9 τρόποι αποφυγής δυσκοιλιότητας ενώ ταξιδεύετε ή βρίσκεστε σε διακοπές

Μερικοί άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται να κάνουν αφόδευση όταν ταξιδεύουν έξω από την πόλη, είτε με αυτοκίνητο είτε με αεροπλάνο. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να κάθεστε πολύ για ώρες, ακόμη και σκόπιμα να περιορίζετε το φαγητό ή το ποτό, ώστε να μην πηγαίνετε μπρος-πίσω στο μπάνιο. Ως αποτέλεσμα, καθίσταται δύσκολο και άβολο να περάσετε κόπρανα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Κάντε το εύκολο, οι ακόλουθοι τρόποι μπορούν να βοηθήσουν το πεπτικό σας σύστημα και να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα ενώ ταξιδεύετε. Πως να?

Συμβουλές για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ώστε να είστε άνετοι στο ταξίδι

1. Πίνετε άφθονο νερό

Μία από τις πιο κοινές αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι η αφυδάτωση. Όταν το σώμα δεν έχει υγρά, το σώμα θα απορροφήσει πολύ νερό από τα έντερα για να διατηρήσει την ισορροπία του νερού στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η υφή του σκαμνιού γίνεται πιο δύσκολη, καθιστώντας δύσκολο για εσάς να κάνετε αφόδευση ενώ ταξιδεύετε.

Επομένως, πίνετε άφθονο νερό, χυμούς φρούτων ή διαυγή υγρά όπως σούπα για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει το σκαμνί που συσσωρεύεται στην αποχέτευση, έτσι ώστε οι κινήσεις του εντέρου να γίνουν ομαλότερες χωρίς δυσκοιλιότητα.

Εάν σας αρέσει να πίνετε γάλα, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε γάλα ενώ ταξιδεύετε επειδή το γάλα μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Επίσης, αποφύγετε διάφορα αλκοολούχα ποτά και περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι και κόλα, γιατί μπορεί να σας κάνει να διψάτε και να αφυδατώνετε γρηγορότερα.

2. Μην κρατάτε τον εαυτό σας να σπαταλάει νερό

Μια κακή συνήθεια που συχνά ασκείται από άτομα που ταξιδεύουν αναστέλλει την επιθυμία ούρησης, ούρηση και αφόδευση. Συνήθως, αυτό συμβαίνει επειδή είστε τεμπέλης να αφήσετε το όχημα στην άκρη και θέλετε να φτάσετε στον προορισμό σας αμέσως.

Δυστυχώς, η συνήθεια να αγνοείτε την επιθυμία σας για ούρηση θα επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Ο λόγος είναι ότι η βρωμιά στα έντερα θα σκληρύνει και θα σας δυσκολέψει να αφοδεύσετε. Επομένως, πηγαίνετε στο μπάνιο το συντομότερο δυνατό όποτε προκύψει η επιθυμία για ούρηση για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα που θα διαταράξει περαιτέρω το ταξίδι σας.

Σύνδρομο ασφαλούς τουαλέτας ή το σύνδρομο δυσφορίας κατά τη χρήση μιας δημόσιας τουαλέτας μπορεί να είναι ένας λόγος που είστε διατεθειμένοι να συγκρατήσετε τις κινήσεις του εντέρου ενώ ταξιδεύετε. Αυτό σας κάνει επίσης επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα.

Για να το ξεπεράσετε, τοποθετήστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο άνετα, είτε ακούγοντας μουσική είτε παίζοντας Παιχνίδια σε HP. Διότι, είναι καλύτερο να υπομείνεις την κατάσταση μιας δημόσιας τουαλέτας παρά να είσαι δυσκοιλιότητα, σωστά;

3. Επιλέξτε βαριά γεύματα από σνακ

Μία από τις μεταβαλλόμενες συνήθειες όταν ταξιδεύετε είναι θέμα φαγητού. Ναι, μπορεί να προτιμάτε να τρώτε σνακ που είναι πιο πρακτικά και ελαφρύτερα. Μπορεί να πιστεύετε ότι το σνακ δεν είναι πρόβλημα, αρκεί να κρατάτε το στομάχι σας γεμάτο και να συνεχίζετε το ταξίδι με άνεση.

Δυστυχώς, το πεπτικό σας σύστημα δεν περιλαμβάνει σνακ στην καθημερινή σας διατροφή. Σε σύγκριση με τα βαριά γεύματα, τα σνακ δεν μπορούν να διεγείρουν τις εντερικές συστολές για να ενθαρρύνουν τα κόπρανα.

Γι 'αυτό, είστε επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα, παρόλο που έχετε φάει ένα σνακ. Όσο το δυνατόν περισσότερο, επιλέξτε βαριά τρόφιμα αντί για σνακ για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.

4. Επιλέξτε ένα υγιεινό μενού πρωινού

Δεν έχουν λίγα άτομα τη συνήθεια να αφοδεύουν το πρωί. Λοιπόν, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα έχοντας πρωινό πριν ταξιδέψετε.

Ναι, επιλέγοντας ένα υγιεινό και κατάλληλο μενού πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν λίπος, διότι το λίπος μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ορμονών που σας ενθαρρύνουν να κάνετε αφόδευση πιο εύκολα. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε ένα ευχάριστο ταξίδι χωρίς να ανησυχείτε για δυσκοιλιότητα.

5. Πιείτε ζεστό νερό

Ένας τρόπος για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα ενώ ταξιδεύετε είναι να πίνετε ζεστό νερό το πρωί. Η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων όπως καφές, τσάι ή σούπα μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει τα κόπρανα και να εξομαλύνει την καθημερινή ρουτίνα του εντέρου.

Εάν είστε οπαδός του καφέ το πρωί, τότε θα πρέπει να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Ο λόγος είναι ότι η περιεκτικότητα σε καφέ μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των κινήσεων του εντέρου και στην ομαλή κίνηση του εντέρου.

Ωστόσο, εάν πίνετε ήδη καφέ το πρωί, δεν συνιστάται να πίνετε ξανά καφέ ενώ ταξιδεύετε για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Έτσι, μόνο ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ ή τσάι το πρωί θα αποφύγει τη δυσκοιλιότητα.

6. Αυξήστε την πρόσληψη ινών

Οι ίνες είναι γνωστό ότι είναι η καλύτερη πρόσληψη για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ο λόγος είναι ότι οι ίνες είναι χρήσιμες για την εξομάλυνση των κινήσεων του εντέρου, καθιστώντας ευκολότερη την αφόδευση. Οι πηγές φυτικών ινών που μπορείτε να επιλέξετε ως ταξιδιωτικός σύντροφος περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί.

Ωστόσο, αποφύγετε να καταναλώνετε ωμά φρούτα και λαχανικά που είναι ευαίσθητα σε βακτήρια που προκαλούν διάρροια. Έτσι, αντί να αγοράζετε φρούτα ή λαχανικά στη μέση ενός ταξιδιού που δεν είναι εγγυημένη καθαριότητα, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε φρούτα και λαχανικά από το σπίτι και να βεβαιωθείτε ότι είναι απόλυτα ώριμα.

7. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό

Πρόχειρο φαγητό ή το γρήγορο φαγητό είναι πράγματι πιο πρακτικό για κατανάλωση ενώ ταξιδεύετε. Αλλά δυστυχώς, πρόχειρο φαγητό τόσο φτωχό σε φυτικές ίνες που μπορεί να δυσκολεύει την αφόδευση ενώ ταξιδεύετε Αποφύγετε λοιπόν μια ποικιλία γρήγορου φαγητού ενώ ταξιδεύετε, όπως επεξεργασμένο κρέας, πίτσα, μάρκες, ψητά και ούτω καθεξής.

Επιλέξτε γιαούρτι που δεν είναι λιγότερο πρακτικό πρόχειρο φαγητό. Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά που είναι καλά για το πεπτικό σας σύστημα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επιλέξετε πλιγούρι βρώμης ή άπαχο κρέας για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα ενώ ταξιδεύετε.

8. Κάντε ελαφρές εκτάσεις

Τα ταξίδια μεγάλων αποστάσεων σίγουρα σας κάνουν να καθίσετε πολύ περισσότερο, είτε με αυτοκίνητο, τρένο ή αεροπλάνο. Αυτό φυσικά περιορίζει το εύρος της κίνησής σας και με την πάροδο του χρόνου σας κάνει να αισθανθείτε δυσκοιλιότητα.

Eits, μην ανησυχείτε ακόμα. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε κάνοντας ελαφριά τεντώματα πριν ταξιδέψετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο στο αεροδρόμιο ενώ περιμένετε να φτάσει το αεροπλάνο.

Εάν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, κάντε ένα διάλειμμα και κάντε ελαφριά τεντώματα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Δεν έχει σημασία τι λίγο τέντωμα κάνετε, πιστεύετε ότι θα είναι χρήσιμο για την εξομάλυνση του πεπτικού σας συστήματος.

9. Μείνετε ήρεμοι και χαλαροί

Η υπερβολική διάρκεια του ταξιδιού σας κάνει συχνά κουρασμένους και αγχωμένους. Να είστε προσεκτικοί, το άγχος που αισθάνεστε μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σας σύστημα για να γίνει ομαλό, ξέρετε!

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το άγχος ενώ ταξιδεύετε, όπως η ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου, η ακρόαση μουσικής, το παιχνίδι Παιχνίδια σε κινητά τηλέφωνα, σε ασκήσεις αναπνοής.

Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση των επιπέδων άγχους που συμβαίνουν ενώ ταξιδεύετε. Όσο πιο ήρεμο και πιο χαλαρό το μυαλό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.