9 Αποτελεσματικά βήματα για την ανάκαμψη από το παιδικό τραύμα

Εάν έχετε παιδικό τραύμα που μεταφέρεται μέχρι την ενηλικίωση, θα πρέπει να βρείτε αμέσως τρόπους για να το θεραπεύσετε. Ο λόγος είναι ότι το τραύμα κάνει τα συναισθήματά σας να συνεχίζουν να φουσκώνουν όταν αντιμετωπίζετε τη σκανδάλη. Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, το βαθύ τραύμα στο παρελθόν μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καριέρα σας, τις σχέσεις, την υγεία και ολόκληρη τη ζωή σας.

Πώς να ανακάμψετε από το παιδικό τραύμα

Για να ανακάμψετε από το παιδικό τραύμα, πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία που θα έπρεπε να έχετε κάνει από το συμβάν. Αλλά τίποτα δεν είναι αδύνατο, παρόλο που χρειάζεται χρόνος, εξακολουθείτε να έχετε την ελπίδα να ανακάμψετε από το παρελθόν τραύμα. Ακολουθεί ένας οδηγός για την επούλωση του παιδικού τραύματος σύμφωνα με τον Andrea Brandt, Ph.D, έναν θεραπευτή γάμου και οικογένειας στις Ηνωμένες Πολιτείες:

1. Προσπαθήστε να εστιάσετε στον εαυτό σας

Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης τραύματος, προσπαθήστε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να εστιάσετε και δεν θα αποσπάσετε την προσοχή σας. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε άνετα ρούχα για να ξεκινήσετε αυτήν τη διαδικασία. Εάν ναι, καθίστε άνετα στο πάτωμα με τα μάτια κλειστά.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα, εστιάστε και νιώστε τη δική σας συνειδητοποίηση. Νιώστε πόσο δροσερό το πάτωμα που κάθεστε. Φανταστείτε την ενέργεια που ρέει από την ουρά σας στο πάτωμα όπου κάθεστε. Εστιάστε στο σώμα σας χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας από οτιδήποτε άλλο.

2. Θυμηθείτε τη μνήμη του παρελθόντος

Τώρα, σκεφτείτε μια κατάσταση ή ένα γεγονός που σας αναστάτωσε πρόσφατα. Στη συνέχεια, βρείτε κάτι που ενεργοποιεί τα συναισθήματά σας. Σκεφτείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες και φανταστείτε τον εαυτό σας εκείνη τη στιγμή. Προσπαθήστε να δείτε και να αισθανθείτε τα συναισθήματα που προκύπτουν εκείνη τη στιγμή.

3. Νιώστε τα συναισθήματα

Στη συνέχεια, αναπνεύστε βαθιά μέχρι να ηρεμήσετε ξανά. Στη συνέχεια, αφήστε το σώμα σας να αισθανθεί μια ποικιλία συναισθημάτων. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε και να εστιάσετε στη φυσική απόκριση που εμφανίζεται εκείνη τη στιγμή, είτε είναι μυρμήγκιασμα, σφίξιμο, πονοκέφαλος ή άλλα.

Αυτές οι αισθήσεις θα χρειαστούν αργότερα για να καταλάβετε ξανά το παιδικό τραύμα που έχετε βιώσει. Αφού νιώσετε αυτές τις αισθήσεις, περιγράψτε αυτά τα συναισθήματα στον εαυτό σας με όσο το δυνατόν περισσότερη λεπτομέρεια σαν να μιλούσατε στον εαυτό σας στην καρδιά σας.

4. Προσδιορίστε και ονομάστε κάθε αίσθηση

Όταν αισθάνεστε ένα ταραχώδες συναίσθημα, προσπαθήστε να το συσχετίσετε με την αίσθηση που αισθανθήκατε εκείνη τη στιγμή, το άγχος κάνει το στήθος σας σφικτό ή υπάρχει ένα θυμωμένο συναίσθημα που κάνει το σώμα σας να αισθάνεται ζεστό; Προσπαθήστε να το νιώσετε και πείτε στον εαυτό σας τι νιώθετε στην καρδιά σας. Η αναγνώριση αυτών των αισθήσεων θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας.

5. Αγαπήστε κάθε συναίσθημα και αίσθηση που αισθάνεστε

Για να θεραπεύσετε το παιδικό σας τραύμα, πρέπει να είστε σε θέση να δεχτείτε ό, τι αισθάνεται το σώμα σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι σας αρέσει και σας αρέσει να αισθάνεστε αυτά τα συναισθήματα. Κάντε αυτό με οποιαδήποτε συναισθήματα που αισθάνεστε όπως «Λατρεύω τον εαυτό μου λόγω των συναισθημάτων μου (θυμός, θλίψη, άγχος κ.λπ.). Αγαπώντας κάθε συναίσθημα που αισθάνεστε, θα αποδεχτείτε αργά ότι είναι φυσιολογικό.

6. Προσπαθήστε να αισθανθείτε και να κάνετε

Μείνετε συγκεντρωμένοι στα συναισθήματα και τις αισθήσεις που συνοδεύουν. Αφήστε αυτά τα συναισθήματα να βυθιστούν και απλώς να ρέουν. Μην προσπαθήσετε να το κρατήσετε μέσα ή να το κρύψετε. Στη συνέχεια, αφήστε το σώμα να ανταποκριθεί στα συναισθήματα και τις αισθήσεις με πράγματα που θέλει ή πρέπει να κάνει.

Αν νιώθετε σαν να κλαίτε, τότε φωνάξτε την καρδιά σας. Ομοίως, εάν θέλετε να φωνάξετε ή να χτυπήσετε κάτι. Κάντε αυτό που το σώμα σας θέλει εκείνη τη στιγμή. Μπορείτε να φωνάξετε δυνατά ή να τρυπήσετε με τα μάτια κλειστά και να είστε στην ίδια θέση.

7. Λάβετε το μήνυμα

Τα συναισθήματα που αισθάνεστε τώρα συνδέονται με ένα παρελθόν τραυματικό συμβάν; Αρχίζετε να συνειδητοποιείτε τα αρνητικά πράγματα που σας περιορίζουν είναι το αποτέλεσμα του παιδικού τραύματος; Εάν ναι, δώστε ιδιαίτερη προσοχή και λάβετε το ηθικό μήνυμα. Μπορείτε σίγουρα να το βρείτε.

Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι δεν παίρνετε τίποτα, δοκιμάστε να γράψετε όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που αισθάνεστε σε ένα κομμάτι χαρτί. Κάντε το για 10 λεπτά χωρίς διακοπή. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σκεφτείτε τι μήνυμα προσπαθούν να στείλουν τα συναισθήματά σας αυτήν τη στιγμή.

8. Προσπαθήστε να μοιραστείτε με άλλους

Έχετε κάποιον άνετο με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για συναισθήματα; Εάν ναι, δοκιμάστε να του πείτε πώς νιώθετε τώρα. Εάν όχι, ωστόσο, γράψτε τα διάφορα συναισθήματα που είχατε για το παιδικό σας τραύμα.

Σημειώστε ποια γεγονότα προκάλεσαν την έναρξη και πώς αντιδράσατε εκείνη τη στιγμή. Στη συνέχεια, γράψτε πώς νιώθετε τώρα. Μην νομίζετε ότι αυτό είναι άχρηστο .. Ακόμα κι αν φαίνεται ασήμαντο, η ανταλλαγή ιστοριών μιλώντας ή γράφοντάς τις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απελευθερώσετε συγκλονισμένα συναισθήματα.

9. Βγάλτε το και πετάξτε τα όλα

Αφού πείτε ή γράψετε όλα όσα αισθάνεστε, είναι καιρός να κάνετε ένα «τελετουργικό» για να απελευθερώσετε συναισθήματα από το προηγούμενο τραύμα. Μπορείτε να το κάνετε κάνοντας το γράμμα που μόλις γράψατε ή πετώντας το αντικείμενο που έκανε το παιδικό σας τραύμα να εμφανίζεται.

Σε κάθε περίπτωση, το θέμα είναι να αφήσετε και να απαλλαγείτε από οτιδήποτε μπορεί να σας το θυμίσει. Εξαλείψτε το τραύμα, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που συνοδεύουν αφαιρώντας και αφήνοντας τα πάντα που σχετίζονται με αυτό.

Λάβετε βοήθεια από ειδικούς

Εάν πιστεύετε ότι αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί, ζητήστε βοήθεια από ειδικούς. Συζητήστε με έναν ψυχολόγο ή έναν επαγγελματία θεραπευτή σχετικά με το παιδικό σας τραύμα για να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε καλύτερα. Διάφοροι τύποι θεραπείας μπορεί να είναι κατάλληλοι για την αντιμετώπιση του τραύματος που έχετε βιώσει μέχρι σήμερα. Ποτέ μην ντρέπεστε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για καλύτερη ποιότητα ζωής.