Χρειάζονται ακόμη οι ηλικιωμένοι να πίνουν γάλα; Πόσα?

Η συνήθεια του πόσιμου γάλακτος είναι πανομοιότυπη με εκείνη των παιδιών επειδή θεωρείται ότι χρειάζονται πολλή διατροφή για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Τότε τι γίνεται με τους ηλικιωμένους των οποίων η ανάπτυξη έχει σταματήσει, πρέπει να πίνουν γάλα; Πόσο γάλα πρέπει να καταναλώνουν οι ηλικιωμένοι την ημέρα;

Πόσο σημαντικό είναι το πόσιμο γάλα για τους ηλικιωμένους;

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι το γάλα είναι μια από τις μεγαλύτερες πηγές ασβεστίου και βιταμίνης D. Και οι δύο τύποι θρεπτικών συστατικών χρειάζονται από τον οργανισμό για να κάνουν τα οστά ισχυρότερα και να αποτρέψουν την ευθραυστότητα.

Στα παιδιά, το γάλα θεωρείται ότι βοηθά στην επιτάχυνση της ανάπτυξης. Τότε τι γίνεται με τους γονείς που έχουν σταματήσει να μεγαλώνουν; Το γάλα έχει πολλά οφέλη για τους ηλικιωμένους, συγκεκριμένα:

Το πόσιμο γάλα μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια οστών. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D στο γάλα, μπορούν να κάνουν τα οστά να γίνουν πιο πυκνά, αποτρέποντας έτσι τα εύθραυστα οστά. Σε ένα μόνο ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά, περιέχει 306 mg ασβεστίου, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε ασβέστιο.
Καλό για την υγεία της καρδιάς. Το γάλα περιέχει επίσης κάλιο, το οποίο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που παίζει ρόλο στην αρτηριακή πίεση. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης καλίου είναι αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Αποτρέψτε την οστεοαρθρίτιδα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Arthitis Care & Research αναφέρει ότι το πόσιμο γάλα τακτικά μπορεί να αποτρέψει την ασβεστοποίηση των αρθρώσεων.
Διατηρήστε τη μυϊκή μάζα. Το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν συχνά οι ηλικιωμένοι είναι η απώλεια μυϊκής μάζας. Αυτό μπορεί να ξεπεραστεί με την τακτική κατανάλωση γάλακτος, επειδή το γάλα είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Ωστόσο, αυτό πρέπει να συνοδεύεται από σωματική δραστηριότητα.

Πόσο γάλα πρέπει να πίνουν οι ηλικιωμένοι;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανόνας για το πόσο γάλα πρέπει να καταναλώνουν οι ηλικιωμένοι. Μέχρι στιγμής, το γάλα παρέχει τις ανάγκες σε ασβέστιο, βιταμίνη D, πρωτεΐνες και κάλιο που μπορούν να ληφθούν από άλλες πηγές τροφίμων.

Εφόσον μπορούν να καλυφθούν οι ανάγκες σας σε ασβέστιο, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε γάλα πολύ συχνά. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, η απαίτηση ασβεστίου για άτομα άνω των 50 ετών είναι 1000 mg ασβεστίου την ημέρα.

Έτσι, αν δεν σας αρέσει το γάλα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Μπορείτε να πάρετε όλο το ασβέστιο, τη βιταμίνη D και την πρωτεΐνη τρώγοντας άλλα τρόφιμα. Τα περισσότερα ζωικά τρόφιμα έχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να βρείτε ασβέστιο σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως μπρόκολο, λάχανο και σπανάκι.

Προσέξτε, το γάλα περιέχει επίσης υψηλή ζάχαρη και λίπος

Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι δεν μπορούν να είναι απρόσεκτοι ή απλά να πίνουν οποιοδήποτε είδος γάλακτος. Διότι, στο γάλα υπάρχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Η υπερβολική ποσότητα σακχάρου μπορεί να κάνει τα ηλικιωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υψηλά και σε κίνδυνο διαβήτη.

Το γάλα που περιέχει υψηλή ζάχαρη δεν συνιστάται για κατανάλωση από άτομα που έχουν διαβήτη. Αυτά τα τρόφιμα θα κάνουν την κατάσταση χειρότερη. Επιπλέον, λίγο γάλα περιέχει λίπος που επίσης δεν είναι καλό για την καρδιά και την αρτηριακή σας πίεση.

Μπορείτε να επιλέξετε γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επίσης χαμηλό σε λιπαρά. Η πραγματική ανάγκη για γάλα προσαρμόζεται στην κατάσταση της υγείας σας. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά ειδικά γάλατα που προορίζονται για τους ηλικιωμένους που έχουν ορισμένες ασθένειες. Για παράδειγμα, ειδικό γάλα διαβήτη ή γάλα με υψηλό ασβέστιο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Ωστόσο, για να μάθετε ποιος τύπος γάλακτος είναι πιο κατάλληλος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, ώστε να μπορείτε επίσης να μάθετε ποιες είναι οι καθημερινές ανάγκες γάλακτος.