Το μυϊκό γάλα δεν είναι πάντα καλό για τους εφήβους

Σήμερα όλο και περισσότεροι έφηβοι συνειδητοποιούν πόσο σημαντικό είναι να ζουν υγιή και να είναι επιμελείς στην άσκηση. Στη συνέχεια, για να επιταχυνθεί η επίτευξη του ονείρου να έχει ένα ιδανικό σχήμα σώματος, πολλοί έφηβοι έχουν αρχίσει να δοκιμάζουν και να αγοράζουν μυϊκό γάλα. Ωστόσο, είναι ασφαλές για κατανάλωση γάλακτος μυών για εφήβους;

Τι περιέχεται στο μυϊκό γάλα;

Το γάλα που δημιουργεί μυς έχει συνήθως πολλές παραλλαγές. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι το πιο κοινό συμπλήρωμα μυών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι αναβολική, που σημαίνει ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος λειτουργεί περισσότερο για την οικοδόμηση μυών. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει BCAAs, αμινοξέα που παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση του σχηματισμού πρωτεϊνών στους μυς και στην αναστολή της πρωτεϊνικής διάσπασης στο σώμα. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ορού γάλακτος αυξάνει την ανάπτυξη μυών κατά 68% σε σύγκριση με την πρωτεΐνη καζεΐνης, η οποία είναι μόνο 31%.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι γνωστή ως πρωτεΐνη που πέφτει γρήγορα από το σώμα. Επειδή το σώμα παίρνει μόνο λίγες ώρες για να αφομοιώσει την πρωτεΐνη ορού γάλακτος στο γάλα. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να αφομοιωθεί γρήγορα από το σώμα έτσι ώστε να μπορεί να καλύψει γρήγορα τις ανάγκες των μυϊκών πρωτεϊνών στο σώμα. Λόγω αυτής της λειτουργίας, το γάλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ιδανικό για χρήση πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση.

Ο ορός γάλακτος περιέχει επίσης κυστεΐνη, έναν τύπο αμινοξέος που περιέχει αντιοξειδωτικά. Η κυστεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει διάφορες ασθένειες. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι τα άτομα που τρώνε πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι λιγότερο πιθανό να μολυνθούν με βακτήρια ή ιούς.

Αλλά μην είστε ευχαριστημένοι εύκολα για ορισμένα από τα οφέλη αυτής της πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Να θυμάστε ότι οτιδήποτε είναι υπερβολικό είναι κακό για το σώμα και αυτό περιλαμβάνει πρωτεΐνες. Η περισσότερη πρόσληψη πρωτεϊνών εκτός του ορίου μπορεί να παρουσιάζει τους δικούς της κινδύνους για την υγεία.

Η περισσότερη πρόσληψη πρωτεϊνών δεν είναι καλή

Παρόλο που το γάλα δημιουργίας μυών έχει πολλά οφέλη, δεν πρέπει να το καταναλώνετε απρόσεκτα. Επιπλέον, οι έφηβοι. Λάβετε υπόψη ότι το μυϊκό γάλα δεν αποτελεί συμπλήρωμα αντικατάστασης γεύματος που μπορεί να αντικαταστήσει τα φυσικά θρεπτικά συστατικά και τα θρεπτικά συστατικά από μια ισορροπημένη διατροφή. Το γάλα οικοδόμησης μυών δεν είναι επίσης ο μόνος τρόπος για την οικοδόμηση μυών χωρίς τακτική άσκηση.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής δηλώνει ότι βασικά συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν χρειάζονται οι έφηβοι, ακόμη και για όσους είναι αθλητές. Με νότα, έχουν φάει τρόφιμα με ισορροπημένη διατροφή. Στην πραγματικότητα, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης λέγεται ότι μειώνουν την αντοχή τους όταν ανταγωνίζονται.

Οι απόψεις προέρχονται επίσης από ειδικούς. Ο Manny Alvarez, γιατρός και επικεφαλής του τμήματος ObsGyn στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Hackensack στο Hackensack, New Jersey, Ηνωμένες Πολιτείες, εξηγεί περισσότερα σχετικά με τους κινδύνους της υπερβολικής πρωτεΐνης στους εφήβους. Αναφέρεται στο Foxnews, γενικά η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ζυγίζει 24 γραμμάρια ανά κουτάλι. Ένα παιδί 13 ετών πίνει μια κουταλιά πρωτεΐνης ορού γάλακτος, ένα ποτήρι γάλα 2% πρωτεΐνης βάρους 8 γραμμαρίων και τρώει χάμπουργκερ 18γρ με πρωτεΐνη για μεσημεριανό γεύμα.

Με αυτή την πολύ συνολική πρωτεΐνη, είχε φάει 16 γραμμάρια περισσότερης πρωτεΐνης από τη συνιστώμενη ποσότητα από ειδικούς. Στην πραγματικότητα, θα έδινε ακόμη δείπνο αργότερα. Αν και η πρωτεΐνη δεν είναι η μόνη θρεπτική ουσία που απαιτείται από τους εφήβους κατά την παιδική τους ηλικία.

Η κατανάλωση μυϊκού γάλακτος πρέπει να συνοδεύεται από τακτική άσκηση και θρεπτικά τρόφιμα

Το γάλα οικοδόμησης μυών είναι βασικά ακίνδυνο. Είναι η διατροφή σας και οι συνήθειες άσκησης που μπορούν να συμβάλουν στην αποτελεσματικότητα του προϊόντος. Φυσικά η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν θα είναι επικίνδυνη εάν την πίνετε περιστασιακά, συνοδευόμενη από τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή. Αυτό που είναι επικίνδυνο είναι εάν πίνετε τυφλά λίτρα γάλακτος μυών επειδή ονειρεύεστε να έχετε ένα ιδανικό σχήμα σώματος αλλά να μην ασκείστε.

Επιπλέον, η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης λαμβάνεται από τα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, οι αθλητές πρέπει ακόμη να πάρουν έναν συνδυασμό πηγών πρωτεΐνης όπως άπαχο κρέας, αυγά, ψάρι και ξηρούς καρπούς όπως το tempeh. Εάν τρώτε αυτά τα τρόφιμα, όχι μόνο η πρωτεΐνη που καταναλώνετε, αλλά και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα, ακόμη και λίπος που χρειάζεται και το σώμα σας.

Η ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη είναι σημαντική για τη βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη των εφήβων. Εκτός από τις πρωτεΐνες, χρειάζεστε και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι το κύριο καύσιμο για την οικοδόμηση των μυών. Η επαρκής πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του οργανισμού να εκτελεί έντονες δραστηριότητες παρέχοντας την ενέργεια που χρειάζεται.