Οι αθλητές διατηρούν σωματικά και ψυχικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας Covid

Κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, οι αγώνες, οι Ολυμπιακοί και όλα τα αθλητικά πρωταθλήματα πρέπει να αναβληθούν επ 'αόριστον. Οι αθλητές, όπως οι άνθρωποι γενικά, πρέπει να μείνουν στο σπίτι για να αποφύγουν τη μόλυνση με το COVID-19. Η κατάσταση της πανδημίας COVID-19 μπορεί σίγουρα να επηρεάσει την απόδοση, τη σωματική υγεία και την ψυχική υγεία των αθλητών.

Οι αθλητές κινδυνεύουν σωματικά και ψυχικά κατά τη διάρκεια του COVID-19

Η πανδημία COVID-19 είναι μια μεγάλη πρόκληση για τους αθλητές. Προπονούνται καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους για την προετοιμασία διαφόρων αγώνων και πρωταθλημάτων. Ωστόσο, η σκληρή δουλειά και οι ελπίδες τους καταργήθηκαν ξαφνικά.

Οι εγκαταστάσεις κατάρτισης είναι κλειστές, οι εκδηλώσεις και η σεζόν σε όλα τα επίπεδα ακυρώνονται. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό επηρεάζει όχι μόνο τη σωματικότητά τους αλλά και την ψυχική υγεία των αθλητών.

Στην Πρέμιερ Λιγκ, για παράδειγμα, ο ποδοσφαιρικός σύλλογος του Λίβερπουλ έχει σχεδόν κλειδώσει το τρόπαιο πρωταθλήματος φέτος. Το τρόπαιο που ονειρεύονται εδώ και 30 χρόνια. Τώρα η μοίρα του Premier League δεν είναι ακόμα ξεκάθαρη, αν θα συνεχιστεί ή θα ακυρωθεί. Εάν δεν επιτρέπεται, φυσικά θα είναι μια επώδυνη σεζόν για τη Λίβερπουλ και τους υποστηρικτές τους.

Στην Ινδονησία, όλοι οι αγώνες σε όλα τα αθλήματα σταματούν επίσης. Ο ποδοσφαιρικός σύλλογος Persib Bandung έχει γίνει μια άτυχη ομάδα, έχοντας κρατήσει περισσότερες από τις μισές νίκες της Ινδονησίας στο League 1.

Εκτός από τα κανονικά πρωταθλήματα, υπάρχει η εθνική αθλητική εβδομάδα XX Παπούα (PON), καθώς και διαγωνισμοί σε επίπεδο γυμνασίου και κολεγίου που πρέπει να σταματήσουν μέχρι να τελειώσει η πανδημία.

Κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, οι αθλητές αναγκάζονται να μείνουν στο σπίτι για να διατηρήσουν τη σωματική τους απόδοση με ελάχιστες εγκαταστάσεις και με υψηλές δυνατότητες ψυχικού στρες.

COVID-19 Ενημερώσεις εστιών Χώρα: Ινδονησία

1,024,298

Επιβεβαιωμένος

831,330

Ανακτήθηκε

28,855

Χάρτης διανομής θανάτου

Η απόδοση του αθλητή και η σωματική υγεία κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19

Η μείωση της φυσικής κατάστασης του αθλητή θα μειωθεί εάν σταματήσουν οι δραστηριότητες προπόνησης ρουτίνας. Σε μια μόνο εβδομάδα, η απόδοση του σώματος θα μειωθεί κατά περίπου 50 τοις εκατό. Αυτό ισχύει για όλα τα άτομα που ασκούν τακτικά σωματική άσκηση καθημερινά.

Οι αθλητές είναι συνηθισμένοι σε μεγάλο μέρος της προπόνησης για τη διατήρηση και τη βελτίωση της απόδοσης του παιχνιδιού. Ένα από τα πράγματα που υποστηρίζει την απόδοση του αθλητή είναι το VO2Max ή η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου ενός ατόμου όταν κάνει δραστηριότητες υψηλής έντασης.

Η Andi Fadhilah, φυσιοθεραπευτής που συνεργάστηκε επίσης με την εθνική ομάδα ποδοσφαίρου των γυναικών, εξήγησε τη διαδικασία μείωσης της απόδοσης σε αθλητές που αναγκάζονται να μειώσουν το τμήμα της φυσικής τους προπόνησης.

Επί του παρόντος, οι αθλητές δεν λαμβάνουν το ίδιο μέρος προπόνησης όπως και κατά τη διάρκεια της ανταγωνιστικής περιόδου. Αυτό προκαλεί μείωση του VO2Max.

Η μείωση ήταν περίπου 10,1 τοις εκατό μέσα σε 5 εβδομάδες όταν το τμήμα της άσκησης (συμπεριλαμβανομένης της έντασης, της διάρκειας και της συχνότητας) μειώθηκε.

Αυτή η μείωση του τμήματος άσκησης επηρεάζει επίσης την απόδοση των μυών. Σε έναν αθλητή, υπάρχουν πολλά κινητικά κελιά (κινητικοί νευρώνες) που είναι ενεργό όταν συμβαίνει μια κίνηση.

Εάν δεν διεγείρεται από κίνηση ή σωματική άσκηση, η συστολή των μυών μειώνεται ή απουσιάζει και τα κινητικά κύτταρα πεθαίνουν. Λιγότερη συστολή σε μειωμένο τμήμα της άσκησης οδηγεί σε μείωση της μυϊκής δύναμης.

"Έτσι, για παράδειγμα, ένας αθλητής που σταματά την προπόνηση σημαίνει μειωμένη μυϊκή ικανότητα, μειωμένη αντοχή, μειωμένη δύναμη και όταν η ισχύς μειώνεται, η ευκινησία και η απόδοση μειώνονται επίσης", εξήγησε ο Fadhilah.

Υπάρχουν τρία πράγματα που χρειάζονται περισσότερο οι αθλητές, δηλαδή η δύναμη (εξουσία), ανθεκτικότητα (αντοχή) και ευκινησία (ευκινησία). Και οι τρεις πρέπει πάντα να εκπαιδεύονται για να διατηρούν την απόδοση ενός αθλητή. Όταν τα τρία από αυτά μειωθούν, αυτόματα η ικανότητα παιχνιδιού του αθλητή θα μειωθεί επίσης.

Η ψυχική υγεία των αθλητών πρέπει να διατηρηθεί

Εκτός από τη σωματική τους φροντίδα, υπάρχουν και άλλα πράγματα στα οποία οι αθλητές πρέπει να προσέχουν όταν βρίσκονται σε κενό λόγω της πανδημίας COVID-19, δηλαδή της ψυχικής υγείας. Ο κλινικός ψυχολόγος Ντένριχ Σουριάντι είπε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, οι αθλητές μπορούν να αντιμετωπίσουν συναισθήματα άγχους.

"Μπορεί να υπάρχει άγχος όχι μόνο επειδή φοβάται ότι η απόδοσή του θα μειωθεί, αλλά και επειδή υπάρχει ελπίδα από τους υποστηρικτές του", δήλωσε ο Ντένριχ.

Επιπλέον, οι αγώνες που αναβλήθηκαν επηρεάζουν την ψυχική ετοιμότητα των αθλητών. Υπάρχει η πιθανότητα καθυστερημένης νίκης που οδηγεί σε μειωμένο πάθος μάχης

"Η αισιοδοξία μπορεί επίσης να διαταραχθεί. Μπορεί να υπάρχουν αμφιβολίες εάν μπορούν να προετοιμαστούν όταν ο αγώνας διεξαχθεί κάποια στιγμή στο μέλλον », εξήγησε ο Ντένριχ.

Επομένως, η σωματική και ψυχική υγεία των αθλητών είναι τα ίδια δύο πράγματα που πρέπει να διατηρηθούν κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

"Είναι σημαντικό για τους αθλητές να είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα του στρες και της απογοήτευσης. Διατηρήστε την αισιοδοξία και την πεποίθηση ότι θα είναι σε θέση να ανταγωνιστούν στα καλύτερά τους », τόνισε ο Ντένριχ.

Ασκήσεις που πρέπει να κάνουν οι αθλητές για να διατηρήσουν τη φυσική τους απόδοση

Εφόσον η πανδημία COVID-19 δεν έχει επιλυθεί, οι αθλητές πρέπει να διατηρούν ψυχική και σωματική υγεία στο σπίτι. Τα ακόλουθα αθλήματα πρέπει να γίνουν για να διατηρηθεί η φυσική απόδοση του αθλητή κατά τη διάρκεια φυσική απόσταση.

1. Καρδιο ασκήσεις στο σπίτι. Η καρδιο άσκηση μπορεί να προσαρμοστεί στις τρέχουσες συνθήκες της πανδημίας COVID-19. Μπορεί να αλλάξει με διάφορες μορφές προσαρμόζοντας τις υπάρχουσες εγκαταστάσεις στο σπίτι.

2. Προπόνηση με βάρη για διατήρηση της δύναμης. Για όσους από εσάς δεν είστε αθλητές, αρκεί να χρησιμοποιήσετε τα δικά σας σωματικά βάρη για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη.

3. Εκπαίδευση αντοχής (αντοχή). Η προπόνηση αντίστασης μοιάζει πολύ με την προπόνηση δύναμης, η διαφορά είναι στη δοσολογία. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται συνεχώς, για παράδειγμα σε πέντε λεπτά χωρισμένη σε πέντε συνεδρίες.

Πριν από όλες αυτές τις ασκήσεις, οι αθλητές πρέπει να γνωρίζουν τις ανάγκες του σώματός τους, έτσι ώστε το μέρος της προπόνησής τους να ταιριάζει με τις ανάγκες τους. Σε αυτές τις συνθήκες, απαιτείται ένας φυσικός εκπαιδευτής για τη μέτρηση και την παροχή κατάλληλου προγράμματος άσκησης κάθε μέρα.