Αλκοόλ: σας κάνει να ξεκουράζεστε ή να παρεμβαίνει στον ύπνο; & ταύρος; γεια σου υγιή

Μερικοί από εσάς πιστεύετε ότι το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ωστόσο, μην ξεγελιέστε από τις επιπτώσεις που έχει το αλκοόλ στην αρχή του ύπνου, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νυσταθείτε. Το αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα να διαταράξει τον ύπνο σας όλη την ώρα, μπορεί ακόμη και να σας προκαλέσει αϋπνία επειδή διαταράσσεται η ρύθμιση του ύπνου στο σώμα σας.

Πώς το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο σας

Η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας κάνει να νυσταστείτε και να διευκολύνετε τον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ έχει ηρεμιστικό ή ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο σώμα, ενθαρρύνοντας έτσι να κοιμηθείτε αμέσως. Ωστόσο, αυτό δεν διαρκεί κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.

Εάν εσείς (ή κάποιος που έχει αϋπνία) πιστεύετε ότι το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, τότε κάνετε λάθος. Η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το κρεβάτι σας κάνει να κοιμάστε ήσυχα στην αρχή του ύπνου σας. Στη συνέχεια, μετά από αυτό στη μέση της νύχτας, είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε, έτσι ώστε ο χρόνος ύπνου σας να μειωθεί.

Μπορείτε επίσης να πάρετε τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ στη φάση του ύπνου γρήγορη κίνηση των ματιών (ΦΡΕΝΟ). Η φάση ύπνου REM είναι η βαθύτερη φάση του ύπνου σας, στην οποία μπορείτε να ονειρευτείτε. Συνήθως θα φτάσετε σε αυτήν τη φάση REM αφού κοιμηθείτε για περίπου 90 λεπτά.

Λοιπόν, το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας σε αυτήν τη φάση REM. Μπορεί να έχετε εφιάλτες. Οι διαταραχές του ύπνου REM μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης να μειώσουν τη συγκέντρωσή σας ενώ κάνετε τη δουλειά σας.

Η έρευνα από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μιζούρι στην Κολομβία δείχνει μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και του ύπνου. Σύμφωνα με τον Mahesh Thakkar, επικεφαλής ερευνητή, το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο αλλάζοντας κιρκαδικούς ρυθμούς. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο επηρεάζοντας την ισορροπία ύπνου ενός ατόμου μέσω της αύξησης των επιπέδων της ορμόνης αδενοσίνης στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο από τους άνδρες λόγω των επιπτώσεων του αλκοόλ. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι γυναίκες μεταβολίζουν το αλκοόλ γρηγορότερα από τους άνδρες, έτσι οι γυναίκες μπορούν να φτάσουν στο δεύτερο στάδιο του ύπνου νωρίτερα από τους άνδρες.

Τι συμβαίνει εάν πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι

Εάν πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι, το αλκοόλ στο σώμα σας μπορεί να σας προκαλέσει τα ακόλουθα κατά τη διάρκεια του ύπνου, δηλαδή:

Εφιάλτης

Εάν το σώμα σας επηρεάζεται από το αλκοόλ ενώ κοιμάστε, τότε είναι πιο πιθανό να έχετε εφιάλτες ή όνειρα που φαίνεται να είναι πραγματικά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε υπνηλία ή να κάνετε κάτι όπως στο όνειρό σας. Όπως είπε ο Δρ. Ο Vensel-Rundo, ένας νευρολόγος και ειδικός στον ύπνο, ότι η παραισθησία (περπάτημα ή ανεπιθύμητη κίνηση κατά τη διάρκεια του ύπνου) μπορεί να συμβεί λόγω αλκοόλ ή αντικαταθλιπτικών, που αναφέρεται από το Cleveland Clinic.

Αναπνευστικές διαταραχές

Τα αποτελέσματα του αλκοόλ μπορούν να εξαπλωθούν σε όλο το σώμα, ένα από τα οποία είναι στο αναπνευστικό σύστημα. Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες σας, επιτρέποντας στους αεραγωγούς σας να κλείνουν εύκολα. Αυτό μπορεί να αυξήσει την εμπειρία σας από άπνοια ύπνου ή προβλήματα αναπνοής κατά τον ύπνο.

Πώς ένιωσες την επόμενη μέρα;

Εάν πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι, την επόμενη μέρα μπορεί να αισθανθείτε λίγο ζάλη όταν ξυπνήσετε. Διαταραχές ύπνου που αντιμετωπίζετε τη νύχτα, όπως αϋπνία ή ξυπνήστε πιο συχνά από τον ύπνο τη νύχτα, σας κάνουν λιγότερο ανανεωμένους όταν ξυπνάτε την επόμενη μέρα.

Επίσης, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα σας. Η ορμόνη μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Έτσι, εάν είστε εθισμένοι στο αλκοόλ, μπορεί να είναι δύσκολο για το σώμα σας να πει τη διαφορά μεταξύ της ώρας της ημέρας και της νύχτας.

συμπέρασμα

Έτσι, η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί να επιδεινώσει τον ύπνο σας. Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά στην αρχή της φάσης του ύπνου, αλλά στη δεύτερη φάση του ύπνου το αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα να διαταράξει τον ύπνο σας. Όσο περισσότερα αλκοολούχα ποτά πίνετε πριν από το κρεβάτι, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε διαταραχές του ύπνου.

Για να κοιμηθείτε καλής ποιότητας, πρέπει να κάνετε τα εξής:

• Να ασκείστε τακτικά, αλλά όχι τις ώρες πριν τον ύπνο
• Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, αλκοόλ και νικοτίνη το απόγευμα ή λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι
• Κοιμηθείτε μόνο στο κρεβάτι
• Διατηρήστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας δροσερή
• Ρυθμίστε την ώρα για ύπνο και ξυπνήστε τακτικά