9 τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια εάν είστε αργός & bull; γεια σου υγιή

Κουράζεστε εύκολα; Ίσως δεν έχετε ενέργεια. Συχνά, όταν είστε υπνηλία, δεν νομίζετε ότι σας λείπει ενέργεια. Μία από τις λύσεις είναι να πίνετε καφέ. Φυσικά, αυτό δεν είναι υγιές για τον οργανισμό, επειδή η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να προκαλέσει αίσθημα αίσθημα αίσθημα αίσθημα αίσθημα αίσθημα αίσθημα αίσθημα αίσθημα αίσθημα αίσθημα αίσθημα αίσθημα αίσθησης. Τότε, ποια είναι η λύση; Όταν δεν έχετε ενέργεια, αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι η πρόσληψη τροφής. Θέλετε να μάθετε ποια τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια μπορείτε να καταναλώσετε;

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ενεργειακά ποτά, είναι καλά για κατανάλωση;

Κατάλογος τροφίμων που ενισχύουν την ενέργεια

Ακολουθεί μια λίστα με ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται:

1. Αμύγδαλα

Σας αρέσει το σνακ; Λοιπόν, εδώ είναι ένα σνακ που είναι κατάλληλο για αύξηση της ενέργειας. Τα αμύγδαλα περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, δηλαδή μαγνήσιο και βιταμίνες Β. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά μπορούν να μετατραπούν σε ενέργεια. Σύμφωνα με τη Rachel Berman, RD, CDN, συγγραφέας του βιβλίου Ενισχύοντας το μεταβολισμό σας για ανδρείκελα, αναφέρεται από το Everyday Health, αποκαλύπτει ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να σας κάνουν να κουραστείτε εύκολα όταν συνηθίζετε να ασκείστε. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο έχει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του σώματος, για παράδειγμα στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Εν τω μεταξύ, η έλλειψη βιταμίνης Β μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα αδυναμίας, έλλειψη συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα. Μπορείτε να σερβίρετε περίπου 1 ουγγιά αμύγδαλο ή 23 καρύδια.

2. Σολομός

Ο σολομός θεωρείται συχνά ως ένα από τα πιο ευεργετικά τρόφιμα. Ακόμα σύμφωνα με τον Berman, τα θρεπτικά συστατικά με τη μορφή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων πιστεύεται ότι βελτιώνουν τη μνήμη, μειώνουν την κατάθλιψη, παράγουν ενέργεια και βελτιώνουν τη διάθεση. Γνωρίζατε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης καλά για την υγεία της καρδιάς; Ναι, αυτό το ψάρι μπορεί πράγματι να μειώσει την αρτηριακή πίεση και την κακή χοληστερόλη, έτσι ώστε να μειώνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου.

Υπάρχει ένα άλλο πολυαναμενόμενο όφελος, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ο σολομός μπορεί να είναι ένα βασικό μενού στο δείπνο, οπότε δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά τη νύχτα, επειδή η πρωτεΐνη σε αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι. Έτσι, μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος και η ενέργεια θα παραμείνει εκεί.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Θέλετε να χάσετε βάρος; Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες από 3 φορές την ημέρα

3. Μπανάνες

Δεν σου αρέσουν οι μπανάνες; Ήρθε η ώρα να ξανασκεφτούμε, γιατί αυτό το φρούτο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενισχυτικό ενέργειας. Όταν βιάζεστε το πρωί, μην παραλείψετε το πρωινό, το σώμα σας χρειάζεται διατροφική πρόσληψη για να περάσει όλη την ημέρα. Λοιπόν, μπορείτε να κάνετε μπανάνες ως μενού πρωινού συν γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ένα ποτήρι γιαούρτι. Αυτά τα τρόφιμα είναι ένας συνδυασμός λίπους και πρωτεϊνών, η λειτουργία τους μπορεί να σας αποτρέψει από την πείνα πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β, σύμφωνα με τον Berman, αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία των μυών.

4. Πλιγούρι βρώμης

Oatmeal aka σιτάρι, σίγουρα όλοι γνωρίζετε ότι αυτό το φαγητό δεν συνιστάται ιδιαίτερα. Συνήθως το τρώμε ως μενού πρωινού, αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε σνακ. Οι ίνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν από το πεπτικό σύστημα, εκτός από το ότι το σιτάρι μπορεί επίσης να εξισορροπήσει το σάκχαρο στο αίμα και να σας κάνει πιο εστιασμένους. Σύμφωνα με την Melinda Johnson, MS, RD, πρόεδρος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας της Αριζόνα, που αναφέρθηκε στον ιστότοπο Everyday Health, η κατανάλωση βρώμης μπορεί να αυξήσει την ενέργεια όλο το πρωί σε σύγκριση με το πρωινό με απλό ψωμί

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 υγιεινές συνταγές βρώμης για πρωινό

5. Τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο από φυτά

Ο σίδηρος μπορεί επίσης να κάνει ένα άτομο πιο ενεργητικό. Μια έρευνα που αναφέρεται από τον ιστότοπο Υγείας, δείχνει ότι το 10% των γυναικών ηλικίας 20 έως 49 ετών αντιμετωπίζουν ανεπάρκεια σιδήρου ή έλλειψη σιδήρου, αυτό προκαλεί μειωμένη σωματική και πνευματική αντοχή και αισθήματα αδυναμίας. Γιατί το σώμα χρειάζεται σίδηρο; Επειδή αυτή η θρεπτική ουσία λειτουργεί για τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα, οπότε όταν υπάρχει λίγος σίδηρος, η ανοσία μπορεί να μειωθεί. Οι γυναίκες ενθαρρύνονται έντονα να αυξήσουν την πρόσληψη σιδήρου κατά τη διάρκεια του PMS. Μπορείτε να βρείτε σίδηρο σε ξηρούς καρπούς, σπανάκι και σουσάμι. Εναλλακτικά, μπορείτε να φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, επειδή αυτή η βιταμίνη μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό.

6. Επιλέξτε κατεψυγμένα τρόφιμα

Πιστέψτε το, ή όχι, τα κατεψυγμένα τρόφιμα περιέχουν μια πλούσια πηγή θρεπτικών ουσιών. Σύμφωνα με την Cynthia Sass, RD, Διατροφολόγος Υγείας, "Η κατάψυξη κλειδώνει τα θρεπτικά συστατικά, οπότε τα κατεψυγμένα φρούτα χωρίς προσθήκη άλλων συστατικών θα είναι τα ίδια, ή ακόμη περισσότερα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτά από τα φρέσκα φρούτα, εκτός εάν τα φρέσκα φρούτα έχουν επιλεγεί πρόσφατα." Όταν συγκομίζεται ο καρπός, τα θρεπτικά συστατικά του αρχίζουν να μειώνονται. Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά σημαίνει καλό για την αύξηση της ενέργειάς σας.

7. Ποικιλία των καρπών σας

Σίγουρα, οι μπανάνες είναι υπέροχες για πρωινό, αλλά είναι ακόμη καλύτερο αν τρώτε μια ποικιλία από σούπερ φρούτα - όπως μήλα, μούρα και ντομάτες. Ίσως θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, αλλά ο περιορισμός του εαυτού σας στα ίδια φρούτα μπορεί να περιορίσει την πρόσληψη αντιοξειδωτικών και θρεπτικών ουσιών, μειώνοντας την ενέργεια και την ασυλία σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 φρούτα που μας κάνουν να γεμίζουμε περισσότερο

8. Τρώτε «πραγματικά» τρόφιμα

Το προφανές νόημα εδώ είναι αυτό που είναι πιο κοντά στο «φυσικό», για παράδειγμα επιλέγοντας ολόκληρους κόκκους από μεταποιημένες πατάτες (πατατάκια), ολόκληρα φρούτα πάνω από χυμό. Σύμφωνα με τον Sass, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που αντικαθιστούν τα μεταποιημένα τρόφιμα με «πραγματικά» τρόφιμα, η ενέργειά τους παραμένει παρούσα και μερικοί ακόμη και χάνουν βάρος.

9. Ελληνικό γιαούρτι

Αυτό το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, οπότε σας γεμίζει γρήγορα. Αυτό το φαγητό είναι καλό για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή σνακ. Μπορείτε να αναμίξετε μούρα και κομμάτια φυστικιών για πρόσθετη διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει στο ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.