Πίνακας περιεχομένων:
- 6 συμβουλές για την αποκατάσταση του χαμένου βάρους λόγω κατάθλιψης
- 1. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να θυμάστε τις ώρες γεύματος
- 2. Φάτε τρόφιμα που μπορούν να ελέγξουν το άγχος
- 3. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή ζάχαρη
- 4. "Σνακ" πιο συχνά
- 5. Πιείτε υγιεινά ποτά
- 6. Δώστε προσοχή στη διατροφή των τροφίμων που καταναλώνονται
Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη θα αντιμετωπίσουν δραστική απώλεια βάρους. Η κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος που αντιμετωπίζετε κάνουν την όρεξή σας να μειώνεται ή ακόμη και να εξαφανίζεται εντελώς. Για όσους από εσάς μόλις περάσατε από αυτήν την πάθηση, ίσως θελήσετε να επαναφέρετε το βάρος που χάσατε λόγω της κατάθλιψης.
6 συμβουλές για την αποκατάσταση του χαμένου βάρους λόγω κατάθλιψης
Εάν έχετε αναρρώσει από την κατάθλιψη, τώρα είναι η ώρα να επαναφέρετε το χαμένο βάρος. Αυτό μπορεί να γίνει με το να τρώτε πάντα εγκαίρως, χρησιμοποιώντας μια υγιεινή διατροφή και μειώνοντας τις τροφές που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Δείτε την πλήρη εξήγηση παρακάτω.
1. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να θυμάστε τις ώρες γεύματος
Ίσως πριν, η ώρα του γεύματος σας ήταν βρώμικη. Ωστόσο, τώρα είναι η ώρα να επιστρέψετε τις ώρες φαγητού στη ρουτίνα σας για να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό.
Για να μην ξεχάσετε, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο κινητό σας τηλέφωνο ή επινόημα να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι ήρθε η ώρα να σας πω ότι είναι ώρα να φάτε. Ακολουθήστε τους κανόνες ώρας που έχετε ορίσει με κανονικό τρόπο, έτσι ώστε το πρόγραμμα να γίνει συνήθεια. Με αυτόν τον τρόπο, αργά δεν θα χρειαστεί πλέον το ξυπνητήρι.
2. Φάτε τρόφιμα που μπορούν να ελέγξουν το άγχος
Αντί να καταναλώνετε ζαχαρούχα τρόφιμα ή καφέ, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καφεΐνης που δεν είναι πραγματικά απαραίτητα από τον οργανισμό, θα πρέπει να καταναλώνετε πιο υγιεινά τρόφιμα εάν θέλετε να επαναφέρετε το βάρος με τον σωστό τρόπο.
Μπορείτε να φάτε διάφορα είδη λαχανικών και φρούτων όπως πορτοκάλια και καρότα που περιέχουν αντιοξειδωτικά, ώστε να βοηθήσουν στην αύξηση της ανοσίας. Τα πράσινα λαχανικά που περιέχουν βιταμίνες Β μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα υγιή νεύρα.
Άλλα τρόφιμα όπως ο σολομός και ο τόνος που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος. Ομοίως, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν σχεδόν την ίδια λειτουργία.
3. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή ζάχαρη
Η γλυκόζη μπορεί να είναι πηγή ενέργειας, αλλά εάν θέλετε να επαναφέρετε το βάρος με υγιή τρόπο, αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα σακχάρου. Ο λόγος είναι, όταν η ζάχαρη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, τα συναισθήματα της κατάθλιψης ή του στρες μπορεί να επιστρέψουν.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος. Εάν η κατάστασή σας εξακολουθεί να είναι ασταθής, θα πρέπει να αποφεύγετε τρόφιμα όπως τηγανητές πατάτες, καραμέλες, μάρκες, ζαχαρούχα ποτά, σε μεταποιημένα τρόφιμα και να επιλέγετε πιο υγιεινά τρόφιμα.
4. "Σνακ" πιο συχνά
Η αποκατάσταση της όρεξης δεν είναι εύκολο πράγμα. Ειδικά εάν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει μεγάλες ποσότητες τροφίμων. Επομένως, ένας από τους τρόπους για να επαναφέρετε το χαμένο βάρος είναι να τρώτε σνακ πιο συχνά από το συνηθισμένο.
Τουλάχιστον, κάνοντας αυτό, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα χωρίς να χρειάζεται να ενοχλείτε να τρώτε μεγάλες ποσότητες βαριάς τροφής.
Σε ένα γεύμα, μπορείτε να φάτε μικρότερες ποσότητες φαγητού. Ωστόσο, πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε συχνά, έτσι ώστε η όρεξή σας να επιστρέφει και οι καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες.
5. Πιείτε υγιεινά ποτά
Δώστε προσοχή στα ποτά που καταναλώνετε επίσης. Αποφύγετε να καταναλώνετε ζαχαρούχα ποτά, όπως καφέ και τσάι. Ο λόγος είναι, εάν αυξήσετε την πρόσληψη ανθυγιεινών ποτών και δεν έχετε επίπεδα διατροφής, αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να καταναλώσετε άλλα υγιεινά τρόφιμα.
Γιατί αυτό? Επειδή σίγουρα αισθάνεστε γεμάτοι πρώτα, οπότε αφού πίνετε γλυκά ποτά, είστε απρόθυμοι να φάτε. Στην πραγματικότητα, εάν μπορείτε να καταναλώνετε υγιεινά ποτά, τα ποτά που καταναλώνετε είναι επίσης χρήσιμα για την αποκατάσταση του βάρους.
Τα ποτά που μπορείτε να πιείτε για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος περιλαμβάνουν smoothies χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γάλακτος.
6. Δώστε προσοχή στη διατροφή των τροφίμων που καταναλώνονται
Όχι μόνο να σκεφτείτε θερμίδες, αλλά επίσης να σκεφτείτε και άλλα θρεπτικά συστατικά που θα καταναλώνετε από κάθε γεύμα. Καλύτερα, για να αποκαταστήσετε ένα υγιές βάρος, πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών που παίρνετε από μια τροφή.
Τα τρόφιμα που περιέχουν υγιείς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι φρούτα όπως μπανάνες και αβοκάντο, στη συνέχεια κέικ ρυζιού, γιαούρτι και πολλά άλλα.
Μπορείτε ακόμη και να φάτε τρόφιμα που περιέχουν λίπος, αρκεί αυτά τα λίπη να είναι υγιή λίπη. Τα ακόρεστα λίπη έχουν συνήθως ένα καλό και ισορροπημένο θρεπτικό περιεχόμενο. Αυτά τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν αβοκάντο, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως.
