Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια είναι τα οφέλη του ύπνου;
- Ωστόσο, οι υπνάκοι έχουν επίσης αποτέλεσμα
- Πότε χρειάζεστε έναν καλό υπνάκο;
- Πώς να πάρετε έναν καλό ύπνο;
Εάν δεν έχετε τον ύπνο ή θέλετε να βρείτε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε, μπορείτε να επιλέξετε έναν σύντομο ύπνο. Ίσως είναι πιο πιθανό να ακούσετε την πρόταση για ύπνο για παιδιά. Στην πραγματικότητα, οι υπνάκοι δεν ισχύουν μόνο για παιδιά, αλλά και για τους ενήλικες. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε πώς να κάνετε έναν καλό ύπνο. Διότι, ο ύπνος σε λάθος χρόνο ή για πολύ καιρό κάνει πραγματικά το σώμα να αισθάνεται άβολα και τα οφέλη δεν μπορούν να αποκτηθούν.
Ποια είναι τα οφέλη του ύπνου;
Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι και μπορεί να μην έχετε χρόνο για να κάνετε έναν σύντομο ύπνο, πρέπει να αφιερώσετε αρκετό χρόνο. Ένας καλός υπνάκος παρέχει μια ποικιλία από οφέλη για ενήλικες, όπως:
- χαλάρωση
- μειώστε την κόπωση
- αυξήστε την εγρήγορση
- βελτιώστε τη διάθεση
- βελτίωση της απόδοσης της εργασίας, σωματικά και διανοητικά
Ωστόσο, οι υπνάκοι έχουν επίσης αποτέλεσμα
Οι υπνάκοι έχουν οφέλη, αλλά δεν μπορούν όλοι να κοιμηθούν. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή που δεν μπορούν να κοιμηθούν εκτός εάν βρίσκονται στο δωμάτιό τους.
Οι υπνάκοι μπορεί επίσης να έχουν αρνητικές επιπτώσεις, όπως:
- Αδράνεια ύπνου. Ένα φαινόμενο όπου αισθάνεστε γκρινιάρης και απογοητευμένοι αφού ξυπνήσετε από έναν υπνάκο.
- Διαταραχή ύπνου τη νύχτα. Ένας μικρός ύπνος δεν πρέπει να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μιας νύχτας για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, εάν έχετε αϋπνία ή έχετε διαταραχή ύπνου, όπως συχνό παραλήρημα, ο ύπνος μπορεί να επιδεινώσει αυτήν τη διαταραχή. Ο ύπνος πολύ καιρό μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο τη νύχτα.
Πότε χρειάζεστε έναν καλό υπνάκο;
Υπάρχει ανάγκη να αφιερώσετε χρόνο για καλό ύπνο εάν:
- ξαφνικά αίσθημα κόπωσης ή υπνηλίας
- θα έχει έλλειψη ύπνου τη νύχτα, για παράδειγμα λόγω της νυχτερινής βάρδιας ή της υπερωρίας
- Θέλετε να προγραμματίσετε κανονικούς ύπνους
Μερικές φορές αισθάνεστε ότι πρέπει να κοιμηθείτε περισσότερο, ακόμα κι αν δεν είστε δραστήριοι ή κουρασμένοι. Εάν συμβεί αυτό, συζητήστε το αμέσως με το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να πάρετε φάρμακα, να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο ή να πάρετε άλλη ιατρική πάθηση που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο της νύχτας σας.
Πώς να πάρετε έναν καλό ύπνο;
Για να λάβετε τα κατάλληλα οφέλη του ύπνου, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:
- Απλά πάρτε έναν καλό ύπνο 10-30 λεπτά. Όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο πιο πιθανό είναι να νιώθετε γκρινιάρης όταν ξυπνάτε.
- Ένας καλός ύπνος είναι το μεσημέρι ή περίπου 2-3 το απόγευμα. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή καθώς μπορεί να είστε υπνηλία μετά το γεύμα. Επιπλέον, οι ύπνοι που λαμβάνονται αυτή τη στιγμή είναι λιγότερο πιθανό να διαταράξουν τον ύπνο σας τη νύχτα.
- Ένας καλός χρόνος ύπνου καθορίζεται επίσης ανάλογα με τις ανάγκες σας και το πρόγραμμα ύπνου σας.
- Ένας καλός υπνάκος βρίσκεται σε μια ήσυχη σκοτεινή περιοχή με άνετη θερμοκρασία δωματίου και όχι πολύ θορυβώδες.
- Αφού κοιμηθείτε, μην βιαστείτε και κάντε τις δραστηριότητές σας ξανά. Το να σηκωθείτε γρήγορα μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο, ευερέθιστο και αδιαθεσία. Δώστε του λίγα λεπτά παύσης έως ότου αισθανθείτε ξανά ανανεωμένοι.
