Πίνακας περιεχομένων:
Για να έχετε μια ελκυστική εμφάνιση, το σωματικό βάρος είναι σίγουρα ένας σημαντικός δείκτης στον οποίο θα δώσετε μεγαλύτερη προσοχή, σωστά; Ένας naturopath, η Natasha Turner, πιστεύει ότι μια ανισορροπία ορισμένων ορμονών στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος. Αυτές οι ορμόνες έχουν γίνει γνωστές ως διατροφικές ορμόνες. Ποιες ορμόνες περιλαμβάνονται σε αυτές τις διατροφικές ορμόνες; Δείτε την ακόλουθη εξήγηση.
Οι ορμόνες είναι μηνύματα με τη μορφή χημικών που μπορούν να μετακινήσουν το σώμα και το μυαλό σας που παράγονται από αδένες στο ενδοκρινικό σύστημα. Οι ορμόνες ελέγχουν τις περισσότερες από τις λειτουργίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα, από τις απλούστερες συνθήκες όπως τα συναισθήματα της πείνας, έως τις πολύπλοκες, όπως το αναπαραγωγικό σύστημα, τα συναισθήματα και τις διαθέσεις.
Τύποι διαιτητικών ορμονών
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι ορμόνες παίζουν επίσης ρόλο στην πείνα για να σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι. Με άλλα λόγια, τα σκαμπανεβάσματα των διατροφικών ορμονών στο σώμα σας μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας. Η σωστή διαχείριση των επιπέδων ορμονικής διατροφής μπορεί σίγουρα να επιταχύνει την επιτυχία του προγράμματος απώλειας βάρους σας. Αυτές οι ορμόνες περιλαμβάνουν:
1. Λεπτίνη
Η λεπτίνη είναι μια διατροφική ορμόνη που παράγεται από λιπώδη κύτταρα και έχει την ικανότητα να ελέγχει την πείνα. Μια μελέτη αποκαλύπτει ότι, το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση στην οποία ο εγκέφαλός σας δεν είναι πλέον ευαίσθητος στη λεπτίνη παρόλο που τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα σας είναι υψηλά (αντίσταση στη λεπτίνη). Αυτή η κατάσταση προκαλεί τον εγκέφαλό σας να συνεχίσει να στέλνει σήματα πείνας. Σύμφωνα με έναν ενδοκρινολόγο, Scott Isaacs, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την ανθεκτική σε λεπτίνη κατάσταση συνηθίζοντας να καταναλώνετε ορισμένα λαχανικά πριν από τις 10 π.μ., προκειμένου να καθυστερήσετε την πείνα.
2. Κορτιζόλη και σεροτονίνη
Η απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης από τα επινεφρίδια, είναι συχνά ο λόγος για τον οποίο θέλετε αμέσως να βρείτε ένα φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα όταν είστε υπό πίεση. Αυτή η αντίδραση συμβαίνει επειδή το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσει αυτές τις αγχωτικές καταστάσεις. Αλλά αυτή η αντίδραση μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στην αύξηση των επιπέδων λίπους στο στομάχι σας.
Σε αντίθεση με την κορτιζόλη, η σεροτονίνη παίζει ρόλο στην ηρεμία του άγχους σας. Έτσι, για να ξεπεραστεί ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η κορτιζόλη, μπορείτε να καταναλώνετε σπαράγγια και σπανάκι που είναι πλούσια σε βιταμίνες Β για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα. Έχοντας επαρκή ύπνο το βράδυ μπορεί επίσης να γίνει για τον έλεγχο των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα.
3. Ινσουλίνη
Η ινσουλίνη είναι μια διατροφική ορμόνη που απελευθερώνεται κάθε φορά που ολοκληρώνετε την κατανάλωση τροφής που περιέχει ζάχαρη. Η υπερβολική περιεκτικότητα σε σάκχαρα στο σώμα θα αποθηκευτεί στη συνέχεια με τη μορφή λίπους από την ινσουλίνη. Τρώτε συχνά γεύματα αλλά μικρές μερίδες μπορούν να γίνουν για να διατηρηθεί η συνοχή των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο σώμα.
4. Irisin
Τα λιπώδη κύτταρα αποτελούνται από κύτταρα που λειτουργούν για την αποθήκευση λίπους (λευκά λιπαρά κύτταρα) και κύτταρα που λειτουργούν για την καύση λίπους για τη θέρμανση του σώματος (καφέ λιπώδη κύτταρα). Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η ιριδίνη, μια διατροφική ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, πιστεύεται ότι μπορεί να ξεπεράσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και μπορεί να μετατρέψει τα λευκά λιπώδη κύτταρα σε καφέ λιπώδη κύτταρα. Έτσι, για να αυξήσετε τα επίπεδα της ιριδίνης στο σώμα, η μελέτη προτείνει να ασκείστε, ποδηλασία για παράδειγμα, τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα, με διάρκεια περίπου 20 έως 35 λεπτά ανά συνεδρία.
Καλή τύχη!
Χ
