Για μέγιστα αποτελέσματα, πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε το Zumba;

Εάν είστε άτομο που σας αρέσει χορός ενεργητική, Zumba ασκήσεις μπορεί να είναι η επιλογή της άσκησής σας σε τακτική βάση. Το Zumba είναι ένα άθλημα που μπορεί να θρέψει το σώμα με διασκεδαστικό τρόπο λόγω των ευκίνητων κινήσεων και της διασκεδαστικής μουσικής του.

Ωστόσο, πόσες φορές θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση την εβδομάδα εάν θέλετε ένα κατάλληλο σώμα και ιδανικό σωματικό βάρος; Ελάτε, μάθετε περισσότερα για τα ακόλουθα αθλήματα.

Τι είναι το Zumba;

Το Zumba είναι ένας τύπος αερόβιας άσκησης που συνδυάζει διάφορες χορευτικές κινήσεις, όπως σάλσα, φλαμένκο ή ακόμα και μοντέρνο χορό σε αυτό. Όχι μόνο με ένα τραγούδι που επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά, αυτή η άσκηση συνήθως χρησιμοποιεί πολλούς συνδυασμούς τραγουδιών σε μία συνεδρία για να βελτιώσει τη διάθεση και να αυτοσχεδιάσει τις κινήσεις της άσκησης.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι τάξεων Zumba, από εκείνους που γίνονται στο νερό, τάξεις για αρχάριους, για παιδιά, τάξεις με επίπεδα επίπεδα και μερικοί είναι ειδικά για την τάξη ηλικιωμένων.

Ποια είναι τα οφέλη αυτού του αθλήματος;

Η άσκηση Zumba είναι μια αερόβια άσκηση που μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες με κάθε κίνηση. Κατά μέσο όρο, μια προπόνηση μπορεί να κάψει 400-600 θερμίδες ανά ώρα. Αυτό φυσικά είναι πολύ ευεργετικό για όσους από εσάς βρίσκονται στη διαδικασία απώλειας βάρους στο ιδανικό ποσό.

Εκτός από το κίνημα καύσης θερμίδων, αυτό το άθλημα περιλαμβάνει επίσης έναν χορό με merengue beat ή εκτελεί διάφορα σετ καταλήψεων ακολουθούμενα από πλυομετρικά άλματα. Αυτή η κίνηση μπορεί να κάψει λίπος και να ενισχύσει τους μυς του σώματος.

Εδώ είναι και άλλα οφέλη:

Όλα τα μέλη του σώματος κινούνται και εκπαιδεύονται

Όταν κάνετε αυτό το άθλημα στο μέγιστο των δυνατοτήτων του, αυτή η άσκηση προσφέρει επίσης ένα ολοκληρωμένο εύρος κίνησης από την κορυφή έως το κάτω μέρος του σώματος. Στο άνω σώμα, γενικά τα χέρια, οι ώμοι και το στομάχι θα μετακινηθούν πολύ στον ρυθμό.

Στη συνέχεια, για το κάτω μέρος του σώματος, η περιοχή των γλουτών, τα ισχία και τα πόδια σας κινούνται ταυτόχρονα. Επιπλέον, υπάρχουν κρυμμένα οφέλη που μπορεί να προσφέρει το Zumba στην εκπαίδευση της ευελιξίας στις αρθρώσεις του σώματος.

Ο λόγος είναι ότι αυτός ο τύπος αερόβιας άσκησης θα εκπαιδεύσει την ευελιξία σας σε κινήσεις ξεκινώντας από προθέρμανση, γεμίζοντας συνεδρίες άσκησης και ψύξη.

Αποτρέψτε το άγχος και κάντε χαρούμενος

Ένα από τα πιο έντονα οφέλη της άσκησης είναι η ανακούφιση από το άγχος και την κόπωση. Όταν κάνετε το Zumba, θα συνοδεύεστε από διάφορα τραγούδια με αναζωογονητικό, σύγχρονο και φυσικά το θέμα ύψωση. Το να ακούτε υγιή μουσική ενώ χορεύετε μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε καλά, ξέρετε.

Εάν έχετε άγχος λόγω εργασίας, προσπαθήστε να κάνετε μέτρια άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της Zumba. Με την αναζωογονητική μουσική και τον πειρασμό του σώματος να θέλει να κινηθεί γρήγορα, αυτό μπορεί να κάνει τη διάθεσή σας καλύτερη.

Εκτός από τους λόγους για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης του σώματος, η άσκηση Zumba μπορεί επίσης να είναι μια υγιής θεραπεία για όσους από εσάς αισθάνεστε αγχωμένοι ή βαριούνται.

Η γυμναστική Zumba είναι μια σειρά κινήσεων χορού με λατινική και διεθνή μουσική. Οι ασκήσεις Zumba συνδυάζουν προπόνηση με διαστήματα με την παρουσία γρήγορων και αργών ρυθμών, καθώς και προπόνησης αντίστασης για τους μυς για να τους κάνουν πιο δυνατούς.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε αυτό το άθλημα;

Για να κάνετε ασκήσεις Zumba, οι οποίες είναι γενικά με λατινική και διεθνή μουσική, πρέπει να ξέρετε πόσα πρέπει να κάνετε ώστε το σώμα σας να είναι υγιές. Ο λόγος είναι ότι αυτή η άσκηση συνδυάζει την προπόνηση με διαστήματα με την παρουσία γρήγορων και αργών ρυθμών, καθώς και την προπόνηση αντοχής των μυών έτσι ώστε να δυναμώνει.

Αναφέροντας από τη σελίδα Mayo Clinic, το Zumba περιλαμβάνεται στην αερόβια άσκηση. Ως αερόβια άσκηση, πρέπει να κάνετε αυτόν τον τύπο άσκησης τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση άσκησης. Ή μπορείτε να κάνετε Zumba για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα με μεγαλύτερη ένταση.

Εφόσον πρόκειται για ελάχιστη πρόταση, μπορείτε να το κάνετε περισσότερο από αυτήν τη φορά. Όσο περισσότερο κάνετε αυτήν την αερόβια άσκηση, τόσο περισσότερα οφέλη για την υγεία θα έχετε. Με σημειώσεις, μπορείτε να μετρήσετε τις δικές σας ικανότητες. Επειδή η υπερβολική και απελπισμένη άσκηση μπορεί επίσης να σας βλάψει.

Μπορείτε να χωρίσετε αυτήν τη φορά σε ημέρες, κατά προτίμηση όχι μόνο 150 λεπτά. Ειδικά για εσάς που είστε αρχάριοι, το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί σε αυτές τις δραστηριότητες.

Για παράδειγμα, εάν ασκείστε 160 λεπτά την εβδομάδα, μπορείτε να το διαιρέσετε σε 4 ημέρες την εβδομάδα. Με ελάχιστη διάρκεια κάθε άσκησης για 40 λεπτά. Αυτή η άσκηση Zumba διάρκειας 40 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 369 από τις θερμίδες σας.

Αναγνωρίστε την ένταση της άσκησης Zumba

Για να μάθετε πόσο ένταση είναι η άσκηση Zumba, η μέθοδος είναι αρκετά απλή. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο πιο γρήγορα χτυπάει η καρδιά, καθώς και η πιο έντονη εφίδρωση. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, δεν μπορείτε καν να μιλήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Έτσι, όταν η άσκηση Zumba κάνει την καρδιά σας να χτυπά πολύ γρήγορα, ιδρώνετε πολύ και δεν μπορείτε να μιλήσετε επειδή είναι πολύ πλήρως κουρασμένος να εισπνέετε το συντομότερο δυνατό, αυτό σημαίνει ότι η άσκηση περιλαμβάνει την ένταση του βάρους για το σώμα σας.

Ο καθένας έχει την ένταση της δικής του άσκησης. Εάν νιώθετε ήδη πλήρως κουρασμένος έως ότου αδυνατούν να μιλήσουν, όχι απαραίτητα άλλοι άνθρωποι αισθάνονται με τον ίδιο τρόπο ακόμη και με το ίδιο φορτίο άσκησης.

Είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις Zumba καθημερινά;

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι εθισμένοι ή πραγματικά θέλουν να χάσουν βάρος μέσω του Zumba. Ως εκ τούτου, υπάρχουν άνθρωποι που κάνουν καλό Zumba καθημερινά.

Κάνοντας αυτήν την άσκηση κάθε μέρα είναι εντάξει φυσικά, το σημαντικό είναι ότι μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές υπερβολική προπόνηση. Μην το αφήσετε, ο στόχος της υγιεινής γίνεται πραγματικά υπερβολική προπόνηση γνωστός ως αθλητισμός μέχρι θανάτου. Νιώστε το σώμα σας, εάν είστε πολύ κουρασμένοι δεν πρέπει να το κάνετε κάθε μέρα.

Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, γίνετε συναισθηματικά ευαίσθητοι ή ευερέθιστοι και η όρεξή σας μειώνεται, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι ασκείστε πολύ.

Η άσκηση είναι ευεργετική, αλλά το σώμα σας χρειάζεται ακόμα χρόνο για να ξεκουραστεί. Εάν το σώμα σας είναι ήδη εκπαιδευμένο και συνηθισμένο να ασκείστε καθημερινά, αυτό είναι εντάξει.