Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού πριν από το κρεβάτι είναι ευεργετική για το σώμα;

Πράσινο τσάι ή πράσινο τσάι αρκετά δημοφιλές για όλους τους ανθρώπους, ειδικά τους ενήλικες και τους ηλικιωμένους. Τα γνωστά οφέλη του, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, δημιούργησαν μια τάση, δηλαδή τσάι πριν τον ύπνο. Ωστόσο, πριν κάνετε το πόσιμο πράσινο τσάι ρουτίνα πριν από το κρεβάτι, θα πρέπει να μάθετε περισσότερα σχετικά με το ποια είναι τα ακόλουθα αποτελέσματα.

Υπάρχουν οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού πριν από το κρεβάτι;

Το να πίνετε διάφορα είδη τσαγιού είναι συνήθως μια ρουτίνα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Ωστόσο, ένας τύπος τσαγιού, δηλαδή το πράσινο τσάι, πίνεται σκόπιμα τη νύχτα. Ο λόγος είναι, για να πάρετε τα οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού.

Το πράσινο τσάι προέρχεται από ένα φυτό Camellia sinensis, οι οποίες είναι γνωστές για τις σημαντικές τους ενώσεις, όπως οι κατεχίνες και τα αμινοξέα.

Οι κατεχίνες είναι ισχυρές αντιοξειδωτικές ενώσεις που χρησιμοποιούνται συχνά ως φάρμακα, ενώ τα αμινοξέα είναι πρωτεΐνες σε φυτά που μπορούν να υποστηρίξουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Λοιπόν, ένας τύπος αμινοξέος, δηλαδή η θεανίνη, είναι γνωστό ότι αυξάνει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Η παρουσία της θεανίνης είναι αυτό που κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να αρχίζουν να πίνουν πράσινο τσάι πριν από το κρεβάτι ως ρουτίνα.

Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition ανέφερε τις επιπτώσεις της θεανίνης στην ποιότητα του ύπνου.

Η κατανάλωση 3 έως 4 φλιτζανιών (750-1.000 ml) πράσινου τσαγιού χαμηλής καφεΐνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει την κόπωση και το άγχος, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Όταν εισέρχεται στο σώμα, η θεανίνη θα μειώσει την ορμόνη κορτιζόλη (ορμόνη του στρες). Τα ερεθίσματα στον εγκέφαλο θα μειωθούν επίσης, επιτρέποντας στο μυαλό να είναι πιο ήρεμο.

Παρενέργειες της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού πριν από το κρεβάτι

Αν και η θεανίνη έχει τη δυνατότητα να μειώσει το άγχος και να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί επίσης να έχει παρενέργειες. Το πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι περιέχει καφεΐνη, όπως και ο καφές.

Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό που μπορεί να μειώσει την κόπωση, να αυξήσει την εγρήγορση, την ενυδάτωση και τη συγκέντρωση. Όλα αυτά τα φαινόμενα μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο ενός ατόμου. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν ένα άτομο πίνει πράσινο τσάι πριν από το κρεβάτι.

Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι (240 ml) περιέχει περίπου 30 mg καφεΐνης ή 1/3 της ποσότητας καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι καφέ. Τα αποτελέσματα της καφεΐνης θα εμφανιστούν μέσα σε 20 λεπτά έως 1 ώρα μετά την κατανάλωση πράσινου τσαγιού.

Επιπλέον, η καφεΐνη είναι επίσης διουρητικό, το οποίο σας κάνει να ουρείτε συνεχώς. Αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο επειδή ξυπνάτε θέλοντας να πάτε στο μπάνιο.

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού πριν από το κρεβάτι είναι ρουτίνα;

Μέχρι στιγμής, καμία μελέτη δεν εξέτασε πραγματικά τα οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού κατά τον ύπνο. Αν και η περιεκτικότητα θεανίνης στο πράσινο τσάι αναγνωρίζεται ότι εξουδετερώνει την καφεΐνη, παραμένει ο κίνδυνος παρενεργειών. Ειδικά για άτομα που είναι πολύ ευαίσθητα στην καφεΐνη ή δεν έχουν συνηθίσει να πίνουν τσάι τη νύχτα.

Το να κάνετε το πράσινο τσάι ως ρουτίνα για ύπνο μπορεί να μην ωφελήσει όλους. Για να το μάθετε, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μία φορά για να παρατηρήσετε τις επιπτώσεις της κατανάλωσης τσαγιού κατά τον ύπνο.

Εάν παρεμποδίζει τον ύπνο, θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε πράσινο τσάι κατά τον ύπνο. Μπορείτε να πιείτε τσάι σε άλλες ώρες, για παράδειγμα το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ.

Εάν δεν προκαλεί διαταραχές του ύπνου, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να ανεχθεί την καφεΐνη στο πράσινο τσάι που πίνετε. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε μεγάλες ποσότητες πράσινου τσαγιού.

Το όριο της καφεΐνης ανά ημέρα είναι 400 mg. Αυτό ισοδυναμεί με 8 φλιτζάνια πράσινο τσάι. Επομένως, μην πίνετε πολύ πράσινο τσάι επειδή προσελκύεστε από τα οφέλη του. Εάν ανησυχείτε ότι θα διαταράξετε τον ύπνο σας, δεν πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι πριν από το κρεβάτι.

Πηγή φωτογραφίας: Fox News.