Πίνακας περιεχομένων:
- Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση λαδιού καρύδας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
- Υπάρχουν παρενέργειες από το πόσιμο λάδι καρύδας;
Διάφορα είδη διατροφής χρησιμοποιούνται από πολλούς ανθρώπους για να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν το βάρος τους. Ναι, δεν είναι εύκολο να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος. Ωστόσο, το πόσιμο λάδι καρύδας μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος.
Πως να το κάνεις? Είναι αλήθεια ότι το λάδι καρύδας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στο σώμα; Το λάδι καρύδας δεν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά; Μάθετε εδώ!
Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση λαδιού καρύδας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Το λάδι καρύδας περιέχει έναν υγιή τύπο κορεσμένου λίπους, δηλαδή το λαυρικό οξύ. Το λάδι καρύδας εξάγεται από φρέσκες καρύδες που περιέχουν σχετικά μεγάλη ποσότητα λιπαρών οξέων μέσης αλυσίδας, επομένως δεν αποθηκεύονται εύκολα σε λιπαρούς ιστούς όπως λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας. Αυτό καθιστά το λάδι καρύδας βοηθά στην απώλεια βάρους. Γιατί;
Επειδή τα λιπαρά οξέα στο λάδι καρύδας απαιτούν ένα αρκετά υψηλό επίπεδο ενέργειας για να αφομοιώσει το σώμα. Έτσι, αυτό μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα να κάψει περισσότερη ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε βάρος.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Clinical Nutrition το 1996, η κατανάλωση 15-30 γραμμάρια (1-2 κουταλιές της σούπας) λιπαρών οξέων μέσης αλυσίδας την ημέρα μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας κατά 5% ή περίπου 120 θερμίδες την ημέρα.
Επιπλέον, το λάδι καρύδας που έχει λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας. Έτσι, θα τρώτε λιγότερο στο επόμενο γεύμα και μπορείτε να έχετε περισσότερο έλεγχο στην πρόσληψη τροφής. Αυτό σίγουρα σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Αυτό έχει επίσης αποδειχθεί σε αρκετές μελέτες για λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας. Ορισμένες από αυτές τις μελέτες έχουν δείξει ότι τα λιπαρά οξέα μέτριας αλυσίδας μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα πληρότητας και να οδηγήσουν σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Αυτό μπορεί να επηρεάζεται από τον τρόπο μεταβολισμού του λίπους στο σώμα.
Έτσι, το λάδι καρύδας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αυξάνοντας την καύση λίπους και μειώνοντας την όρεξη. Στην πραγματικότητα, υπάρχει επίσης έρευνα που δείχνει ότι τα λιπαρά οξέα μέτριας αλυσίδας (τα οποία έχει το λάδι καρύδας) μπορούν να μειώσουν την περιφέρεια της μέσης ή το λίπος της κοιλιάς. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο ISRN Pharmacology το 2011 έδειξε ότι οι άνδρες που κατανάλωναν παρθένο λάδι καρύδας καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες παρουσίασαν μείωση του λίπους της κοιλιάς κατά περίπου 1%.
Υπάρχουν παρενέργειες από το πόσιμο λάδι καρύδας;
Αν και το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει το λίπος που περιέχεται στο λάδι καρύδας, το λάδι καρύδας περιέχει επίσης υψηλές θερμίδες και κορεσμένο λίπος. Στην πραγματικότητα, το λάδι καρύδας είναι υψηλότερο σε κορεσμένο λίπος από το χοιρινό λάδι. Αυτό φυσικά μπορεί να αυξήσει το σωματικό σας βάρος, εάν καταναλώνεται υπερβολικά. Αρκετές μακροχρόνιες μελέτες έχουν επίσης συνδέσει το λάδι καρύδας με την υγεία της καρδιάς.
Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος καταναλώνοντας λάδι καρύδας, καλύτερα να μην το κάνετε σε μεγάλες μερίδες. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ελαίου καρύδας θα προσθέσει μόνο θερμίδες στο σώμα σας. Μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει το σώμα σας να αποθηκεύει περισσότερο λίπος, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προσθέσει στο βάρος σας.
Ωστόσο, η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων λαδιού καρύδας μπορεί να μην σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό που γίνεται καλύτερα ως προσπάθεια να χάσετε βάρος είναι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να είστε πιο υγιείς (μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων και λίπους και αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών) και κάντε τακτική άσκηση.
Χ
