Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς σας κρατάει ο καφές;
- Τι επηρεάζει την επίδραση της καφεΐνης στο σώμα;
- Ποιο είναι το μέγιστο όριο κατανάλωσης καφέ;
- Σύσταση:
Έχετε ακούσει συχνά ότι ο καφές μπορεί να σας κρατήσει τη νύχτα. Πολλοί άνθρωποι πίνουν σκόπιμα καφέ, ώστε να μπορούν να μένουν αργά μέχρι τα μεσάνυχτα, ακόμα και το πρωί για να κάνουν εργασίες ή απλά να παρακολουθούν ποδόσφαιρο τις πρώτες πρωινές ώρες. Ναι, η επίδραση του καφέ στη διατήρηση των ανθρώπων ξύπνιοι χρησιμοποιείται ευρέως από πολλούς ανθρώπους. Για τους λάτρεις του καφέ και για άτομα που τους αρέσει να ξυπνούν αργά, ίσως ο καφές είναι χρήσιμος. Ωστόσο, για εσάς που δεν είστε, φυσικά ο καφές μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Θυμηθείτε, το να ξυπνάτε πολύ συχνά δεν είναι καλό για την υγεία σας.
Πώς σας κρατάει ο καφές;
Πρέπει ήδη να γνωρίζετε ότι ο καφές περιέχει καφεΐνη. Όχι μόνο ο καφές περιέχει καφεΐνη, αλλά και σε τσάι, σοκολάτα και μερικά αναψυκτικά. Αυτή η περιεκτικότητα σε καφεΐνη είναι αυτό που σας κρατά ξύπνιο ακόμα κι αν είναι μεσάνυχτα. Η καφεΐνη είναι ένας τύπος διεγερτικού φαρμάκου που λειτουργεί ως ανταγωνιστής του υποδοχέα αδενοσίνης. Η αδενοσίνη είναι μια ένωση στο σώμα που σας κάνει να νυστάζετε. Λοιπόν, η καφεΐνη μπλοκάρει τη λειτουργία των υποδοχέων αδενοσίνης στο σώμα, έτσι ώστε να σας εμποδίζει να αισθάνεστε υπνηλία.
Η καφεΐνη μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει το σώμα σας μόλις εισέλθει στο σώμα. Η καφεΐνη εισέρχεται στο αίμα μέσω του στομάχου και του λεπτού εντέρου και μπορεί να φτάσει στην αιχμή της στο αίμα περίπου 30-60 λεπτά ή ακόμα νωρίτερα, μετά την κατανάλωση. Η μισή από την καφεΐνη που εισέρχεται στο σώμα μπορεί να διαρκέσει 3-5 ώρες, ενώ το υπόλοιπο μισό μπορεί να παραμείνει στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, περίπου 8-14 ώρες.
Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, καθιστώντας δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε και έτσι να κοιμάστε λιγότερο. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να σας δυσκολεύσει να κοιμηθείτε καλά ή να κοιμηθείτε λιγότερο ξεκούραστοι.
Τι επηρεάζει την επίδραση της καφεΐνης στο σώμα;
Η επίδραση της καφεΐνης στον ύπνο μπορεί να διαφέρει μεταξύ των ατόμων. Αυτό μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως:
- Παράγοντας γενετική. Η γενετική κάνει τον μεταβολισμό της καφεΐνης στο σώμα να μην είναι ο ίδιος μεταξύ των ατόμων. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα εξακολουθεί να είναι περιορισμένη.
- Παράγοντας ηλικία. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι όσο πιο ηλικιωμένο είναι ένα άτομο, τόσο πιο ευαίσθητος είναι στις επιδράσεις της καφεΐνης.
- Συνήθεια κατανάλωσης καφεΐνης. Η έρευνα δείχνει ότι η καφεΐνη έχει μικρότερο αντίκτυπο σε άτομα που πίνουν τακτικά καφέ από ό, τι σε άτομα που πίνουν σπάνια καφέ.
- Χρονοβόρος. Η κατανάλωση καφεΐνης που είναι κοντά στον ύπνο έχει τη δυνατότητα να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στις διαταραχές του ύπνου.
Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οι επιδράσεις της καφεΐνης μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και όταν την καταναλώνετε το απόγευμα ή το βράδυ. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Sleep Medicine, δείχνει ότι η κατανάλωση καφέ 6 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τη συνολική διάρκεια του ύπνου έως και 1 ώρα.
Ποιο είναι το μέγιστο όριο κατανάλωσης καφέ;
Το επίπεδο καφεΐνης στον καφέ ποικίλλει ανάλογα με κάθε προϊόν καφέ. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στον καφέ εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως τον τύπο των κόκκων καφέ που χρησιμοποιούνται και τον τρόπο με τον οποίο σερβίρεται ο καφές.
Η μέτρια κατανάλωση καφέ, η οποία είναι τρία φλιτζάνια καφέ (250 mg καφεΐνης) την ημέρα, ενδέχεται να μην αποτελεί κίνδυνο για την υγεία. Ωστόσο, η κατανάλωση 6 φλιτζανιών καφέ ανά ημέρα ή περισσότερο μπορεί να κάνει τα επίπεδα καφεΐνης στο σώμα υπερβολικά και μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία. Τα υπερβολικά επίπεδα καφεΐνης στο σώμα μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και τον αναπνευστικό ρυθμό.
Είναι διαφορετικό για τα παιδιά, η μέτρια κατανάλωση καφέ μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διατροφή, επειδή φοβάται ότι ο καφές μπορεί να αντικαταστήσει τα θρεπτικά ποτά για παιδιά, όπως το γάλα. Ο καφές μπορεί επίσης να κάνει τα παιδιά να τρώνε λιγότερο επειδή η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης. Σας συνιστούμε να αποφεύγετε τα παιδιά να καταναλώνουν καφέ.
Αναφορά από το Medical News Today, καθηγητής Ο Drake, ένας ερευνητής στο Henry Ford Sleep Sleep Disorders and Research Center, λέει ότι θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την καφεΐνη μετά τις 5 μ.μ. εάν θέλετε να κοιμηθείτε καλά.
Σύσταση:
- Είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης σε 300-400 mg την ημέρα ή περίπου 3-4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα
- Οι έγκυες ή οι γυναίκες που θηλάζουν θα πρέπει να καταναλώνουν πολύ λίγη καφεΐνη ή να την αποφεύγουν εάν είναι δυνατόν
- Οι γονείς πρέπει να περιορίζουν ή να αποφεύγουν τα παιδιά από την κατανάλωση καφεΐνης
- Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακές παθήσεις πρέπει να αποφεύγουν να καταναλώνουν καφέ με υψηλά επίπεδα καφεΐνης
- Είναι καλύτερο αν δεν πίνετε καφέ το απόγευμα, ώστε να μην ενοχλείτε τον ύπνο σας
