Είναι αλήθεια ότι ο αυνανισμός μπορεί να χάσει βάρος σε ένα άτομο;

Ο αυνανισμός έχει πολλά οφέλη. Ξεκινώντας από την απελευθέρωση του στρες έως τον καλύτερο ύπνο. Εκτός από αυτό, υπάρχουν επίσης ειδήσεις ότι ο αυνανισμός μπορεί να μειώσει το βάρος. Είναι αλήθεια ότι μπορούμε να χάσουμε βάρος μέσω του αυνανισμού;

Ο αυνανισμός μπορεί να χάσει βάρος, σωστά;

Μην πιστεύετε απλώς τα νέα στο εξωτερικό χωρίς πρώτα να ανακαλύψετε την αλήθεια. Επιπλέον, ο σύνδεσμος για τα οφέλη του αυνανισμού. Πρέπει να σημειωθεί, ο αυνανισμός δεν μπορώ χάνω βάρος. Είναι αλήθεια ότι ο αυνανισμός μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες. Ωστόσο, οι θερμίδες που καίγονται δεν είναι τόσο πολύ που δεν υπάρχουν αρκετές θερμίδες για να μπορέσουν να χάσουν βάρος.

Παρόλο που γίνεται συχνά και τακτικά, ο αυνανισμός δεν μπορεί να χάσει βάρος. Έτσι, μην το πιστέψετε ποτέ, πόσο μάλλον να χάσετε βάρος με αυνανισμό συχνά.

Εάν πιστεύετε ότι επειδή αυνανίζεστε συχνά έχετε χάσει βάρος, δεν είναι αυνανισμός στην αιτία. Θα μπορούσε να είναι, υπάρχουν και άλλα προβλήματα υγείας που σας κάνουν να αισθανθείτε απώλεια βάρους. Να είστε προσεκτικοί, ο αυνανισμός πολύ συχνά μπορεί να έχει παρενέργειες όπως τραυματισμό.

Ποιοι είναι οι αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος;

Ο καλύτερος και ταχύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος δεν είναι, φυσικά, με αυνανισμό. Ωστόσο, προσαρμόζοντας τη διατροφή σας και ασκώντας τακτικά. Αναφέρεται από το Healthline, υπάρχουν 3 γρήγοροι τρόποι για να χάσετε βάρος, δηλαδή:

1. Μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και υδατανθράκων

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, από τώρα και στο εξής, μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και υδατανθράκων. Μειώνοντας την πρόσληψη αυτών των δύο θρεπτικών ουσιών, οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα θα είναι λιγότερες. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα αναζητήσει τα αποθηκευμένα λιπαρά που θα καούν και θα χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια.

Επιπλέον, η μείωση των υδατανθράκων και της ζάχαρης είναι ίδια με τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης. Αυτό αναγκάζει τα νεφρά να απελευθερώσουν περίσσεια νατρίου και νερού από το σώμα. Στο τέλος, όλη η περίσσεια νερού που δεν χρειάζεται θα αφαιρεθεί.

Έτσι, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι ο περιορισμός της ζάχαρης και των υδατανθράκων συμβάλλει στη μείωση της όρεξης, στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και στην απώλεια βάρους χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι.

2. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες, υγιή λίπη και λαχανικά

Στο πρώτο σημείο, συνιστάται να μειώσετε ή να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης και υδατανθράκων. Ωστόσο, δεν αρκεί, ενθαρρύνεστε επίσης να τρώτε πολλές πρωτεΐνες, υγιή λίπη και λαχανικά.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για κατανάλωση έως και 60 τοις εκατό. Στην πραγματικότητα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας βοηθούν επίσης να σας κρατήσουν περισσότερο. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό του σώματος έως και 100 θερμίδες την ημέρα.

Άλλα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε είναι λιπαρά. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνεται κανένα λίπος. Διάφορα υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο, ψάρια, αβοκάντο, ξηροί καρποί πρέπει να είναι μια επιλογή.

Εκτός από τις πρωτεΐνες και το λίπος, συνιστάται επίσης να τρώτε λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως μπρόκολο, σπανάκι, ντομάτα και μαρούλι. Αυτό συμβαίνει επειδή τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που το σώμα χρειάζεται να παραμείνει υγιές και σε καλή κατάσταση.

3. Άσκηση βάρους τρεις φορές την εβδομάδα

Για να χάσετε βάρος, δεν είναι μόνο η διατροφή σας που πρέπει να ρυθμιστεί. Πρέπει να ασκηθείτε έτσι ώστε η διαδικασία απώλειας βάρους να είναι ταχύτερη και πιο αποτελεσματική. Σας συνιστούμε να ανεβάζετε βάρη 3-4 φορές την εβδομάδα.

Η άρση βαρών μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες και να αποτρέψει την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Με την προπόνηση με βάρη, όχι μόνο μειώνεται το σωματικό βάρος, αλλά αρχίζει να αυξάνεται η μυϊκή μάζα.

Ωστόσο, εάν η άρση βάρους είναι πολύ βαρύ, μπορείτε επίσης να κάνετε διάφορες καρδιο ασκήσεις όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία και κολύμπι.

Στην ουσία, η απώλεια βάρους απαιτεί συνεπή πραγματική προσπάθεια, όχι μόνο αυνανισμό.