Αναγνωρίστε τα διάφορα συμπτώματα του σωματικού στρες ανάλογα με το επίπεδό τους

Το άγχος δεν αφήνει ποτέ τη ζωή σας. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν αναγνωρίζουν τα συμπτώματα του στρες που εμφανίζονται, έτσι ώστε η κατάστασή τους επιδεινώνεται και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει σοβαρά ψυχικά προβλήματα. Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε κάποια χαρακτηριστικά όταν είστε αγχωμένοι.

Στην πραγματικότητα, τι είναι το άγχος;

Σύμφωνα με τους ειδικούς ψυχικής υγείας, το άγχος είναι μια προσαρμοστική απόκριση που συνδέεται με μεμονωμένα ψυχολογικά χαρακτηριστικά και διαδικασίες. Το άγχος μπορεί να συμβεί σε ένα άτομο όταν βρίσκεται εκτός της ζώνης άνεσής του, με αποτέλεσμα το σώμα να ανταποκρίνεται διαφορετικά από το συνηθισμένο.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να τονίσουν κάποιον. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές οι αιτίες χωρίζονται σε τέσσερα, δηλαδή από τον εαυτό μας, τους πλησιέστερους ανθρώπους, την εργασία και το περιβάλλον.

Για παράδειγμα, όταν αντιμετωπίζετε εργασιακές απαιτήσεις, αγωνιστείτε με τον σύντροφό σας ή μπορείτε ακόμη και να έχετε κατάθλιψη λόγω των στόχων που έχετε ορίσει. Για να μην αναφέρουμε εάν τα άτομα γύρω σας αισθάνονται επίσης άγχος και κατάθλιψη, δεν είναι αδύνατο ότι αυτό είναι μεταδοτικό για εσάς.

Τότε, ποια είναι τα συμπτώματα του σωματικού στρες;

Στην πραγματικότητα, το άγχος θα προκαλέσει αρκετές αλλαγές στο σώμα. Λοιπόν, αυτό εξαρτάται από τη σοβαρότητα του άγχους που αντιμετωπίζετε. Το άγχος χωρίζεται σε 5 επίπεδα, από ήπια έως σοβαρή.

Πρώτο επίπεδο

Σε αυτό το στάδιο, το άγχος εξακολουθεί να θεωρείται φυσιολογικό και δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία. Δηλαδή, το άγχος είναι ακόμα ελαφρύ, μπορεί να αντιμετωπιστεί σωστά. Για παράδειγμα, όταν ανησυχείτε για μια δημόσια παρουσίαση.

Θα παραμείνετε σίγουροι για την επίλυση προβλημάτων που προκύπτουν και θα μπορείτε να ελέγχετε καλά τα συναισθήματά σας. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν επηρεάζει την καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε ακόμα να τρώτε καλά, να κοιμάστε καλά και να διατηρείτε το πνεύμα της εργασίας.

Δεύτερο επίπεδο

Αυτό υποδεικνύεται όταν το άγχος που έχει βιώσει έχει αρχίσει να παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, η απώλεια αγαπημένων ή η διάλυση με έναν σύντροφο. Όταν εμφανιστεί tui, θα προκύψουν διάφορα αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμός, απογοήτευση, θλίψη ή απόγνωση.

Συνήθως, τα άτομα που βρίσκονται σε αυτήν την κατάσταση θα αρχίσουν να αισθάνονται ανίκανα να αντέξουν το άγχος και την πίεση που υπάρχει. Ως εκ τούτου, διάφορες φυσικές αλλαγές έχουν αρχίσει να εμφανίζονται, για παράδειγμα, λήθαργος σώματος, έλλειψη ενέργειας, αίσθημα παλμών της καρδιάς και μυϊκή ένταση που προκαλεί πόνο.

Τρίτο επίπεδο

Εάν το άγχος του προηγούμενου σταδίου δεν μπορεί να ξεπεραστεί, τα αρνητικά συναισθήματα θα συνεχίσουν να εμφανίζονται και τελικά θα επιδεινωθούν. Λοιπόν, το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα άγχους τρίτου επιπέδου είναι η αλλαγή στις σωματικές λειτουργίες.

Τα άτομα με αυτό το επίπεδο άγχους συνήθως δυσκολεύονται να κοιμηθούν (αϋπνία), δυσπεψία, όπως παλινδρόμηση οξέος και συχνές κινήσεις του εντέρου ή ούρηση ακανόνιστα. Εάν το άτομο που βιώνει αυτό το άγχος έχει άλλες καταστάσεις, τα συμπτώματα της νόσου θα επιδεινωθούν.

Τέταρτο επίπεδο

Το άγχος σε αυτό το επίπεδο είναι γενικά πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί και δείχνει μια κρίσιμη κατάσταση. Ο λόγος είναι ότι τα αρνητικά συναισθήματα εμφανίζονται συχνά χωρίς να το γνωρίζετε, καθιστώντας δύσκολο για εσάς να εστιάσετε σε κάτι. Επιπλέον, το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει τις χημικές διεργασίες στον εγκέφαλο, διαταράσσοντας έτσι τη γνωστική λειτουργία.

Εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, τα συμπτώματα άγχους επιδεινώνονται και μπορούν να μετατραπούν σε κατάθλιψη, κρίσεις πανικού, διαταραχές άγχους ή διπολική διαταραχή. Στην πραγματικότητα, κάνοντας κάποιον να αυτοκτονήσει, έτσι ώστε να είναι απαλλαγμένο από άγχος.

Πέμπτο επίπεδο

Αυτό το επίπεδο δείχνει ότι το άγχος που βιώνεται δεν βελτιώνεται και τελικά επιδεινώνεται. Άτομα με αυτή την πάθηση, θα αποσυρθούν από την κοινωνική ζωή, δεν μπορούν να κάνουν σωστά τις καθημερινές τους δραστηριότητες και να αισθάνονται πόνο όλη την ημέρα.

Όσο πιο γρήγορα αντιμετωπίζεται το άγχος, τόσο πιο γρήγορη θα είναι η ανάκαμψη. Ωστόσο, εάν το άγχος είναι πολύ σοβαρό, συνήθως απαιτεί αρκετά μακρά θεραπεία. Αυτό μπορεί να κάνει τον πάσχοντα ακόμη πιο κατάθλιψη και ακόμη και να αποθαρρύνεται, επειδή πιστεύουν ότι δεν έχουν καμία ελπίδα ανάρρωσης.

Τότε, πότε να πάτε σε γιατρό ή ψυχολόγο;

Εάν αντιμετωπίσετε συμπτώματα άγχους και είναι δύσκολο να τα ξεπεράσετε, επικοινωνήστε αμέσως με έναν ειδικό, όπως ψυχολόγο ή ψυχιατρικό ειδικό.

Συνήθως, για τους στρεσογόνους παράγοντες δεύτερου και τρίτου βαθμού, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο. Εν τω μεταξύ, για το τέταρτο και το πέμπτο επίπεδο άγχους, χρειάζεστε ειδική φροντίδα από έναν ψυχιατρικό ειδικό.

Πώς μπορείτε να αποφύγετε το άγχος;

Το άγχος που δεν ελέγχεται μπορεί να εξελιχθεί σε κατάθλιψη και να προκαλέσει διάφορα ψυχοσωματικά συμπτώματα. Το ψυχοσωματικό είναι ένα φυσικό σύμπτωμα που εμφανίζεται λόγω ψυχιατρικών διαταραχών.

Για παράδειγμα, όταν είστε άγχος, συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, πόνος στο στομάχι, πόνος στην πλάτη και άλλα προβλήματα μπορεί να επηρεάσουν τις δραστηριότητες.

Ευτυχώς, μπορείτε να αποφύγετε το άγχος και αυτή τη μέθοδο που αποκαλώ διαχείριση άγχους. Λοιπόν, μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος που αντιμετωπίζετε καθημερινά είναι αρκετά εύκολο να κάνετε, όπως:

1. Κατανοήστε τον εαυτό σας και μάθετε γιατί

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του άγχους είναι να μάθετε τι προκαλεί ή προκαλεί άγχος. Αρχίστε να αναζητάτε τους λόγους για τις αλλαγές που αισθάνεστε, όπως γιατί έχετε αφιερωθεί ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε πρόσφατα.

Στη συνέχεια, αργά θα πρέπει να εξασκήσετε την ικανότητά σας να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, να προσπαθείτε να συνεχίσετε να σκέφτεστε θετικά και να παρακινήσετε τον εαυτό σας.

2. Αναζητώντας κίνητρα από το περιβάλλον

Ξέρετε ότι το άγχος είναι μεταδοτικό, σωστά; Ναι, για να είστε απαλλαγμένοι από το άγχος, φυσικά πρέπει να περιβάλλετε από θετικά άτομα. Η δημιουργία θετικών σκέψεων μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε, ώστε να αντιλαμβάνεστε το πρόβλημα που έρχεται ως πρόκληση και όχι ως βάρος.

3. Κάντε θεραπεία χαλάρωσης

Το άγχος εμφανίζεται συνήθως όταν προσπαθείτε να βρείτε μια διέξοδο από διάφορα προβλήματα. Ακόμα και το άγχος και η αμφιβολία δεν μπορούν να αποφευχθούν και μπορεί να σας καταστήσει ακόμα πιο κατάθλιψη

Τώρα, όταν συμβαίνει αυτό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να μείνετε ήρεμοι. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ κλείνετε τα μάτια σας. Στη συνέχεια, πετάξτε το αργά, σκεφτόμαστε τα καλά πράγματα που σας συνέβη.

Αυτή η άσκηση σάς κάνει πιο χαλαρούς, συγκεντρωμένους και σε θέση να καθορίσετε την καλύτερη λύση για την επίλυση προβλημάτων. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να περάσετε λίγο χρόνο σε αυτό δροσιστικός, σαν διακοπές ή κάνοντας κάτι που αγαπάτε.

4. Δοκιμάστε την άσκηση

Η άσκηση δεν είναι μόνο υγιής για το σώμα, αλλά επίσης σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα στη διάθεση. Ειδικά αν συνοδεύεστε από κάποιον πλησιέστερο σε εσάς, η ατμόσφαιρα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού γίνεται ακόμα πιο συναρπαστική.

Ο λόγος είναι, όταν ασκείστε, το σώμα σας θα αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών. Αυτή η ορμόνη παίζει ρόλο στη μείωση του πόνου, δημιουργώντας ένα αίσθημα ηρεμίας και ευτυχίας.

Διαβάστε επίσης: