Η δυσκολία αφόδευσης μπορεί να ξεπεραστεί με αυτόν τον εύκολο τρόπο

Έχοντας λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα και σκληρά, επώδυνα κόπρανα μπορεί να θεωρηθεί δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Συνήθως, η δυσκοιλιότητα προκαλείται από τη μη κατανάλωση αρκετών ινών ή την κατανάλωση αρκετού νερού. Αυτό που δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος της δυσκοιλιότητας. Γιατί αυτό?

Τα οφέλη της άσκησης για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας

Οι άνθρωποι που είναι ενεργοί σε κίνηση τείνουν να έχουν ένα πιο ομαλό πεπτικό σύστημα από ό, τι τα άτομα που ζουν τεμπέληδες, γνωστός και ως mager. Αυτό το όφελος επιτυγχάνεται με διάφορους τρόπους.

Πρώτον, η άσκηση μπορεί να ελέγξει την παραγωγή της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία θεωρείται ότι παίζει ρόλο στη δυσκοιλιότητα. Όσο περισσότερο το φαγητό παραμένει στο παχύ έντερο, τόσο λιγότερο νερό απορροφάται. Αυτό μπορεί να κάνει το σκαμνί να στεγνώσει και τελικά να σκληρύνει, καθιστώντας δύσκολο για εσάς να κάνετε μια κίνηση του εντέρου. Η μείωση των επιπέδων της ορμόνης προγεστερόνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κίνησης των τροφίμων στα έντερα σας.

Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας - το οποίο περιλαμβάνει το πεπτικό σας σύστημα. Όταν η ροή του αίματος προς τα όργανα του στομάχου είναι ομαλή, το στομάχι μπορεί να αυξήσει την παραγωγή πεπτικών ενζύμων και τα έντερα θα συστέλλονται επίσης πιο εύκολα. Και τα δύο αυτά πράγματα χρειάζονται για να μετακινήσετε το σωρό των περιττωμάτων κάτω από το άκρο του εντέρου στον πρωκτό για αφαίρεση.

Η άσκηση πιστεύεται επίσης ότι αυξάνει την όρεξη. Όταν αυξάνεται η πρόσληψη τροφής, η συχνότητα των κινήσεων του εντέρου αυξάνεται επίσης για την πέψη αυτών των τροφίμων. Ως αποτέλεσμα, η επιθυμία για αφόδευση έχει αυξηθεί.

Ποια αθλήματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης;

Οι ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν το πεπτικό σας σύστημα είναι ελαφρές αερόβιες ασκήσεις που αυξάνουν την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό. Η καλύτερη φυσική κατάσταση της καρδιάς και των πνευμόνων οδηγεί σε ομαλότερη ροή αίματος, με αποτέλεσμα πιο αποτελεσματικές κινήσεις του εντέρου.

Παραδείγματα αερόβιας άσκησης που μπορείτε να κάνετε όταν έχετε δυσκολία στην αφόδευση είναι το περπάτημα ή το τζόκινγκ για 10 έως 15 λεπτά κάθε μέρα, ποδηλασία, κολύμπι ή αερόβια άσκηση.

Τι πρέπει να εξεταστεί

Η άσκηση είναι καλή για την αντιμετώπιση προβλημάτων δυσκοιλιότητας. Αλλά προσέξτε την ώρα που ασκείστε.

Μην ασκείτε αμέσως μετά το φαγητό. Μετά το φαγητό, το αίμα πρέπει να ρέει κάτω από το στομάχι και τα έντερα για να βοηθήσει στην πέψη της τροφής. Ωστόσο, εάν ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό, το αίμα θα ρέει πραγματικά περισσότερο στους μύες του σώματος που κινούνται ενεργά. Ως αποτέλεσμα, η ροή του αίματος στο στομάχι είναι ακόμη μικρότερη. Αυτό σημαίνει ότι το στομάχι παράγει λιγότερα πεπτικά ένζυμα και τα έντερα κινούνται πιο αργά για να ωθήσουν τα απορρίμματα τροφίμων στον πρωκτό. Γι 'αυτό, η άσκηση μετά το φαγητό μπορεί πραγματικά να σας προκαλέσει δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.

Σας συνιστούμε να ασκείστε πριν φάτε ή τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό. Όπως λένε πολλοί, περιμένετε να πέσει το φαγητό σας πρώτα. Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε ενυδατωμένες τις ανάγκες σας σε υγρά πίνοντας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Θα είναι πιο δύσκολο για τα έντερα σας να απορροφήσουν θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα όταν το σώμα σας δεν έχει ενυδατωθεί σωστά.