Είναι το σωματικό μου λίπος φυσιολογικό ή όχι; εδώ πώς να το μάθετε

Έχοντας πάρα πολύ σωρό λίπους σώματος, σίγουρα θα κάνει το σώμα σας να φαίνεται μεγάλο και φαρδύ. Αλλά χωρίς λίπος, το σώμα σας δεν θα μπορεί να εκτελεί τις διάφορες λειτουργίες του. Έτσι, το σωματικό λίπος είναι πραγματικά σημαντικό και πρέπει να ανήκει σε όλους. Αλλά φυσικά υπάρχουν όρια. Τότε, ποιο είναι το φυσιολογικό όριο σωματικού λίπους; Πώς να το μετρήσετε;

Ποιο είναι το όριο του φυσιολογικού σωματικού λίπους;

Το σώμα χρειάζεται λίπος για να ρυθμίσει την παραγωγή ορμονών και να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει διάφορους τύπους βιταμινών. Αλλά παρόλο που είναι σημαντικό, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανταγωνιστείτε για να αυξήσετε το σωματικό λίπος. Υπάρχουν όρια σε αυτό που μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό και υγιές επίπεδο σωματικού λίπους. Πρέπει να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα λίπους έτσι ώστε να μην αντιμετωπίσετε διαταραχές των σωματικών λειτουργιών. Τα ακόλουθα είναι τυπικά εύρη φυσιολογικού σωματικού λίπους σύμφωνα με το American College Sports Medicine:

• Γυναίκα: 20-32%
• Άνδρας: 10-22%

Αλλά εξαρτάται πραγματικά από το φύλο, την ηλικία και τις φυσικές δραστηριότητες που κάνουν καθημερινά. Όσο πιο συχνά κάνει σωματική δραστηριότητα, τόσο λιγότερο λίπος στο σώμα του. Επομένως, οι αθλητές έχουν σίγουρα λιγότερα λιπαρά από ό, τι από εσάς που ασκείτε ρουτίνα μόνο μία φορά την εβδομάδα. Τα ακόλουθα είναι φυσιολογικά επίπεδα λίπους ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα που πραγματοποιείται:

• Οι αθλητές, έχουν συνολικό λίπος περίπου 14-20% σε γυναίκες αθλητές και 6-13% σε άνδρες αθλητές
• Τα άτομα που ασκούν συχνά, αλλά όχι αθλητές έχουν συνήθως επίπεδα λίπους 21-24% στις γυναίκες και 14-17% στους άνδρες
• Άτομα που ασκούν σπάνια αλλά το συνολικό λίπος εξακολουθεί να θεωρείται φυσιολογικό και υγιές εάν έχουν λίπος που κυμαίνεται από 25-31% στις γυναίκες και 18-25% στους άνδρες

Η περιεκτικότητα σε λιπαρά στο σώμα σχετίζεται στενά με τη διατροφική κατάσταση. Εάν τα επίπεδα είναι υπερβολικά - γυναίκες άνω του 32% και άνδρες άνω του 25% - τότε αυτό δείχνει ότι είναι υπέρβαρο (παχυσαρκία) και κινδυνεύει από διάφορες χρόνιες ασθένειες.

Πώς μπορώ να βρω το ποσοστό σωματικού λίπους μου;

Εάν θέλετε να μάθετε ακριβώς τι ποσοστό σωματικού λίπους, τότε πρέπει σίγουρα να κάνετε κάποιες ειδικές εξετάσεις. Συνήθως, το σωματικό λίπος μετράται μέσω ενός ειδικού σφιγκτήρα που ονομάζεται πάχος. Ή μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό εργαλείο ζύγισης που μπορεί να ανιχνεύσει τα επίπεδα λίπους στο σώμα. Αυτό το είδος εξέτασης μπορείτε να κάνετε όταν κάνετε πλήρη εξέταση στο νοσοκομείο.

Ωστόσο, εάν δεν έχετε αυτό το εργαλείο, για ευκολία, μπορείτε να το υπολογίσετε με έναν ειδικό τύπο. Ωστόσο, πρώτα πρέπει να ξέρετε ποιος είναι ο τρέχων δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Εάν ναι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τύπο όπως ο παρακάτω:

• Άνδρας: (1,20 x ΔΜΣ) + (0,23 x Ηλικία) - 10,8 - 5,4
• Γυναίκα: (1,20 x BMI) + (0,23 x Ηλικία) - 5,4

Για παράδειγμα, εάν είστε γυναίκα ηλικίας 20 ετών και ύψους περίπου 160 cm και βάρος 55 kg, τότε ο ΔΜΣ σας είναι 21,4 m / kg2. Έτσι, εάν το βάλετε στη φόρμουλα, θα ληφθεί η περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος που είναι 24,88%.

Πράγματι, αυτός είναι μόνο ένας τύπος πρόβλεψης, οπότε φυσικά μπορεί να είναι 100% ακριβής. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε το εύρος των επιπέδων λίπους που προκαλούν όλες τις τσακίσεις στο σώμα σας. Εάν θέλετε να γνωρίζετε με ακρίβεια τα επίπεδα σωματικού λίπους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Χ