Πίνακας περιεχομένων:
Η άσκηση καρδιο επιλέγεται συχνά ως τρόπος για να χάσετε βάρος, επειδή οι δραστηριότητες που πραγματοποιούνται πιστεύεται ότι καίνε περισσότερες θερμίδες και λίπος. Μία από τις καρδιολογικές επιλογές που μπορείτε να κάνετε είναι η άσκηση HIIT.
Έτσι, εάν σκοπεύετε να κάνετε αυτή την άσκηση για να χάσετε βάρος, πόσο καιρό χρειάζεται για να ασκήσετε;
HIIT προπόνηση με μια ματιά
Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) περιλαμβάνεται στην ομάδα καρδιακής άσκησης που χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό κινήσεων υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης που εκτελούνται εναλλάξ ταυτόχρονα.
Γενικά, η διάρκεια του χρόνου που απαιτείται για να γίνει αυτή η άσκηση είναι αρκετά μικρή. Γι 'αυτό, πολλά αθλήματα HIIT γίνονται από όσους έχουν πολυάσχολα προγράμματα και δεν έχουν αρκετό χρόνο για να ασκηθούν, αλλά θέλουν να συνεχίσουν να έχουν τα καλά οφέλη της άσκησης.
Η άσκηση HIIT προβλέπεται επίσης ως μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος. Ο λόγος είναι ότι όλες οι ασκήσεις στο HIIT πιστεύεται ότι μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να κάψουν περισσότερους υδατάνθρακες και λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και σε ηρεμία.
Η μέθοδος δεν είναι δύσκολη, μπορείτε να συνδυάσετε διάφορους τύπους άσκησης, για παράδειγμα, σανίδες, καταλήψεις, τρέξιμο, ακόμη και ποδηλασία σε μία άσκηση. Διότι, το πιο σημαντικό πράγμα είναι η ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πώς λειτουργεί η προπόνηση HIIT για την απώλεια βάρους;
Όσο ασκείτε HIIT, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί ακόμη και έως 85-90 τοις εκατό. Αυτή η κατάσταση κάνει το σώμα να παράγει ενέργεια χωρίς τη βοήθεια οξυγόνου (αναερόβιο), με αποτέλεσμα το σώμα να μεγιστοποιεί την ποσότητα EPOC (Υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση).
Αυτό είναι όταν το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες, τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και μετά την άσκηση, προκειμένου να αποκαταστήσει την ενέργεια μετά από μια προπόνηση με έντονη ένταση και για μικρό χρονικό διάστημα.
Εν ολίγοις, όσο υψηλότερη είναι η ποσότητα του EPOC που παράγεται, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των θερμίδων και του λίπους που μπορεί να κάψει το σώμα μετά την άσκηση. Είναι ενδιαφέρον ότι η επίδραση όλων των κινήσεων υψηλής έντασης που κάνετε θα βελτιώσει το μεταβολικό σύστημα του σώματος.
Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα κάψει περισσότερο λίπος και θερμίδες. Όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και 24 ώρες μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
Χ
