Αυτό είναι το αποτέλεσμα εάν πίνετε καφέ μετά την άσκηση

Η άσκηση καταναλώνει πολλή ενέργεια σώματος. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λιποθυμία και κουρασμένος μετά από αυτήν τη σωματική δραστηριότητα. Εκτός από τα ισοτονικά ποτά, ίσως μερικοί άνθρωποι ενδιαφέρονται να απολαύσουν ένα φλιτζάνι καφέ. Πώς κι έτσι? Ναι, ο καφές είναι γνωστός για τις διεγερτικές του ιδιότητες, γεγονός που σας κάνει να είστε πιο προσεκτικοί. Ωστόσο, είναι εντάξει να πίνετε καφέ μετά την άσκηση; Μάθετε την απάντηση παρακάτω.

Επιδράσεις της κατανάλωσης καφέ μετά την άσκηση

Μετά την άσκηση, πολλοί άνθρωποι τρώνε σκόπιμα, πίνουν ισοτονικά ποτά ή κοιμούνται για να αυξήσουν την αντοχή τους. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που πίνουν σκόπιμα καφέ για να έχουν τα ίδια οφέλη. Ωστόσο, μπορείτε να πίνετε καφέ μετά την άσκηση; Πώς πιστεύουμε ότι επηρεάζει το σώμα;

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Applied Physiology αναφέρει ότι ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα από την κόπωση μετά την άσκηση. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι οι αθλητές που καταναλώνουν καφεΐνη και υδατάνθρακες έχουν μεγάλο γλυκογόνο 66% γρηγορότερα από τους αθλητές που καταναλώνουν μόνο υδατάνθρακες.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα χρησιμοποιεί τη γλυκόζη (σάκχαρο στο αίμα) ως ενέργεια. Όταν καταναλώνεται γλυκόζη, το σώμα χρησιμοποιεί γλυκογόνο, που είναι γλυκόζη που αποθηκεύεται από τους μύες ως αποθεματικό. Εάν αυτές οι δύο πηγές ενέργειας εξαντληθούν, το σώμα θα γίνει αδύναμο και κουρασμένο.

Για να αποκαταστήσετε την χαμένη ενέργεια, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Δυστυχώς, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Για να γίνει ταχύτερη, η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της απορρόφησης υδατανθράκων στην ενέργεια και στην αύξηση της δραστηριότητας πολλών ενζύμων που παίζουν ρόλο στο σχηματισμό γλυκογόνου.

Να θυμάστε πάντα τους σωστούς κανόνες κατανάλωσης καφέ

Παρόλο που επιτρέπεται η κατανάλωση καφέ μετά την άσκηση, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε καφέ όπως θέλετε. Ο καφές ή άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη είναι μόνο συμπληρώματα. Εξακολουθείτε να χρειάζεστε τροφή ως πηγή οικοδόμησης ενέργειας.

Πρέπει να κοιτάξετε πίσω πόσο πίνετε καφέ. Η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων καφεΐνης μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες, όπως η αϋπνία και να σας κάνει πιο ταραγμένους ..

Μέσα σε μια μέρα, το όριο της καφεΐνης που μπορείτε να καταναλώσετε είναι περίπου 400 έως 600 mg που ισοδυναμεί με 4 έως 6 φλιτζάνια. Εκτός από τον καφέ, το τσάι και η σοκολάτα περιέχουν επίσης καφεΐνη. Αν και τα επίπεδα της καφεΐνης ποικίλλουν, εάν καταναλώνονται μαζί, φυσικά η πρόσληψη καφεΐνης θα είναι μεγαλύτερη.

Ο ιδρώτας που βγαίνει όταν κάνετε διάφορες κινήσεις, δείχνει ότι τα επίπεδα υγρών στο σώμα μειώνονται. Λοιπόν, ο καφές που περιέχει νερό μπορεί επίσης να αυξήσει τα σωματικά υγρά. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στο πόσιμο νερό για να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο. Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή σας πιο γρήγορα.

Εάν ασκείστε το βράδυ, είναι καλύτερο να αποφύγετε να πίνετε καφέ. Ο καφές που είναι διεγερτικός μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Η επίδραση του καφέ σε κάθε άτομο θα διαρκέσει για διαφορετικούς χρόνους, γενικά περίπου 4 ώρες. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε διάθεση το κακό. Δεν θέλετε να συμβεί αυτό, σωστά;

Επομένως, προσέχετε πάντα όταν πίνετε καφέ και πόση πρόσληψη καφεΐνης ανά ημέρα. Πρέπει να εφαρμόζετε αυτούς τους κανόνες όχι μόνο μετά την άσκηση, αλλά κάθε φορά που πίνετε καφέ.