Η δίαιτα κετο για θηλάζουσες μητέρες, είναι ασφαλές να το κάνετε;

Μετά τον τοκετό, θα θελήσετε να επιστρέψετε πιο αδύνατος σε χρόνο μηδέν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότερες θηλάζουσες μητέρες είναι πρόθυμες να κάνουν δίαιτα έτσι ώστε να χάσουν βάρος γρήγορα. Από τους πολλούς τύπους διατροφής που διατίθενται, οι περισσότερες γυναίκες επιλέγουν τη δίαιτα κετο. Είναι λοιπόν ασφαλής η διατροφή κετο για θηλάζουσες μητέρες τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό; Εδώ είναι η εξήγηση.

Μπορούν οι θηλάζουσες μητέρες να κάνουν δίαιτα κετο;

Η κετογονική δίαιτα ή η κετο δίαιτα για λίγα λόγια είναι ένας τύπος δίαιτας που έχει δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Για παράδειγμα, τρώγοντας περισσότερο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως βούτυρο ήβούτυροκαι άλλες πηγές πρωτεϊνών.

Αυτή η δίαιτα σχεδιάστηκε αρχικά ειδικά για άτομα που έχουν ιστορικό επιληψίας. Στην πραγματικότητα, αυτή η δίαιτα είναι μια ακραία δίαιτα επειδή απαιτεί από τους ακτιβιστές να καταναλώνουν πολύ χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων.

Ακόμα κι έτσι, σήμερα πολλοί βασίζονται στη διατροφή κετο ως τον απόλυτο τρόπο για να χάσουν βάρος. Προφανώς, λίγες μητέρες που θηλάζουν δεν μπαίνουν στον πειρασμό να εφαρμόσουν αυτήν την δίαιτα κετο.

Παρατίθεται από τους Γονείς, μέχρι τώρα δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις που να δείχνουν ότι η δίαιτα κετο μπορεί να μειώσει την ποσότητα του μητρικού γάλακτος ή να μειώσει την ποιότητά του. Ωστόσο, η Elizabeth Ward, συγγραφέας του Expect The Best: Ο οδηγός σας για υγιεινή διατροφή Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, δεν συνιστά τη διατροφή κετο για μητέρες που θηλάζουν.

Ποια είναι η επίδραση της διατροφής κετο στις θηλάζουσες μητέρες;

Η Elizabeth Ward αποκάλυψε ότι η διατροφή κετο μπορεί να μειώσει τη διατροφική πρόσληψη για θηλάζουσες μητέρες. Ο λόγος είναι ότι η δίαιτα κετο σας εμποδίζει να πάρετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά από φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι πραγματικά υγιεινά τρόφιμα.

Ναι, δεν συνιστάται επίσης να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες και ρύζι ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα κετο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα έχει έλλειψη ινών και θα οδηγήσει σε δυσπεψία.

Επιπλέον, η δίαιτα κετο σας διευκολύνει επίσης να αφυδατωθείτε. Αυτό συμβαίνει επειδή το ήπαρ θα παράγει ενώσεις που ονομάζονται κετόνες και χρησιμοποιούνται ως ενέργεια, αλλά αυτές οι κετόνες θα σπαταληθούν επίσης με τα ούρα. Γι 'αυτό μην εκπλαγείτε αν αφυδατωθείτε γρήγορα ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα κετο.

Επιπλέον, δεν μπορείτε να φάτε φρούτα που περιέχουν πολύ νερό, όπως καρπούζι, αστέρι, ντομάτες ή γκρέιπφρουτ για τη θεραπεία της αφυδάτωσης. Στην πραγματικότητα, χρειάζεστε πολλά υγρά έτσι ώστε η παραγωγή γάλακτος να είναι άφθονη και επαρκής για τις ανάγκες του μικρού σας.

Είναι επικίνδυνη η διατροφή κετο για τα μωρά;

Τα καλά νέα είναι ότι η δίαιτα κετο δεν είναι επικίνδυνη για την υγεία του μωρού σας. Ο λόγος είναι ότι το μητρικό γάλα περιέχει υψηλά λιπαρά που χρειάζεται το μικρό σας.

Όταν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το μωρό σας θα προσαρμόζεται αυτόματα στις συνθήκες κέτωσης στο σώμα σας. Ακόμα κι έτσι, αυτό δεν σημαίνει ότι ενθαρρύνεστε να ακολουθήσετε τη δίαιτα κετο ενώ θηλάζετε, ε.

Αντί να κάνετε δίαιτα κετο, επιλέξτε τον σωστό τύπο υδατανθράκων

Η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα που είναι αρκετά ακραία επειδή δεν επιτρέπει την πρόσληψη υδατανθράκων να υπερβαίνει το 30 τοις εκατό της συνολικής ημερήσιας ζήτησης θερμίδων. Παρόλο που οι φυσιολογικοί ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 50-60 τοις εκατό υδατανθράκων από τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες.

Οι αριθμοί στη διατροφή κετο είναι πολύ μακριά από αυτό που πρέπει να είναι, ειδικά για εσάς που χρειάζεστε πολλή ενέργεια για να θηλάσετε. Λοιπόν, δεν έχει σημασία αν μειώσετε ελαφρώς την πρόσληψη υδατανθράκων, αλλά μην το αποφύγετε εντελώς ως την αρχή της δίαιτα κετο.

Αντί να μειώσετε τους υδατάνθρακες, μπορείτε να επιλέξετε τον σωστό τύπο, για παράδειγμα υδατάνθρακες που είναι γεμάτοι φυτικές ίνες, όπως σπόροι ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, έως καστανό ρύζι.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διατηρήσετε ή ακόμα και να χάσετε βάρος λόγω της υψηλής πρόσληψης ινών. Επίσης, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την έλλειψη ενέργειας και τη μειωμένη παραγωγή γάλακτος.

Επίσης, λάβετε υπόψη, εάν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, θα πρέπει να το κάνετε όταν το μωρό είναι 6 μηνών και είναι έτοιμο να απογαλακτιστεί. Είναι καλύτερο εάν συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν καθορίσετε τη διατροφή που θα κάνετε κατά το θηλασμό.

Θυμηθείτε, η αλλαγή της διατροφής σας θα επηρεάσει την ποσότητα του μητρικού γάλακτος. Μην επιλέξετε λοιπόν τη λάθος δίαιτα, ε.