Πόσο καιρό χρειάζονται τα παιδιά και οι έφηβοι σωματική δραστηριότητα; & ταύρος; γεια σου υγιή

Σε αντίθεση με όταν ήσασταν παιδί, οι σημερινές γενιές παιδιών και εφήβων είναι πιο κοντά στην τεχνολογία. Αυτό είναι σίγουρα καλό γιατί η τεχνολογία ανοίγει την πρόσβαση στη γνώση και τη δημιουργικότητα. Ωστόσο, υπάρχουν παρενέργειες των τεχνολογικών εξελίξεων που κρύβουν τους γιους και τις κόρες σας. Τα παιδιά και οι έφηβοι προτιμούν να περνούν χρόνο μπροστά στις οθόνες επινόημα αντί να πρέπει να κινηθείτε για να κάνετε κάτι.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 Κακές επιδράσεις των ηλεκτρονικών μέσων που ενδέχεται να εμφανιστούν σε παιδιά

Αν ως παιδί παίζατε πάντα romp ή κρυβόταν με φίλους τα απογεύματα, σήμερα τα παιδιά και οι έφηβοι είναι απασχολημένοι κυνηγώντας τον αριθμό των οπαδών (ακόλουθοι) στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στο παιχνίδι βιντεοπαιχνίδια στο σπίτι. Αυτό δείχνει ότι η ένταση της σωματικής δραστηριότητας των παιδιών και των εφήβων έχει μειωθεί σημαντικά. Στην πραγματικότητα, τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να ικανοποιούν τις ανάγκες ορισμένων σωματικών δραστηριοτήτων κάθε μέρα.

Η συχνότητα σωματικής άσκησης που απαιτείται από παιδιά και εφήβους

Αυτό που εννοείται από τη σωματική δραστηριότητα είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί ενέργεια για την κίνηση του σώματος και των σκελετικών μυών. Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι ίδια με την άσκηση. Ο αθλητισμός είναι μια προγραμματισμένη, δομημένη και επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα με συγκεκριμένο στόχο, δηλαδή την εκπαίδευση ορισμένων πτυχών της φυσικής κατάστασης. Εν τω μεταξύ, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα όπως περπάτημα, παιχνίδι ή βοήθεια στους γονείς να καθαρίσουν το σπίτι. Όπως συνιστά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), τα παιδιά και οι έφηβοι ηλικίας 5 έως 17 ετών χρειάζονται την ακόλουθη σωματική δραστηριότητα.

• Τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως μέτριας έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα
• Η σωματική δραστηριότητα για περισσότερο από 60 λεπτά μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία
• Κάνετε σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει ενίσχυση των οστών και των μυών τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα

Κίνδυνος έλλειψης σωματικής άσκησης

Η μετακίνηση και η σωματική άσκηση είναι σίγουρα ευεργετική για τη σωματική και ψυχολογική ανάπτυξη των παιδιών. Εκτός από ένα κατάλληλο σώμα και φρέσκο ​​μυαλό, τα παιδιά μπορούν επίσης να εξασκήσουν διάφορες χρήσιμες ικανότητες στη ζωή τους, όπως κοινωνικοποίηση, πειθαρχία και αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, εάν η σωματική δραστηριότητα του παιδιού σας δεν είναι αρκετή, θα πρέπει να γνωρίζετε τους ακόλουθους πιθανούς κινδύνους.

1. Παχυσαρκία

Τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες μπορεί να είναι παχύσαρκοι. Η παχυσαρκία εμφανίζεται όταν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες αλλά δεν καίτε αρκετές θερμίδες για ενέργεια. Επιπλέον, πάρα πολύ λίπος στο σώμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παχυσαρκία ή υπερβολικό βάρος. Με τη σωματική δραστηριότητα, το παιδί σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας τόσο ως παιδί όσο και όταν μεγαλώσει. Ο λόγος είναι ότι η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που είναι παχύσαρκα ως παιδί τείνουν να αντιμετωπίζουν τις ίδιες καταστάσεις όταν μεγαλώνουν.

2. Διαβήτης τύπου 2

Η έλλειψη κίνησης και σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 (διαβήτης) ενός παιδιού, ειδικά εάν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό της νόσου. Με τη σωματική δραστηριότητα, τα μυϊκά κύτταρα θα γίνουν πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο σώμα. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης ικανή να εξισορροπήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ενέσεις και έλεγχος σακχάρου στο αίμα για ασθενείς με διαβήτη

3. Αναστατωμένη ανάπτυξη των οστών

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη και τον σχηματισμό των οστών, ειδικά στη νεολαία. Μεταξύ 9 και 12 ετών, το παιδί σας βρίσκεται σε χρυσή εποχή για την ανάπτυξη των οστών. Εάν κατά τη διάρκεια αυτών των περιπτώσεων η σωματική δραστηριότητα του παιδιού είναι πολύ περιορισμένη, το παιδί θα χάσει την ευκαιρία να αυξήσει την οστική μάζα και την πυκνότητα. Ως αποτέλεσμα, η ανάπτυξη των οστών του παιδιού δεν είναι η βέλτιστη. Να είστε προσεκτικοί, οι διαταραχές ανάπτυξης των οστών στους νέους έχουν τον κίνδυνο να προκαλέσουν οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή τους.

4. Διαταραχές κατάθλιψης και άγχους

Η σωματική δραστηριότητα για παιδιά και εφήβους μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη ή τις διαταραχές άγχους. Όταν κινείται και κάνει δραστηριότητες, το σώμα θα απελευθερώσει διάφορες ορμόνες και σήματα που μπορούν να προκαλέσουν ευχαρίστηση και να μειώσουν την αντίληψη του εγκεφάλου για τον πόνο. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα εξοικειώσει το μυαλό με τη διαμονή θετική και ήρεμη. Έτσι, εάν οι γιοι και οι κόρες σας δεν κινούνται αρκετά, θα είναι πιο επιρρεπείς σε ανάπτυξη κατάθλιψης και διαταραχών άγχους.

Συμβουλές για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας των παιδιών και των εφήβων

Αν και είναι σημαντικό, η σωματική δραστηριότητα συχνά παραβλέπεται από παιδιά και εφήβους. Πολλοί πιστεύουν επίσης λανθασμένα ότι η Φυσική Αγωγή ή ο αθλητισμός στο σχολείο είναι αρκετές για να καλύψουν τις ανάγκες της σωματικής δραστηριότητας των παιδιών. Για να ενθαρρύνουν τη σωματική δραστηριότητα παιδιών και εφήβων, οι γονείς μπορούν να δοκιμάσουν τους ακόλουθους έξυπνους τρόπους.

1. Να είστε πρότυπο για τα παιδιά

Τα παιδιά δεν θα συνηθίσουν στις σωματικές δραστηριότητες εάν δεν δίνετε παραδείγματα μόνοι σας. Λοιπόν, κάντε τη συνήθεια να κινείστε περισσότερο από το να παίζετε παθητικά. Για παράδειγμα, να πλένετε το δικό σας όχημα αντί να ζητάτε βοήθεια από έναν οικιακό βοηθό ή να παίρνετε ένα όχημα σε αυτοκίνητο και μοτοσικλέτα, να καθαρίζετε το σπίτι, να ασκείστε τακτικά ή να περπατάτε σε ένα κατάστημα κοντά στο σπίτι σας Τα παιδιά θα μάθουν επίσης ότι η παραμονή ενεργός είναι πολύ σημαντική.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 συμβουλές αυτο-κίνητρου για να ασκείτε πιο επιμελώς

2. Προγραμματίστε ένα σαββατοκύριακο γεμάτο δραστηριότητα

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας είστε απασχολημένοι όλη την εβδομάδα, προγραμματίστε ένα ενεργό Σαββατοκύριακο με την οικογένειά σας. Αντί να περνάτε πάντα το σαββατοκύριακο βλέποντας ταινίες ή να χαλαρώνετε στο σπίτι, ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να μετακινούνται, για παράδειγμα κολύμπι, ποδηλασία ή πηγαίνοντας στο ζωολογικό κήπο. Εάν τα παιδιά αισθάνονται τον ενθουσιασμό να κινούνται, θα έχουν περισσότερο κίνητρο να κάνουν σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Επιπλέον, τα παιδιά θα αισθάνονται τη σωματική δραστηριότητα ως κάτι θετικό επειδή γίνεται μαζί με τις οικογένειές τους.

3. Επιλογή σωματικής δραστηριότητας που του αρέσει το παιδί

Για να μην είναι τεμπέλης το παιδί ή δικαιολογίες όταν καλείται να μετακομίσει, επιλέξτε τι του αρέσει το παιδί σας. Υπάρχουν παιδιά που δεν τους αρέσουν τα ανταγωνιστικά αθλήματα όπως το μπάντμιντον ή το μπάσκετ. Ο λόγος είναι ότι τα παιδιά αισθάνονται πιεσμένα να κερδίσουν. Αναζητήστε άλλες εναλλακτικές λύσεις, έτσι ώστε τα παιδιά να μπορούν να παραμείνουν ενεργά αλλά όχι πολύ ανταγωνιστικά, για παράδειγμα χορό ή μαγείρεμα.

4. Παροχή εργαλείων ή εγκαταστάσεων για την υποστήριξη της σωματικής άσκησης

Ενθαρρύνετε το παιδί να κάνει σωματική δραστηριότητα παρέχοντας παιχνίδια και εργαλεία που απαιτούν να κινηθεί, όπως ποδήλατο, μπάλα ή σχοινί παρακάμπτοντας. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να ορίσετε ένα χρονικό όριο για χρήση επινόημα ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τηλεοράσεις και υπολογιστές που προκαλούν τα παιδιά να είναι παθητικά. Το παιδί σας θα εκπαιδευτεί επίσης για να ισορροπεί ενεργές και παθητικές δραστηριότητες κάθε μέρα.

Χ