κάνετε ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, ειδικά περιορίστε το εάν ο περισσότερος χρόνος αφιερώνεται σε δραστηριότητες μπαλέτου, όπως καθιστός και ύπνος Επιπλέον, ικανοποιήστε τις ανάγκες βιταμινών και νερού για να διατηρήσετε την αντοχή σας ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.
5. Αποφύγετε την επαφή με τη ρουτίνα - Περιορίστε τη χρήση gadget και δραστηριοτήτων που συνήθως κάνετε στη δουλειά. Εκτός από το ότι δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε, η παρακολούθηση της δουλειάς σας ενώ βρίσκεστε σε διακοπές θα μειώσει την ποιότητα των διακοπών σας και είναι πιθανότερο να σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι για την επιλογή διακοπών από την εργασία, ώστε να αισθάνεστε άγχος μετά από διακοπές .