Πίνακας περιεχομένων:
- Οφέλη από την ελαφριά άσκηση πριν από τη δουλειά
- Ποικιλία ελαφριάς άσκησης που μπορεί να γίνει πριν από την εργασία
- 1. Με τα πόδια ή τζόκινγκ
- 2. Άσκηση χρησιμοποιώντας ένα barbell
- 3. Η τεντωμένη κίνηση "καμήλα”
- 4. Γρύλοι άλματος
- 5. Βασικές κινήσεις γιόγκα
- 6. Πλευρικοί ανυψωτές απαγωγών ισχίου
Για άτομα που είναι απασχολημένοι με την εργασία από το πρωί έως το βράδυ, ο χρόνος άσκησης μπορεί να μην είναι εύκολος. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές ελαφριές κινήσεις άσκησης που μπορείτε να κάνετε πριν από την εργασία το πρωί. Αυτές οι κινήσεις είναι πολύ απλές και δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, οπότε μπορείτε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα χωρίς να ανησυχείτε ότι θα αργήσετε στη δουλειά.
Οφέλη από την ελαφριά άσκηση πριν από τη δουλειά
Η άσκηση το πρωί έχει πολλά οφέλη. Εκτός από τη βελτίωση διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να αυξήσει τη δύναμη του εγκεφάλου και να διατηρήσει την παραγωγικότητά σας στην εργασία.
Η έρευνα που διεξήχθη από το Appalachian State University δείχνει επίσης άλλα οφέλη της τακτικής πρωινής άσκησης, όπως μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Και οι δύο είναι σημαντικοί παράγοντες, ώστε να μπορείτε να έχετε μια καλή ρουτίνα την επόμενη μέρα.
Επιπλέον, ο καλός ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να ελέγξει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα. Αυτή η ορμόνη παίζει ρόλο στην αύξηση βάρους. Ως εκ τούτου, μια πρωινή ρουτίνα άσκησης θα είναι πολύ ευεργετική για όσους από εσάς χάνετε βάρος.
Ποικιλία ελαφριάς άσκησης που μπορεί να γίνει πριν από την εργασία
Μπορείτε να ασκηθείτε με ή χωρίς ειδικό εξοπλισμό, τόσο εντός όσο και εκτός σπιτιού. Το μόνο που χρειάζεται να το προσαρμόσετε στα εργαλεία που είναι διαθέσιμα στο σπίτι και πόσος χρόνος έχετε πριν φύγετε για δουλειά.
Ακολουθούν μερικές ελαφριές ασκήσεις πριν από την εργασία που μπορείτε να κάνετε:
1. Με τα πόδια ή τζόκινγκ
Εάν έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο πριν φύγετε για εργασία, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε υπαίθρια αθλήματα όπως το περπάτημα ή τζόκινγκ. Ξεκινήστε με μια γρήγορη βόλτα και μετά συνεχίστε με 30 λεπτά λειτουργίας.
Κάντε μια παύση κάθε 10 λεπτά. Αυτή η αερόβια άσκηση είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και της αρτηριακής πίεσης. Το σώμα σας θα κάψει επίσης έως 140-295 θερμίδες.
2. Άσκηση χρησιμοποιώντας ένα barbell
Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν αλτήρες είναι ένας τύπος ευέλικτης άσκησης που μπορεί να συνδυαστεί με μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων. Για παράδειγμα κοντόχονδρος, ξιφίζω εμπρός και πλάι, Lunge bicep μπούκλες, άρση βάρους, και τα λοιπά. Αυτή η κίνηση θα ενισχύσει τον μυϊκό ιστό, θα διατηρήσει ένα υγιές κυκλοφορικό σύστημα και μπορεί να κάψει έως και 110 θερμίδες.
3. Η τεντωμένη κίνηση "καμήλα”
Ξεκινήστε την τεντωμένη κίνηση στηρίζοντας τις παλάμες και τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας για να δείτε την κοιλιακή περιοχή. Ισιώστε την πλάτη σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι τοξωτή. Κάνετε αυτήν την ελαφριά άσκηση 4-5 φορές πριν πάτε στη δουλειά.
4. Γρύλοι άλματος
Ξεκινήστε στέκεστε ευθεία και τα πόδια σας μαζί. Στη συνέχεια, πηδήξτε ενώ απλώνετε τα χέρια και τα πόδια σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε αυτήν την ελαφριά κίνηση για ένα λεπτό και, στη συνέχεια, αυξήστε τη διάρκεια σιγά-σιγά.
5. Βασικές κινήσεις γιόγκα
Υπάρχει μια ποικιλία βασικών κινήσεων γιόγκα που μπορείτε να κάνετε και μία από τις πιο απλές που δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο είναι η στάση του δέντρου.
Για να το κάνετε αυτό, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σταθείτε στο ένα πόδι ενώ σηκώνετε το άλλο πόδι. Τοποθετήστε τα χέρια σας σαν να είχαν διασταυρωθεί. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 1-2 λεπτά και μετά επαναλάβετε στο άλλο πόδι σας.
6. Πλευρικοί ανυψωτές απαγωγών ισχίου
Ξαπλώστε προς τα κάτω στη δεξιά πλευρά σας με το δεξί σας διπλωμένο στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας και το αριστερό σας χέρι στη μέση. Σηκώστε απαλά το αριστερό σας πόδι και μετά χαμηλώστε το. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10-15 φορές και, στη συνέχεια, κάντε την ξανά στην αριστερή πλευρά του σώματος. Ενώ σηκώνετε τα πόδια σας, κρατήστε τα ισχία σας ακίνητα.
Διάφορες κινήσεις ελαφριάς άσκησης που κάνετε πριν από τη δουλειά θα ωφελήσουν σημαντικά την υγεία σας στο μέλλον. Αυτές οι κινήσεις όχι μόνο τρέφουν το κυκλοφορικό σας σύστημα, αλλά μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος που διαταράσσεται καθισμένος σε μια καρέκλα για πολύ καιρό.
Εάν είστε συνηθισμένοι στις ελαφριές κινήσεις, μπορείτε να συνεχίσετε την πρωινή σας ρουτίνα άσκησης με ασκήσεις με μεγαλύτερη ένταση. Ωστόσο, προσαρμόστε αυτήν την άσκηση στις ικανότητές σας. Εκτελέστε αθλητικές κινήσεις σύμφωνα με τη διαδικασία για να αποφύγετε παρενέργειες, όπως διάστρεμμα και τραυματισμούς.
Χ
