Πίνακας περιεχομένων:
- Τι πρέπει να γίνει για τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος;
- 1. Φάτε πολλές φυτικές ίνες
- 2. Πάρτε προβιοτικά
- 3. Περιορίστε την κατανάλωση λίπους
- 4. Πιείτε πολύ νερό
- 5. Φάτε αργά
- 6. Μην κοιμάστε μετά το φαγητό
- 7. Ενεργά κινείται
- 8. Αποφύγετε το άγχος
Ένα πεπτικό σύστημα που λειτουργεί καλά μπορεί να σας κάνει πιο άνετα. Φυσικά, αυτό είναι το όνειρο όλων. Εκτός από αυτό, ένα καλό πεπτικό σύστημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας σας. Το σώμα είναι ικανό να απορροφά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώτε σωστά, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι διατροφικές σας ανάγκες. Αλλά μερικές φορές, οι λανθασμένες τροφές ή οι κακές σας συνήθειες μπορούν να κάνουν τα προβλήματα πέψης ή το στομάχι σας να νιώθουν άβολα.
Τι πρέπει να γίνει για τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος;
Μην ανησυχείτε, μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω μεθόδους για να βελτιώσετε το πεπτικό σας σύστημα. Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τις κακές σας συνήθειες από τώρα και στο εξής.
1. Φάτε πολλές φυτικές ίνες
Το Fiber είναι υποχρεωτικό πράγμα που πρέπει να εκπληρώνετε κάθε μέρα. Η κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες (περίπου 25 γραμμάρια) μπορεί να κάνει το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί πιο ομαλά. Έτσι, η πεπτική σας υγεία διατηρείται, μπορείτε να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα, εκκολπωση, αιμορροΐδες (αιμορροΐδες) και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Η κατανάλωση πολλών ινών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους. Μπορείτε να πάρετε φυτικές ίνες από λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
2. Πάρτε προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που είναι παρόμοια με τα βακτήρια στο έντερο σας. Αυτά τα βακτήρια μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να καταπολεμήσει τα κακά βακτήρια, να αυξήσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, η κατανάλωση προβιοτικών τροφών μπορεί να βελτιώσει την πεπτική σας υγεία. Μπορείτε να λάβετε προβιοτικά από ζυμωμένα τρόφιμα, όπως tempeh, γιαούρτι, oncom και πολλά άλλα.
3. Περιορίστε την κατανάλωση λίπους
Το λίπος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που είναι δύσκολο για το σώμα να αφομοιώσει, καθιστώντας το έτσι διαρκεί περισσότερο στο πεπτικό σας σύστημα. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πολύ γεμάτοι αφού τρώτε λιπαρά τρόφιμα, κάνοντάς σας να νιώθετε άβολα. Επομένως, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση λίπους. Είναι καλύτερα να τρώτε τρόφιμα που ψήνονται, σοτάρονται, βράζονται ή στον ατμό, σε σύγκριση με τα τρόφιμα που τηγανίζονται.
4. Πιείτε πολύ νερό
Το να πίνετε πολύ νερό μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του. Το νερό στο πεπτικό σύστημα μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση των λιπών και των διαλυτών ινών, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να το αφομοιώσει πιο εύκολα.
5. Φάτε αργά
Η αργή κατανάλωση μπορεί να δώσει στο σώμα σας λίγο χρόνο για να αφομοιώσει καλύτερα το φαγητό. Έτσι, τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να απορροφηθούν πλήρως από το σώμα. Η αργή κατανάλωση μπορεί επίσης να διευκολύνει το πεπτικό σύστημα να αφομοιώσει τα τρόφιμα.
6. Μην κοιμάστε μετά το φαγητό
Το σώμα μπορεί να αφομοιώσει τα τρόφιμα ομαλά σε όρθια θέση. Ο ύπνος μετά το φαγητό ενώ το σώμα σας χωνεύει τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο πεπτικό σας σύστημα. Εάν αισθάνεστε υπνηλία και θέλετε να κοιμηθείτε μετά το φαγητό, τουλάχιστον περιμένετε 2-3 ώρες νωρίτερα. Περιμένετε να πέσει η τροφή από το σώμα σας.
7. Ενεργά κινείται
Γνωρίζατε ότι τα αθλήματα ή άλλες δραστηριότητες που διατηρούν το σώμα σας ενεργό μπορούν να βοηθήσουν το πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει; Τα άτομα που δραστηριοποιούνται σε κίνηση τείνουν να έχουν ένα πιο ομαλό πεπτικό σύστημα από τα καθιστικά άτομα (που περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι). Το να είσαι ενεργός μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της κίνησης των τροφίμων στα έντερα. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους σας και να σας αποτρέψει από εκφυλιστικές ασθένειες (όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις).
Ωστόσο, αυτό που πρέπει επίσης να προσέξετε είναι ο χρόνος που ασκείτε. Αυτό είναι σημαντικό. Μην κάνετε αθλήματα μετά το φαγητό. Αυτό θα δημιουργήσει μόνο προβλήματα με την πέψη σας. Σας συνιστούμε να ασκείστε πριν από το φαγητό ή τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό. Όπως λένε πολλοί, περιμένετε να πέσει το φαγητό σας πρώτα.
8. Αποφύγετε το άγχος
Το άγχος επηρεάζει σημαντικά το σώμα σας στο σύνολό του, συμπεριλαμβανομένου του επηρεασμού του πεπτικού σας συστήματος. Επομένως, πρέπει να μείνετε μακριά από το άγχος. Βρείτε τον δικό σας τρόπο αντιμετώπισης του άγχους σας, έτσι ώστε τα αποτελέσματα του άγχους σας να είναι ακόμη υπό έλεγχο.
