Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Διαλογισμός προσοχής
- 2. Βελονισμός
- 3. Ορμονική θεραπεία
- 4. Γιόγκα
- 5. Bupropion
- 6. Τρώτε τρόφιμα που παράγουν τεστοστερόνη
- 7. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 8. Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας
- 9. Προσθέτοντας ένα μικρό μπαχαρικό στη σεξουαλική σας ζωή
Η χαμηλή λίμπιντο στις γυναίκες είναι το πιο κοινό πράγμα. Εκτός από τη χαμηλή λίμπιντο, οι γυναίκες έχουν επίσης μεγαλύτερη δυσκολία στον οργασμό. Περίπου το 40% των γυναικών θα βιώσουν μείωση της λίμπιντο στη ζωή τους. Ωστόσο, μην ανησυχείτε, γιατί το πρόβλημα της χαμηλής λίμπιντο μπορεί να ξεπεραστεί.
Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος είναι να συμβουλευτείτε γιατρό ή σύμβουλο. Σύμφωνα με τον Leah Millheiser, MD., Διευθυντής του Προγράμματος Γυναικείας Σεξουαλικής Ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, χρειάζονται γιατροί και σύμβουλοι επειδή οι γιατροί μπορούν να ασχοληθούν με τις φυσικές πτυχές και μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε (διανοητικά) κάνοντας συμβουλές σεξ ή θεραπεία. Οι παρακάτω είναι άλλοι τρόποι για να αυξήσετε τη λίμπιντο:
1. Διαλογισμός προσοχής
Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας που περιελάμβανε 117 γυναίκες διαπίστωσε ότι 90 λεπτά θεραπείας που υπογράμμισαν την πλήρη προσοχή στις αισθήσεις του σώματος, πραγματοποιήθηκαν εντός 6 μηνών, αύξησαν τη σεξουαλική διέγερση, διέγερση και μείωσαν τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης που σχετίζονται με το φύλο.
2. Βελονισμός
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Alternative Complementary Medicine διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με χαμηλή λίμπιντο που έκαναν βελονισμό για 12 συνεχόμενες εβδομάδες είχαν αυξημένη λίμπιντο και λίπανση. Επιπλέον, ο βελονισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει με τις παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών (παρενέργειες που προκαλούν κάποια σεξουαλική δυσλειτουργία στο 50-90% των ασθενών).
3. Ορμονική θεραπεία
Η κόπωση συχνά οδηγεί σε χαμηλή λίμπιντο. Τα βιοχημικά επίπεδα, η κόπωση και το στρες ωθούν ορισμένες ορμόνες να πέσουν, όπως η τεστοστερόνη και η DHEA (δεϋδροεπιανδροστερόνη) που λειτουργούν για τη γονιμότητα. Και οι δύο ορμόνες θεωρούνται ανδρικές ορμόνες, αλλά μπορούν επίσης να βρεθούν στο γυναικείο σώμα σε μικρές ποσότητες. Αν και τα επίπεδα τεστοστερόνης και DHEA είναι χαμηλά, αυτό μπορεί να επηρεάσει την αύξηση της λίμπιντο.
4. Γιόγκα
Μια μελέτη στο Journal of Sexual Medicine διαπίστωσε ότι μετά την άσκηση γιόγκα για 12 εβδομάδες σε τακτική βάση για 10 λεπτά την ημέρα, οι γυναίκες ανέφεραν ότι η ικανοποίηση, η επιθυμία, η επιθυμία για σεξ και ο οργασμός αυξήθηκαν. Επιπλέον, ο πόνος μειώνεται επίσης.
5. Bupropion
Το Bupropion είναι ένα αντικαταθλιπτικό που δρα για να αυξήσει τα επίπεδα της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης, που είναι δύο σημαντικές ορμόνες για διέγερση. Ερευνητές στο Ιράν έδειξαν τα αποτελέσματα της βουπροπιόνης σε 232 γυναίκες που παρουσίασαν χαμηλή λίμπιντο. Μετά από 12 εβδομάδες, σχεδόν το 72% των γυναικών ήταν ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα.
6. Τρώτε τρόφιμα που παράγουν τεστοστερόνη
Πριν οι γυναίκες περάσουν την εμμηνόπαυση, το σώμα τους αρχίζει να βιώνει αλλαγές που επηρεάζουν τα επίπεδα ορμονών. Οι ωοθήκες, οι οποίες είναι η πηγή της τεστοστερόνης 50%, γίνονται λιγότερο δραστικές, επομένως αυτό μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του φύλου. Εάν τα οιστρογόνα μειώνονται, το ίδιο ισχύει και για την τεστοστερόνη. Επομένως, τρώγοντας τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη, η λίμπιντο σας θα αυξηθεί επίσης. Σύμφωνα με τον Δρ OZ, εδώ είναι μερικά τρόφιμα που είναι καλά για την ενίσχυση της τεστοστερόνης και της λίμπιντο:
- Σπόροι κολοκύθας
- Καρπούζι
- Rhodiola
- Σπαράγγι
- Ψήσσα
- Κρεμμύδι
- Καρύδια
- Βοδινό κρέας
- Τσάι Ginseng
- Μοσχοκάρυδο
- Τζίντζερ
7. Πάρτε αρκετό ύπνο
Η λίμπιντο είναι ένα από τα πολλά άλλα αποτελέσματα των κακών προτύπων ύπνου. Χωρίς ποιοτικό ύπνο, η ενέργεια θα μειωθεί και το σώμα αναγκάζεται να περιορίσει την κατανάλωση ενέργειας. Για όσους από εσάς χρειάζεστε καλό ύπνο και υψηλή λίμπιντο, ξεκινήστε να κάνετε ελαφριά άσκηση τη νύχτα. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή τάι τσι που δεν εξαντλεί πολύ ενέργεια και παρέχει καλή χαλάρωση για το μυαλό.
8. Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας
Τα ζευγάρια που μαθαίνουν να επικοινωνούν ανοιχτά και ειλικρινά συνήθως μπορούν να διατηρήσουν μια ισχυρότερη συναισθηματική σύνδεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια καλύτερη σεξουαλική ζωή. Η επικοινωνία σχετικά με το σεξ, όπως οι προτιμήσεις και οι αντιπάθειές σας κατά τη σεξουαλική επαφή, μπορεί να κάνει την οικειότητα πιο έντονη.
9. Προσθέτοντας ένα μικρό μπαχαρικό στη σεξουαλική σας ζωή
Η δοκιμή διαφορετικής θέσης φύλου, χρόνου ή τοποθεσίας από το συνηθισμένο μπορεί επίσης να αυξήσει τη λίμπιντο. Ζητήστε από το σύντροφό σας να περάσει περισσότερο χρόνο ερωτικά παιχνίδια. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας είστε ανοιχτοί στον πειραματισμό, ερωτικά παιχνίδιακαι φαντασία, θα αναζωογονήσει τη σεξουαλική σας επιθυμία.
