Ισχυροί μύες, μπορούν και οι γυναίκες να τους έχουν;

Το να έχουμε μυϊκούς μύες είναι αυτό που θέλουν οι περισσότεροι άντρες. Όμως, οι γυναίκες δεν το θέλουν σπάνια, και μερικές έχουν καταφέρει ακόμη και να το έχουν. Οι ισχυροί μύες είναι συνώνυμοι με ένα δυνατό, υγιές και κατάλληλο σώμα. Ωστόσο, είναι φυσιολογικό οι γυναίκες να έχουν μεγάλους και μυϊκούς μύες όπως οι άνδρες; Είναι υγιές;

Είναι φυσιολογικό οι γυναίκες να έχουν μυϊκούς μύες;

Μπορείτε επίσης να έχετε σκληρούς και δυνατούς μύες όπως ο σύντροφός σας. Αλλά, δυστυχώς, δεν μπορείτε να συγκρίνετε τη δύναμη και το μέγεθος των μυών σας με τους άνδρες. Ο λόγος είναι ότι αυτό σχετίζεται με τις λειτουργίες του σώματος και τα επίπεδα ορμονών που ανήκουν σε κάθε γυναίκα και άνδρα. Οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες.

Στις φυσιολογικές γυναίκες, η ποσότητα του σωματικού λίπους είναι περίπου 20-25% του συνολικού σωματικού βάρους. Εν τω μεταξύ, το αρσενικό σώμα περιέχει κατά μέσο όρο 10-15% λίπος. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ακόμα περισσότερο λίπος σε γυναίκες αθλητές, που είναι περίπου το 8% του λίπους σε άνδρες αθλητές, που είναι μόνο το 4%.

Για να γίνουν αυτά τα λίπη μυώδη, πρέπει να δουλέψετε πολύ σκληρά. Και στην πραγματικότητα αυτό δεν συνιστάται. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες χρειάζονται ακόμη επίπεδα λίπους στο σώμα τους και χρειάζονται πολύ όταν γεννήσουν και θηλάσουν αργότερα.

Σε τελική ανάλυση, η φυσική αντοχή των γυναικών είναι επίσης κάτω από τους άνδρες, έτσι ώστε οι γυναίκες να μην μπορούν να εξισορροπήσουν το μυϊκό τους σχήμα. Εξαιτίας αυτού, οι γυναίκες πρέπει να εργαστούν αρκετές φορές για να πάρουν μυώδεις και μεγάλες σαν άντρες. Και αυτό, εάν δεν παρακολουθείται και δεν φροντίζεται σωστά, μπορεί να καταλήξετε να κάνετε πολύ σκληρά αθλήματα που δεν είναι καλά για την υγεία.

Εάν ναι, δεν μπορούν να σχηματιστούν οι μύες μιας γυναίκας;

Οι θηλυκοί μύες μπορούν ακόμα να τονωθούν και να διευρυνθούν. Αλλά δεν είναι σαν άντρας που είναι αρκετά εύκολο να την μεγαλώσει. Οι μύες που σχηματίζονται στους άνδρες επηρεάζονται επίσης από τα επίπεδα της ορμόνης τεστοστερόνης που έχουν. Η ορμόνη τεστοστερόνης διευκολύνει τους άνδρες να χτίσουν και να διευρύνουν τους μυς. Όταν ασκούν, αυτή η ορμόνη θα τονώσει τον εγκέφαλο να στείλει πρωτεΐνη στους μυς για να την κάνει μεγαλύτερη.

Αλλά μην ανησυχείτε, οι γυναίκες έχουν επίσης τεστοστερόνη, φυσικά όχι τόσο όσο οι άνδρες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να κάνουν τους μυς τους πιο σφιχτούς και μεγαλύτερους. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Gerontology, αναφέρεται ότι η απόκριση του σώματος που εμφανίζεται στους άνδρες και τις γυναίκες κατά την προπόνηση είναι σχεδόν η ίδια.

Τα μέτρα που λαμβάνονται για να αποκτήσετε ισχυρούς μυς στις γυναίκες είναι στην πραγματικότητα σχεδόν τα ίδια με αυτά που πρέπει να κάνουν οι άνδρες. Εάν θέλετε ισχυρούς μυς, τότε πρέπει να κάνετε τακτική άσκηση. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, το άρθρο κάνει 20-30 άσκηση την ημέρα που γίνεται 3 φορές την εβδομάδα.

Μπορείτε να κάνετε απλές κινήσεις στο σπίτι, όπως καταλήψεις, pushups, lunges ή μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ελαφριά βάρη για γρήγορη τόνωση των μυών.