Πίνακας περιεχομένων:
- Προκαλεί υπνηλία κατά τη μελέτη
- 1. Πάρα πολλές μερίδες φαγητού
- 2. Ίσως έχετε Υπερυπνία
- Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία ενώ σπουδάζετε
- 1. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε
- 2. Φάτε υγιεινά σνακ
- 3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η υπνηλία είναι ένα από τα κύρια εμπόδια για τους περισσότερους ανθρώπους όταν επικεντρώνονται στη μελέτη. Μετά από λίγα λεπτά από την ανάγνωση ενός θέματος ή την εκμάθηση ενός νέου κεφαλαίου ενός θέματος, τα μάτια αισθάνονται αμέσως βαριά συνοδευόμενα από ένα συνεχές χασμουρητό. Γιατί είναι αυτό;
Προκαλεί υπνηλία κατά τη μελέτη
Η υπνηλία κατά τη μελέτη είναι πολύ συχνή σε όλες τις ηλικίες. Η υπνηλία μπορεί να γίνει αισθητή όχι μόνο όταν μελετάμε μόνοι μας, αλλά και στην τάξη.
Πολλά πράγματα στηρίζουν αυτό το φαινόμενο που εμφανίζεται στο σώμα. Σε ένα βιβλίο του John Medina με τίτλο Κανόνες εγκεφάλου, Τα δεδομένα δείχνουν ότι τα επίπεδα συγκέντρωσης των μαθητών τείνουν να μειώνονται λόγω υπνηλίας μετά από τα πρώτα 10 λεπτά της τάξης.
Τότε τι μας κάνει να νυστάζουμε ενώ σπουδάζουμε;
1. Πάρα πολλές μερίδες φαγητού
Γενικά, η υπνηλία μετά το φαγητό είναι φυσιολογική και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ωστόσο, αυτή η υπνηλία συνήθως εξαφανίζεται μετά από λίγο.
Όταν το μέρος της τροφής που καταναλώνεται είναι υπερβολικό, θα αισθανθείτε γεμάτοι που οδηγούν σε υπνηλία ενώ μελετάτε το οποίο είναι δύσκολο να σπάσει.
Όσο για τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη (ένας τύπος αμινοξέος) μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε πιο εύκολα ενώ μελετάτε σε σύγκριση με τρόφιμα που περιέχουν λιγότερα αμινοξέα.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν σπανάκι, σόγια, αυγά, τυρί, tofu και άλλα.
2. Ίσως έχετε Υπερυπνία
Εκτός από το ότι προκαλείται από όσα έχουν συζητηθεί προηγουμένως, μπορεί επίσης να έχετε Υπερυπνία. Υπερυπνία είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο παραμένει νυσταγμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ή ξοδεύει πολύ καιρό ύπνο.
Κάθε δραστηριότητα που απαιτεί συγκέντρωση, πάσχοντες Υπερυπνία θα νιώσει αμέσως την πολύ, πολύ υπνηλία. Παρόλο που η προηγούμενη νύχτα είχε κοιμηθεί με αρκετό χρόνο.
Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία ενώ σπουδάζετε
Μελετώντας κατά τη διάρκεια των σχολικών ωρών, όταν εργάζεστε ή κάνοντας κάτι μέχρι να ξυπνήσετε αργά το βράδυ σίγουρα δεν θα ξεφύγετε από τις επιθέσεις της υπνηλίας. Δοκιμάστε τους παρακάτω τρόπους για να μείνετε ξύπνιοι φυσικά.
1. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε
Ίσως αυτή η μέθοδος είναι λίγο δύσκολο να γίνει όταν στην τάξη. Ωστόσο, όταν γίνει, αυτή η μέθοδος απαλλαγής από την υπνηλία κατά τη μελέτη είναι αρκετά αποτελεσματική.
Μετακινώντας, όπως μια βόλτα στην τάξη ή στην αυλή, η καρδιά μπορεί να αντλήσει γρηγορότερα, με αποτέλεσμα την απώλεια ενέργειας, αυξάνοντας παράλληλα τα επίπεδα συγκέντρωσης.
2. Φάτε υγιεινά σνακ
Σίγουρα δεν θα με πειράζει με αυτόν τον τρόπο. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί στην επιλογή των σνακ που θα καταναλωθούν.
Η σοκολάτα μπορεί να είναι μια επιλογή όταν πιστεύετε ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχουν μειωθεί, αλλά η ποσότητα δεν πρέπει να είναι υπερβολική ή επαρκής. Το γιαούρτι και τα φρέσκα φρούτα μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή για την καταπολέμηση της υπνηλίας κατά τη μελέτη.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Όταν διατηρούνται υγρά στο σώμα, το αίμα μπορεί να συνεχίσει να μεταφέρει οξυγόνο και διάφορα θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο. Για να μπορείτε ακόμα να εστιάζετε ενώ σπουδάζετε.
Λίγο λίγο αφυδατωμένο ή αφυδατωμένο, θα αισθανθείτε αμέσως κουρασμένοι, θα αισθανθείτε γρήγορα συναισθηματικά και φυσικά υπνηλία όταν μελετάτε ή συγκεντρώνεστε.
