Πώς να απαλλαγείτε από τον εμμηνορροϊκό πόνο χωρίς να χρειάζεται να πάρετε φάρμακα

Ο εμμηνορροϊκός πόνος είναι ένα συχνό παράπονο για πολλές γυναίκες κάθε μήνα. Δεν είσαι μόνος. Τουλάχιστον 3 στις 4 γυναίκες εμφανίζουν ήπιο εμμηνορροϊκό πόνο, ενώ 1 στις 10 εμφανίζει σοβαρά συμπτώματα. Χαλαρώστε, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τον πόνο της εμμήνου ρύσεως.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από τον πόνο της εμμήνου ρύσεως χωρίς ναρκωτικά

Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε φάρμακο, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε τους ακόλουθους τρόπους αντιμετώπισης του πόνου της εμμήνου ρύσεως:

1. Μέτρια άσκηση

Μπορεί να προτιμάτε να είστε τεμπέλης στο κρεβάτι ενώ έχετε περίοδο. Ωστόσο, η μέτρια άσκηση μπορεί πραγματικά να είναι ένας υγιής τρόπος για την ανακούφιση του πόνου της εμμήνου ρύσεως.

Η άσκηση κάνει την κυκλοφορία του αίματος πιο ομαλή. Επιπλέον, οι ενδορφίνες, που παράγονται ως φυσικά ανακουφιστικά πόνου, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων των προσταγλανδινών. Οι προσταγλανδίνες είναι ορμόνες που συστέλλουν τη μήτρα και προκαλούν κράμπες.

Η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην αύξηση της παροχής αίματος στη λεκάνη. Όχι μόνο ανακουφίζει τον πόνο, η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης (διάθεση) που είναι χαοτικό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για αθλήματα που είναι ασφαλή και μπορείτε να τα κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Για παράδειγμα, ελαφρύ τζόκινγκ ή αερόβια άσκηση. Άσκηση τακτικά, πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

2. Συμπίεση του στομάχου

Όταν η εμμηνόρροια αισθάνεται επώδυνη, δοκιμάστε να συμπιέσετε το στομάχι με ένα μπουκάλι ζεστό νερό. Η θερμότητα θα βοηθήσει στη χαλάρωση των τεταμένων μυών της μήτρας, οι οποίοι μπορούν να μειώσουν τον πόνο.

Τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστό νερό τυλιγμένο σε ένα πανί όποτε πονάει το στομάχι σας. Μπορείτε να το επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε. Αυτή η μέθοδος μπορεί να ανακουφίσει τον εμμηνορροϊκό πόνο χωρίς να προκαλέσει παρενέργειες.

Επίσης, δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο όχι μόνο μειώνει τον πόνο, αλλά χαλαρώνει επίσης το σώμα και το μυαλό. Ένα ζεστό μπάνιο βοηθά επίσης να χαλαρώσετε τους μυς στο στομάχι, την πλάτη και τα πόδια.

3. Πιείτε χαμομήλι τσάι

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ τσάι χαμομηλιού, μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να το δοκιμάσετε.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ιρανικό Περιοδικό Μαιευτικής, Γυναικολογίας και Υπογονιμότητας είπε ότι αυτό το τσάι με άρωμα λουλουδιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου που δεν προκαλείται από ασθένεια.

Το τσάι χαμομηλιού περιέχει μια ένωση που ονομάζεται hippurate. Το Hippurate είναι αρχικά μια φυσική ένωση στο σώμα που καταπολεμά τη φλεγμονή.

Αυτές οι αντιφλεγμονώδεις ενώσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της παραγωγής προσταγλανδινών, ανακουφίζοντας έτσι τον εμμηνορροϊκό πόνο.

4. Βελονισμός

Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία του πόνου της εμμήνου ρύσεως.

Αναφέροντας από τις σελίδες του Αμερικανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει τις επιπτώσεις των στομαχικών κράμπων λόγω εμμήνου ρύσεως.

Για όσους από εσάς δεν γνωρίζετε, ο βελονισμός είναι ένα παραδοσιακό φάρμακο που χρησιμοποιεί λεπτές βελόνες. Αυτές οι βελόνες θα εισαχθούν στο δέρμα σε ορισμένα σημεία του σώματος για να διεγείρουν τα νεύρα σε αυτήν την περιοχή.

Εάν θέλετε να κάνετε βελονισμό, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή για να διασφαλίσετε την ασφάλεια. Μην επιλέγετε απρόσεκτα μια θέση θεραπείας, διότι οι βελόνες βελονισμού που χρησιμοποιούνται εναλλακτικά μπορούν να προκαλέσουν νέες ασθένειες.

5. Πάρτε συμπληρώματα

Μια μελέτη από την Iral που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Gynecological Endocrinology διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να μειώσουν τον πόνο της εμμήνου ρύσεως.

Αυτή η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε 60 γυναίκες που εμφάνισαν έμμηνο πόνο και ανεπάρκεια βιταμίνης D. Οι συμμετέχοντες στη συνέχεια χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, δηλαδή τη θεραπεία και τον έλεγχο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η σοβαρότητα του εμμηνορροϊκού πόνου μειώθηκε αρκετά δραστικά μετά από 2 μήνες θεραπείας. Κάθε εβδομάδα καλούνται να καταναλώνουν 50.000 IU βιταμίνης D για 8 εβδομάδες.

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από συμπληρώματα ή από τρόφιμα όπως το βόειο κρέας.

Εκτός από τη βιταμίνη D, τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών Β1, Β6 και μαγνησίου μπορούν επίσης να μειώσουν τις κράμπες του στομάχου.

Αλλά πριν το καταναλώσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με τον τύπο του προϊόντος και τη δοσολογία που πρέπει να πάρετε.

6. Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα και ποτά

Πρέπει να αποφεύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και τις σόδες και το αλκοόλ ως φυσικό τρόπο ανακούφισης του εμμηνορροϊκού πόνου.

Το αλάτι, η ζάχαρη, το λίπος και το αλκοόλ μπορούν όλα να προκαλέσουν συσσώρευση νερού στο σώμα σας και να προκαλέσουν μετεωρισμό. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον εμμηνορροϊκό πόνο.

Επιπλέον, πρέπει επίσης να αποφύγετε την καφεΐνη στον καφέ, το τσάι, τη σόδα και τη σοκολάτα. Η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες στο στομάχι και τον πόνο. Για να μην αναφέρουμε τον υπολογισμό της πρόσληψης ζάχαρης που συνήθως περιέχεται σε καφεϊνούχα τρόφιμα και ποτά.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον καφέ και το τσάι με ζεστά λικέρ τζίντζερ ή λεμονιού. Το τζίντζερ και το λεμόνι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της στομαχικής διαταραχής και να ηρεμήσουν.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως τα λαχανικά και τα φρούτα συνιστώνται επίσης όταν αντιμετωπίζετε εμμηνορροϊκό πόνο. Αν και δεν μειώνουν τον πόνο, αυτές οι τροφές βοηθούν στον οργανισμό με βιταμίνες και μέταλλα.

7. Σταματήστε το κάπνισμα

Εκτός από το ότι είναι κακό για την υγεία των πνευμόνων, το κάπνισμα μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον εμμηνορροϊκό πόνο. Ο λόγος είναι ότι το κάπνισμα περιορίζει την παροχή οξυγόνου στη λεκάνη.

Επομένως, η διακοπή του καπνίσματος είναι ο καλύτερος τρόπος για την ανακούφιση του πόνου της εμμήνου ρύσεως εάν είστε ενεργός καπνιστής.

Οι γυναίκες που καπνίζουν μπορεί επίσης να διατρέχουν κίνδυνο στειρότητας, γνωστής και ως υπογονιμότητας.

8. Μειώστε το άγχος

Γνωρίζατε ότι οι αγχωτικές σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν πόνο και να τον επιδεινώσουν;

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες του στομάχου. Επομένως, ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του εμμηνορροϊκού πόνου είναι φυσικά να κάνετε πράγματα που μπορούν να μειώσουν το άγχος.

Ο καθένας πρέπει να έχει τον δικό του τρόπο για να ανακουφίσει το άγχος. Η παρακολούθηση ταινιών, ο περίπατος ή ο διαλογισμός μπορεί να είναι επιλογές για τη μείωση του στρες.

Όταν το άγχος χτυπά, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε μια βαθιά ανάσα ενώ εκπνέετε αργά. Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι ο απλούστερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος και να μειώσετε το βάρος στο κεφάλι.

9. Πιείτε νερό

Η αφυδάτωση ή η έλλειψη υγρών είναι μια από τις αιτίες των μυϊκών κράμπες, συμπεριλαμβανομένων αυτών στο στομάχι.

Το πόσιμο νερό είναι μια εξαιρετική λύση για να διατηρείτε το σώμα ενυδατωμένο. Η επαρκής πρόσληψη υγρών του σώματος είναι ένα σημαντικό κλειδί για την ανακούφιση των στομαχικών κράμπων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Πίνοντας άφθονο νερό, το σώμα μπορεί να αποφύγει οδυνηρές κράμπες. Εκτός από το απλό νερό, μπορείτε επίσης να πίνετε καθαρό χυμό χωρίς προσθήκη ζάχαρης ως τρόπο αντιμετώπισης του πόνου της εμμήνου ρύσεως.

Εάν αυτές οι διάφορες μέθοδοι δεν ανακουφίζουν τον πόνο της εμμήνου ρύσεως, τότε πάρτε ανακουφιστικά. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μη συνταγογραφημένο φάρμακο ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη. Θα ήταν ακόμη καλύτερο αν συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε τη σωστή δοσολογία.