Πίνακας περιεχομένων:
- Η σημασία της περιφέρειας της μέσης
- Ποια είναι η μέγιστη περιφέρεια μέσης που θεωρείται υγιής;
- Πώς να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης σας;
- Γιατί είναι τόσο επικίνδυνο το λίπος στη μέση;
- Πώς να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης;
Μια μεγάλη περιφέρεια μέσης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων καρδιακών παθήσεων, ακόμη και θανάτου, γιατί;
Η σημασία της περιφέρειας της μέσης
Μέτρα παχυσαρκίας και υπέρβαρος Αποδεικνύεται ότι όχι μόνο μπορεί να μετρηθεί από το σωματικό βάρος ενός ατόμου, αλλά μπορεί επίσης να μετρηθεί από την περιφέρεια της μέσης. Η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως απεικόνιση της περιεκτικότητας σε λίπος γύρω από την κοιλιά ή σπλαχνικού λίπους.
Κατά τα τελευταία 60 χρόνια, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη για την ανάλυση της περιφέρειας της μέσης και της σχέσης της με την παχυσαρκία και τις καρδιακές παθήσεις. Η μελέτη αναφέρει ότι όσο μεγαλύτερη είναι η περιφέρεια της μέσης ενός ατόμου, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα το άτομο να αναπτύξει καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2. Στη συνέχεια, τα αποτελέσματα των τρεχουσών μελετών δείχνουν ότι το μέγεθος της περιφέρειας της μέσης ενός ατόμου σχετίζεται με την επίπτωση της κεντρικής παχυσαρκίας ή ένα στομάχι στο άτομο. Η διαταραχή του στομάχου ή της κεντρικής παχυσαρκίας είναι πολύ επικίνδυνη και μπορεί να προκαλέσει διάφορες καρδιακές παθήσεις, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, ακόμη και θάνατο
Η περιφέρεια της μέσης αντικατοπτρίζει με μεγαλύτερη ακρίβεια την κεντρική παχυσαρκία σε ενήλικες από τον δείκτη μάζας σώματος. Η κεντρική παχυσαρκία είναι το υπερβολικό λίπος στο στομάχι, και πολλές μελέτες υποδηλώνουν ότι η κεντρική παχυσαρκία ή το στομάχι είναι πιο επικίνδυνη από την παχυσαρκία γενικά.
Ποια είναι η μέγιστη περιφέρεια μέσης που θεωρείται υγιής;
Η Αμερικανική Ένωση Καρδιών, το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιών και Πνευμόνων και Αίματος, καθορίζει μια υγιή περιφέρεια μέσης στις γυναίκες που είναι μικρότερη από 88 cm, ενώ στους άνδρες είναι μικρότερη από 102 cm. Η υπέρβαση αυτού του αριθμού μπορεί να θεωρηθεί ότι έχει διαταραχή του στομάχου ή κεντρική παχυσαρκία. Σε άτομα που έχουν φυσιολογικό βάρος αλλά μεγάλη περιφέρεια μέσης, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διάφορες ασθένειες από τα άτομα με φυσιολογική περιφέρεια μέσης.
Η μελέτη, που διεξήχθη από τη Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών, εξέτασε τη σχέση μεταξύ της περιφέρειας της μέσης και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Στην αρχή της μελέτης, συμμετείχαν 44 χιλιάδες ερωτηθέντες που είχαν υγιή κατάσταση υγείας και στη συνέχεια μέτρησαν την περιφέρεια της μέσης τους. Τα αποτελέσματα απέδειξαν ότι μετά από 16 χρόνια, οι γυναίκες που είχαν περιφέρεια μέσης άνω των 88 cm είχαν περισσότερες καρδιακές παθήσεις από τις γυναίκες που είχαν φυσιολογική περιφέρεια μέσης. Επιπλέον, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης έδειξαν επίσης ότι η ομάδα γυναικών με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 88 cm είχε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου από αυτές που δεν το έκαναν. Ο κίνδυνος εμφάνισης μη μεταδοτικών ασθενειών όπως ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις θα αυξηθούν με την αύξηση του μεγέθους της περιφέρειας της μέσης ενός ατόμου.
Η Μελέτη Υγείας των γυναικών της Σαγκάης αποδεικνύει επίσης το ίδιο πράγμα, δηλαδή, ο κίνδυνος θανάτου και καρκίνου είναι υψηλότερος σε γυναίκες με ανώμαλη περιφέρεια μέσης, παρόλο που αυτές οι γυναίκες έχουν φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος. Άλλες έρευνες αναφέρουν επίσης ότι άνδρες και γυναίκες με περιφέρεια μέσης που υπερβαίνει το φυσιολογικό, τείνουν να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, ολική χοληστερόλη και υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και χαμηλή καλή χοληστερόλη (HDL).
Πώς να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης σας;
- Βρείτε τα κάτω πλευρά και το άνω οσφυϊκό οστό
- Βρείτε τη μέση μεταξύ των δύο οστών
- Βγάλτε την ταινία μέτρησης γύρω από το σώμα σας σύμφωνα με το μέρος που έχει προηγουμένως προσδιοριστεί
Γιατί είναι τόσο επικίνδυνο το λίπος στη μέση;
Το λίπος στην κοιλιακή περιοχή, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, αποδεικνύεται πιο επικίνδυνο, επειδή μπορεί να προκαλέσει ανώμαλη αύξηση των ορμονών, όπως υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, χαμηλή τεστοστερόνη στους άνδρες και προγεστερόνη στις γυναίκες, υψηλή παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, και χαμηλή αυξητική ορμόνη. Αυτές οι ανωμαλίες μπορούν να προκαλέσουν διάφορες διαταραχές της σωματικής λειτουργίας. Το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που οδηγεί σε σακχαρώδη διαβήτη.
Επιπλέον, το συσσωρευμένο λίπος δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί από τους ιστούς κάτω από το δέρμα που είναι οι χώροι αποθήκευσης λίπους στο σώμα. Στη συνέχεια, αυτά τα λίπη συσσωρεύονται και κατακαθίζονται σε πολλά όργανα και μπορούν να επηρεάσουν τις μεταβολικές διεργασίες και τις λειτουργίες του σώματος.
Πώς να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης;
Το κλειδί είναι να έχουμε έναν υγιή τρόπο ζωής. Να τρώτε πάντα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, χαμηλά σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μειώστε την κατανάλωση τροφών που είναι πολύ αλάτι και ζάχαρη. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λίπη σε σύγκριση με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Στη συνέχεια, κάντε τακτική άσκηση με μέτρια ένταση, τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά την ημέρα. Ασκήσεις όπως sit-ups, μπορούν να χτίσουν τους κοιλιακούς μύες αλλά δεν είναι πολύ αποτελεσματικές στη μείωση του σπλαχνικού σωματικού λίπους.
