Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν να ελαφρύνει το δέρμα;
- 1. Ακτινίδιο
- 2. Ντομάτες
- 3. Σπόροι ηλίανθου
- 4. Αμύγδαλα
- 5. Αβοκάντο
- 6. Καρότα
- 7. Ψάρια και θαλασσινά
- 8. Μπρόκολο
- 9. Μούρα
Το δέρμα είναι ένα από τα όργανα του σώματος που πρέπει επίσης να φροντίσουμε. Ίσως όλο αυτό το διάστημα που σκεφτήκατε, χρησιμοποιώντας προϊόντα περιποίησης του δέρματος, διατηρείτε το δέρμα σας υγιές. Ωστόσο, περισσότερο από αυτό, αποδεικνύεται ότι μπορείτε επίσης να διατηρήσετε υγιές δέρμα μέσω της τροφής που τρώτε.
Ναι, το φαγητό που τρώτε περιέχει βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το δέρμα σας. Έτσι, στην πραγματικότητα βοηθάτε στη διατήρηση της υγείας του δέρματός σας τρώγοντας πάντα υγιεινά τρόφιμα, όπως λαχανικά και φρούτα, κάθε μέρα. Έτσι, χρησιμοποιώντας προϊόντα περιποίησης του δέρματος καθώς και τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή, διατηρείτε το δέρμα σας υγιές από μέσα προς τα έξω.
Ποια τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν να ελαφρύνει το δέρμα;
Το λαμπερό δέρμα είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Έχοντας φωτεινό δέρμα, οι γυναίκες μπορούν να εμφανιστούν με αυτοπεποίθηση. Λοιπόν, ποια είναι τα τρόφιμα που μπορούν να κάνουν το δέρμα σας να φαίνεται πιο φωτεινό;
1. Ακτινίδιο
Τα φρούτα ακτινίδιων είναι φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι αυτό που κάνει το ακτινίδιο αποτελεσματικό για τη λάμψη του δέρματος. Η βιταμίνη C ως αντιοξειδωτικό μπορεί να αποτρέψει τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν γήρανση του δέρματος. Επιπλέον, η βιταμίνη C μπορεί επίσης να διατηρήσει το δέρμα υγρό, έτσι ώστε το δέρμα σας να μην στεγνώσει.
Όταν τρώτε ακτινίδιο, φροντίστε να τρώτε και το δέρμα. Γιατί; Στην πραγματικότητα, το δέρμα ακτινίδιων περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να φτάσουν τρεις φορές σε σύγκριση με εάν τρώτε μόνο τα περιεχόμενα. Αυτό σημαίνει ότι τρώγοντας ακτινίδιο με το δέρμα, είστε τρεις φορές πιο ικανοί να καταπολεμήσετε τις ελεύθερες ρίζες και να κάνετε το δέρμα σας να λάμψει.
2. Ντομάτες
Και πάλι, ο καρπός είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, δηλαδή ντομάτες. Ναι, οι ντομάτες που συνήθως βρίσκουμε σε λαχανικά, σαλάτες ή σε φρέσκα λαχανικά είναι πραγματικά χρήσιμες για να κάνουν το δέρμα πιο φωτεινό. Επιπλέον, οι ντομάτες περιέχουν επίσης λυκοπένιο που δίνει στις ντομάτες το κόκκινο χρώμα τους.
Αυτό το λυκοπένιο μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας από τις υπεριώδεις ακτίνες και μπορεί επίσης να βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα, κάνοντας το δέρμα σας πιο φωτεινό. Το λυκοπένιο μπορεί επίσης να αυξήσει την αντιοξειδωτική κατάσταση του δέρματος, έτσι ώστε τα κύτταρα του δέρματος να είναι καλύτερα σε θέση να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες από το περιβάλλον. Κουραστήκατε από ντομάτες; Άλλα φρούτα περιέχουν επίσης λυκοπένιο, που είναι κόκκινα φρούτα, όπως καρπούζι.
3. Σπόροι ηλίανθου
Οι ηλιόσποροι ή συνήθως το τρώμε με τη μορφή νάνου, ίσως μέχρι στιγμής το θεωρούμε σαν σνακ. Ωστόσο, μην κάνετε λάθος, ο νάνος είναι πραγματικά χρήσιμος για να κάνετε το δέρμα σας πιο φωτεινό. Οι ηλιόσποροι περιέχουν βιταμίνη Ε που είναι χρήσιμη για την υγεία του δέρματος. 30 γραμμάρια ηλιόσπορων περιέχουν περίπου 10,2 mg βιταμίνης Ε.
4. Αμύγδαλα
Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι νόστιμοι και περιέχουν επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ένα από τα οποία είναι βιταμίνη Ε. Περίπου 30 γραμμάρια αμυγδάλων περιέχουν έως και 6,9 mg βιταμίνης Ε. Ένας καθηγητής δερματολογίας από το Πανεπιστήμιο Yale, Jeffrey Dover, MD, εξήγησε ότι η βιταμίνη Ε ως αντιοξειδωτικό μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των κυττάρων του δέρματος από τις ακτίνες UV και άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες που παράγουν ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα του δέρματος.
5. Αβοκάντο
Αυτό είναι ένα φρούτο που είναι πλούσιο σε οφέλη. Ένα αβοκάντο περιέχει περίπου 4,2 mg βιταμίνης Ε και 12 mg βιταμίνης C. Αυτό σημαίνει ότι εάν τρώτε ένα αβοκάντο, μπορείτε να πάρετε τις δύο βιταμίνες που χρειάζεται το δέρμα σας. Επίσης, το αβοκάντο περιέχει καλά λίπη που μπορούν να παρέχουν υγρασία και να ενυδατώνουν το δέρμα σας, κάνοντας έτσι το δέρμα σας να φαίνεται νεότερο και υγιέστερο.
6. Καρότα
Τα καρότα είναι πηγή βιταμίνης Α με τη μορφή β-καροτένιο. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση του κατεστραμμένου ιστού του δέρματος. Έτσι, τα καρότα θα βοηθήσουν να κάνει το δέρμα σας πιο υγιές και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ρυτίδων. Επιπλέον, τα καρότα μπορούν επίσης να κάνουν το δέρμα σας πιο φωτεινό.
7. Ψάρια και θαλασσινά
Τα ψάρια και τα θαλασσινά, ειδικά εκείνα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορούν να κάνουν το δέρμα σας πιο υγιές. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα ψάρια και θαλασσινά έχουν λιγότερες ρυτίδες στο δέρμα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας ρυτίδωσης στο δέρμα και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των εξάρσεων της ακμής.
8. Μπρόκολο
Το μπρόκολο, ένα από τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Σε 100 γραμμάρια μπρόκολο περιέχει 89,2 mg βιταμίνης C. Όπως και άλλα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C, το μπρόκολο μπορεί επίσης να προστατεύσει το δέρμα σας από τους κινδύνους των ελεύθερων ριζών που μπορούν να προκαλέσουν ρυτίδες στο δέρμα και βλάψει το DNA στα κύτταρα του δέρματος.
9. Μούρα
Τα μούρα, όπως τα σμέουρα, τα βατόμουρα και οι φράουλες περιέχουν πολλές βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα για την προστασία του δέρματος από τους κινδύνους του ήλιου και μπορούν επίσης να αποτρέψουν το δέρμα σας από τις ρυτίδες. Το μηλικό οξύ που βρίσκεται στις φράουλες είναι επίσης ένας φυσικός παράγοντας λεύκανσης του δέρματος. Άλλα φρούτα που έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι λεμόνια, πορτοκάλια, γκουάβα και άλλα.
