Πίνακας περιεχομένων:
- Η λήψη πάρα πολλών βιταμινών δεν είναι απαραίτητη
- Τα αποτελέσματα της λήψης πάρα πολλών συμπληρωμάτων βιταμινών
- Υπερβολική βιταμίνη D.
- Υπερβολική βιταμίνη C
- Υπερβολική βιταμίνη Α.
- Περίσσεια σιδήρου
Μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα βιταμινών για όσους από εσάς τα χρειάζεστε, επειδή η πρόσληψη βιταμινών μόνο από τρόφιμα μπορεί να μην ικανοποιεί τις ανάγκες σας. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέξετε τη δοσολογία και τις οδηγίες για τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμινών πριν τα πάρετε. Επειδή, η λήψη πάρα πολλών βιταμινών ή η λήψη τους δεν είναι η σωστή δόση μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
Η λήψη πάρα πολλών βιταμινών δεν είναι απαραίτητη
Όταν πιστεύετε ότι η πρόσληψη τροφής δεν επαρκεί για τις ανάγκες σας σε βιταμίνες, ίσως θελήσετε να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών ως συντόμευση για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες. Ωστόσο, προτού πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών, κατά προτίμηση σκεφτείτε προσεκτικά ότι πρέπει πραγματικά να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών; Είναι πιθανό, προσθέτοντας λίγο περισσότερο στην πρόσληψη λαχανικών και φρούτων, οι ανάγκες σας σε βιταμίνες θα ικανοποιηθούν, οπότε δεν χρειάζεται να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών.
Δεν χρειάζεται να πάρετε περισσότερες βιταμίνες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας, καθώς ούτε και οφέλη για τον οργανισμό. Το σώμα έχει το δικό του σύστημα για να ρυθμίζει πόσες θρεπτικές ουσίες από τρόφιμα ή συμπληρώματα θα πάρει το σώμα ανάλογα με τις ανάγκες του. Όπως είπε η Johanna Dwyer, RD, ανώτερη ερευνητής στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματος Διατροφής"Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι δεν υπάρχει όφελος εάν παίρνει συμπληρώματα βιταμινών της συνιστώμενης ποσότητας και δεν γνωρίζουν τα μειονεκτήματα", ανέφερε από το WebMD.
Ορισμένες βιταμίνες που καταναλώνονται υπερβολικά μπορεί να έχουν δυσάρεστες επιδράσεις σε εσάς. Για παράδειγμα, εάν καταναλώνετε πάρα πολύ βιταμίνη C ή ορυκτό ψευδάργυρο, μπορεί να εμφανίσετε ναυτία, διάρροια και κράμπες στο στομάχι. Η υπερβολική κατανάλωση σεληνίου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών, δυσπεψία, κόπωση και ήπια βλάβη των νεύρων.
Τα αποτελέσματα της λήψης πάρα πολλών συμπληρωμάτων βιταμινών
Οι περισσότερες βιταμίνες έχουν τα αντίστοιχα ασφαλή όρια κατανάλωσης. Έτσι, εάν καταναλώνετε βιταμίνες που εξακολουθούν να βρίσκονται εντός ασφαλών ορίων, αυτό δεν θα σας προκαλέσει προβλήματα. Για παράδειγμα, φολικό οξύ, το οποίο έχει ένα ασφαλές όριο 1000 μικρογραμμαρίων την ημέρα για ενήλικες.
Ωστόσο, εάν καταναλώνετε περισσότερο από το ασφαλές όριο, αυτό θα σας προκαλέσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας. Αν και οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες θα απελευθερωθούν από το σώμα όταν καταναλώνετε πάρα πολύ, παραμένουν επίσης στο σώμα σας. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να φτάσει σε τοξικά επίπεδα και να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Υπερβολική βιταμίνη D.
Οι βιταμίνες χρειάζονται από τον οργανισμό για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών. Ωστόσο, η λήψη υπερβολικής βιταμίνης D μπορεί να σας προκαλέσει σοβαρά καρδιακά προβλήματα. Ενήλικες που καταναλώνουν τακτικά περισσότερα από τη βιταμίνη D 4000 IU (ασφαλές όριο κατανάλωσης βιταμίνης D), το οποίο λαμβάνεται τόσο από τρόφιμα όσο και από συμπληρώματα, μπορεί να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα.
Υπερβολική βιταμίνη C
Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C είναι συνήθως πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα του σώματός σας από τους κινδύνους των ελεύθερων ριζών. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης C είναι επίσης επικίνδυνη για εσάς, παρόλο που η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Το ασφαλές όριο για την κατανάλωση βιταμίνης C είναι 2000 mg. Εάν πάρετε περισσότερα από αυτό το ποσό, τότε μπορεί να αντιμετωπίσετε εμετό, καούρα, πονοκεφάλους, αϋπνία και πέτρες στα νεφρά. Συνιστούμε να καταναλώνετε βιταμίνη C όχι περισσότερο από 1000 mg, από τρόφιμα ή συμπληρώματα. Η κατανάλωση άνω των 1000 mg μπορεί να προκαλέσει διάρροια.
Υπερβολική βιταμίνη Α.
Η βιταμίνη Α παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο όραμά σας, καθώς και για υγιές δέρμα, δόντια και οστά. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης Α μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορα προβλήματα, όπως ναυτία, έμετο, διάρροια, απώλεια όρεξης, κόπωση, πονοκεφάλους, ζάλη, θολή όραση, κακό συντονισμό των μυών, πόνος στα οστά, κνησμός, τριχόπτωση, ακανόνιστη εμμηνόρροια., οστεοπόρωση και ηπατική βλάβη.
Η περίσσεια βιταμίνης Α στο σώμα είναι επίσης γνωστή ως υπερβιταμίνωση Α. Αυτή η ασθένεια έχει συμπτώματα, όπως απώλεια μαλλιών, βλάβη στο ήπαρ, αιμορραγία, κώμα και ακόμη και θάνατο. Πρόσφατη έρευνα έδειξε επίσης ότι τα συμπληρώματα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και καρδιακών παθήσεων. Το ασφαλές όριο για την κατανάλωση βιταμίνης Α είναι 3000 mg.
Περίσσεια σιδήρου
Θα εμφανίσετε αναιμία εάν είστε ανεπαρκείς στην πρόσληψη σιδήρου. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη σιδήρου δεν είναι επίσης καλή για το σώμα. Ο σίδηρος που δεν χρησιμοποιείται από το σώμα θα συσσωρευτεί στο σώμα και μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση. Η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αποχρωματισμό του δέρματος, διογκωμένο ήπαρ και σπλήνα, πόνο στο στομάχι, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1.
Οι ανάγκες σιδήρου κάθε ατόμου είναι διαφορετικές. Το ασφαλές όριο για την πρόσληψη σιδήρου είναι περίπου 20 mg / kg σωματικού βάρους. Περισσότερο από αυτό το όριο, μπορείτε να αισθανθείτε πόνο στο στομάχι, έμετο, γρήγορη αναπνοή, βλάβη οργάνων, κώμα, ακόμη και θάνατο. Σας συνιστούμε να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 45 mg σιδήρου την ημέρα.
