Πίνακας περιεχομένων:
- Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη
- 1. Εξαρτηθείτε από φίλους ή συγγενείς
- 2. Νιώστε άνετα με τη θρησκεία ή την πίστη
- 3. Εγγραφείτε στο ομάδα υποστήριξης
- 4. Συμβουλευτείτε έναν θεράποντα ή έναν σύμβουλο
- 5. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας
- 6. Εκφράστε τα συναισθήματα καθαρά
- 7. Φροντίστε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας
- 8. Βοηθώντας τους άλλους να αντιμετωπίσουν τη θλίψη
- 9. Να θυμάστε πάντα και να θυμάστε τις ζωές των αγαπημένων σας
Τα συναισθήματα απώλειας δεν είναι εύκολο να αντιμετωπιστούν, ειδικά εάν έχετε χάσει κάποιον που αγαπάτε για πάντα. Σχεδόν όλοι όσοι έχουν βιώσει αυτό θα έχουν παρόμοια συμπτώματα. Ξεκινώντας από σοκ και δυσπιστία, θλίψη, λύπη, θυμό, φόβο, έως προβλήματα υγείας που προκαλούνται από βαθιά θλίψη, όπως ζάλη, απώλεια όρεξης, αδυναμία, ναυτία, απώλεια βάρους και αϋπνία. Φυσικά χρειάζεστε λίγο χρόνο για να μπορέσετε να επαναφέρετε την αρχική του κατάσταση.
Η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αναρρώσουν από τη θλίψη τους μόνοι τους με την πάροδο του χρόνου, εάν έχουν κοινωνική και υγειονομική υποστήριξη. Μπορεί να χρειαστούν μήνες ή και περισσότερο από ένα χρόνο για να αποδεχτείτε την απώλεια. Δεν υπάρχει "κανονικό" χρονικό όριο για κάποιον που θρηνεί.
Εάν εσείς και ο νεκρός σας δεν είστε καλοί, αυτό θα επηρεάσει τη διαδικασία θλίψης. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να σκεφτείτε επιτέλους προτού μπορέσετε να κοιτάξετε πίσω στο παρελθόν και να προσαρμοστείτε στο αίσθημα της απώλειας.
Οι άνθρωποι είναι ενστικτωδώς ανθεκτικά πλάσματα, θεωρώντας ότι οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να επιβιώσουν κάθε είδους τραγωδίας και στη συνέχεια να προχωρήσουμε με τη δική μας ζωή. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αγωνίζονται με τη θλίψη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αισθάνονται ανίκανοι να κάνουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Όσοι αντιμετωπίζουν τη θλίψη χρειάζονται τη βοήθεια ψυχολόγου ή κάποιου που έχει άδεια να ειδικεύεται στην ψυχική υγεία που ασχολείται με τη θλίψη.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη
1. Εξαρτηθείτε από φίλους ή συγγενείς
Αυτή είναι η ώρα να βασιστείτε σε άτομα που σας ενδιαφέρουν, ακόμα κι αν είστε δυνατοί και ανεξάρτητοι. Κρατήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα κοντά σας, μην τα αγνοήσετε και αποδεχτείτε τη βοήθεια που παρέχουν.
2. Νιώστε άνετα με τη θρησκεία ή την πίστη
Εάν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη θρησκεία ή πεποίθηση, βρείτε άνεση εκτελώντας ένα τελετουργικό πένθους σύμφωνα με τις πεποιθήσεις σας. Οι πνευματικές δραστηριότητες όπως η προσευχή, ο διαλογισμός ή η μετάβαση σε ένα μέρος λατρείας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της καρδιάς σας.
3. Εγγραφείτε στο ομάδα υποστήριξης
Η θλίψη μπορεί μερικές φορές να σας κάνει μοναξιά, ακόμα κι αν έχετε αγαπημένα πρόσωπα γύρω σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μοιραστείτε τον πόνο σας με άτομα που έχουν υποστεί την ίδια απώλεια. Να βρω ομάδα υποστήριξης στην περιοχή όπου ζείτε, επικοινωνήστε με το πλησιέστερο νοσοκομείο, το φιλανθρωπικό ίδρυμα, το σπίτι πένθους και το συμβουλευτικό κέντρο.
4. Συμβουλευτείτε έναν θεράποντα ή έναν σύμβουλο
Εάν ο πόνος είναι πολύ δύσκολο να αντέξει μόνος σας, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας με εμπειρία στη συμβουλευτική. Οι έμπειροι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε υπερβολικά συναισθήματα και να αντιμετωπίσετε εμπόδια όταν θρηνείτε.
5. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας
Μπορείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη θλίψη, αλλά δεν θα μπορείτε να το αποφύγετε για πάντα. Η προσπάθεια να υπομείνετε τα συναισθήματα της θλίψης και της απώλειας θα παρατείνει μόνο τη θλιβερή διαδικασία. Η άλυτη λύπη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος, προβλήματα υγείας και κατάχρηση ουσιών.
6. Εκφράστε τα συναισθήματα καθαρά
Γράψτε μια ιστορία για την απώλεια σας. Εάν έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, γράψτε ένα γράμμα και πείτε τυχόν λέξεις που δεν έχουν ακόμη αποκαλυφθεί. Για λεύκωμα ή ένα άλμπουμ φωτογραφιών για τον εορτασμό των στιγμών που έζησε και συμμετείχε σε δραστηριότητες ή οργανισμούς που ήταν σημαντικές για αυτόν.
7. Φροντίστε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας
Το να τρώτε τακτικά, να ασκείτε και να ξεκουράζεστε μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς κάθε μέρα για να συνεχίσετε.
8. Βοηθώντας τους άλλους να αντιμετωπίσουν τη θλίψη
Βοηθώντας τους άλλους θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Η ανταλλαγή ιστοριών για άτομα που έχουν πεθάνει θα επιτρέψει επίσης σε άλλους να αντιμετωπίσουν τον πόνο.
9. Να θυμάστε πάντα και να θυμάστε τις ζωές των αγαπημένων σας
Ένας τρόπος είναι να εμφανίσετε φωτογραφίες με τον νεκρό ενώ διασκεδάζετε ή να δώσετε το όνομα του αποθανόντος σε νεογέννητα ή / και σε φυτά για να τον τιμήσετε. Όταν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι με συναισθήματα, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσει να βγείτε από τη θλίψη σας και να βρείτε το δρόμο σας πίσω στο σημείο που βρισκόσασταν.
