Κατάλογος διατροφής και τροφής μετά τον τοκετό που πρέπει να πληρούνται

Μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες περιορίζουν την πρόσληψη τροφής για να επιστρέψουν στο σχήμα τους γρήγορα. Ωστόσο, αυτό δεν συνιστάται. Ο λόγος είναι ότι ο οργανισμός πρέπει να αποκαταστήσει την κατάστασή του τρώγοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Επομένως, πρέπει να ταξινομήσετε τα τρόφιμα μετά τον τοκετό που είναι πυκνά θρεπτικά συστατικά.

Για αυτό, θα εξετάσω διάφορα πράγματα σχετικά με τη διατροφή μετά τον τοκετό. Πάρε το, αυτός ο κανόνας διατροφής δεν θα κάνει το σώμα σου ευρύτερο.

Γιατί οι μητέρες πρέπει να είναι έξυπνες στην επιλογή της διατροφής και της τροφής μετά τον τοκετό;

Τα θρεπτικά συστατικά είναι χρήσιμα για την αποκατάσταση της ενέργειας, τη διατήρηση της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών και την αποκατάσταση των αποθεμάτων σιδήρου του σώματος που έχουν χαθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Επιπλέον, απαιτείται τροφή μετά τον τοκετό που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για τη βελτιστοποίηση της επούλωσης των πληγών, τον έλεγχο των ορμονικών αλλαγών και τη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης μετά τον τοκετό.

Όχι λιγότερο σημαντικό, η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της ποιότητας και της παραγωγής μητρικού γάλακτος που απαιτείται για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού σας. Όταν θηλάζει, το μωρό απορροφά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από το σώμα της μητέρας. Εάν η διατροφική πρόσληψη δεν είναι αρκετή, το σώμα θα το πάρει από τα αποθέματα που έχει η μητέρα. Έτσι, για να βελτιστοποιήσετε την υγεία των μητέρων και των μωρών, συνιστάται ιδιαίτερα να καταναλώνετε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα και ποτά.

Συνιστώμενα θρεπτικά συστατικά μετά τον τοκετό

Τα ακόλουθα είναι διάφορα θρεπτικά συστατικά και παραδείγματα τροφών μετά τον τοκετό που πρέπει να καταναλώνονται, συγκεκριμένα:

1. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται για την αύξηση της ενέργειας του σώματος και την επισκευή διάθεση μετά τη γέννηση. Συνιστώνται σύνθετοι υδατάνθρακες όπως δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι έναντι απλών υδατανθράκων από γλυκά ή γλυκά.

2. Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης του μικρού σας, την επιτάχυνση της επούλωσης των πληγών και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Υγιείς πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν ασπράδια αυγού, άπαχο κρέας, γάλα, ξηρούς καρπούς, tofu και tempeh.

3. Λίπος

Λίπος λειτουργεί για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος και να αυξήσει την απορρόφηση των βιταμινών A, D, E και K. Οι πηγές υγιών λιπών περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, το ιχθυέλαιο, το έλαιο canola και το αβοκάντο.

4. Ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χρησιμοποιούνται ως αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ανοσία και να παίξουν ρόλο στην αύξηση της νοημοσύνης των παιδιών. Οι πηγές περιλαμβάνουν υγρές αντσούγιες, γατόψαρο, σαρδέλες, τόνο, σολομό και ιχθυέλαιο.

5. Βιταμίνες και μέταλλα

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι χρήσιμα στη διαδικασία ανάκτησης του σώματος, αυξάνουν την ποιότητα και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος, διατηρούν το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι ευεργετικά για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των βρεφών και επιταχύνουν την επούλωση των πληγών.

Οι καλές πηγές βιταμινών και ανόργανων συστατικών περιλαμβάνουν πράσινα λαχανικά, φρούτα, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί) και συμπληρώματα.

6. Σίδερο

Ο σίδηρος λειτουργεί για να αυξήσει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και να αποτρέψει την αναιμία. Μπορείτε να πάρετε σίδηρο από βόειο κρέας, κοτόπουλο, κοτόπουλο, σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά.

7. Ασβέστιο

Το ασβέστιο βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας στις θηλάζουσες μητέρες και επίσης υποστηρίζει την ανάπτυξη των οστών του μικρού σας. Καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.

Ποια είναι τα τρόφιμα ή τα ποτά που πρέπει να αποφεύγονται;

Αλκοολούχα ποτά.
Απλά τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, για παράδειγμα αναψυκτικό, καραμέλα και σνακ όπως γλυκά αρτοσκευάσματα. Αυτή η απαγόρευση πρέπει να τηρείται, ειδικά σε μητέρες που γεννούν με καισαρική τομή και έχουν ειδικές ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης.
Τα ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές, το τσάι και η σοκολάτα δεν χρειάζεται να αποφεύγονται εντελώς, αλλά πρέπει να είναι περιορισμένα. Έτσι, δεν χρειάζεται να πίνετε καφέ σε περισσότερα από δύο φλιτζάνια την ημέρα.

Είναι αλήθεια ότι οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να τρώνε πολύ;

Κατ 'αρχήν, κάθε γυναίκα χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται επιπλέον διατροφή περίπου 400 kcal την ημέρα.

Λοιπόν, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ελεύθεροι να προσθέσετε όσα ρύζι και συνοδευτικά πιάτα θέλετε σε κάθε γεύμα. Αυτό που πρέπει να προσέχουν οι μητέρες που θηλάζουν είναι ο τύπος και οι καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες. Ναι, μην προσθέτετε απρόσεκτα ρύζι και συνοδευτικά πιάτα, αλλά προσέξτε ποια θρεπτικά συστατικά έχουν εκπληρωθεί και ποια όχι.

Επιπλέον, οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει επίσης να γνωρίζουν διάφορες πηγές τροφίμων και ποτών που είναι αποτελεσματικές στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος, όπως:

Πράσινα λαχανικά όπως το katuk και το σπανάκι
Καρότο
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Γάλα
Παπάγια
Πλιγούρι βρώμης (κουάκερ σίτου)
Κόκκινο ρύζι
Σούπα κοτόπουλου, ψαριού ή ζωμού κρέατος
Μεταλλικό νερό
Χυμοί φρέσκων φρούτων

Ποιοι είναι οι συνιστώμενοι διαιτητικοί κανόνες μετά τον τοκετό;

Εκτός από την προσοχή στο είδος της τροφής μετά τον τοκετό, πρέπει επίσης να κατανοήσετε τους διάφορους συνιστώμενους διαιτητικούς κανόνες, έτσι ώστε η διατροφή να εξακολουθεί να τηρείται, αλλά το σώμα δεν συνεχίζει να επεκτείνεται. Δείτε τους παρακάτω κανόνες.

Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα για να διατηρείτε το σώμα σας ενεργητικό όλη την ημέρα.
Τρώτε τακτικά.
Αλλάξτε την καθημερινή σας διατροφή, αλλά μην τρώτε υπερβολικά.
Διατηρήστε την ισορροπία υγρών σώματος πίνοντας τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Επιπλέον, συνιστάται ιδιαίτερα να παραμείνετε δραστήριοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ως προσπάθεια να αποτρέψετε την ανάπτυξη του σώματος στο πλάι.

Τι συμβαίνει εάν δεν δώσετε προσοχή στη διατροφική πρόσληψη μετά τον τοκετό;

Διατρέχετε κίνδυνο για διάφορες καταστάσεις όπως:

Η ανάκτηση δεν είναι η βέλτιστη.
Κουράζεται εύκολα και δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί.
Κακή διάθεση, ακόμη πιο πιθανό να παρουσιάσουν σύνδρομο baby blues και κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
Εργατικές ουλές που δεν θεραπεύονται.
Δυσκολία επαναφοράς του βάρους στο φυσιολογικό.
Η ποιότητα του παραγόμενου γάλακτος δεν είναι καλή.
Εάν δεν θέλετε να ζήσετε τις διάφορες καταστάσεις που έχουν αναφερθεί, το σημάδι είναι ότι από τώρα και στο εξής πρέπει να κοιτάξετε τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώτε.

Λάβετε υπόψη ότι η συνήθεια να καταναλώνετε υγιεινά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα δεν είναι μόνο υποχρεωτική που πρέπει να εξασκηθείτε μετά τον τοκετό. Αυτή η συνήθεια πρέπει να εφαρμόζεται καθημερινά σε μια προσπάθεια να ξεκινήσει ένας υγιέστερος τρόπος ζωής. Ελάτε, αρχίστε να προσέχετε τη διατροφική πρόσληψη για την υγεία της μητέρας και για την καλύτερη ανάπτυξη του παιδιού σας.