Ξεπερνώντας τον πόνο στην πλάτη με αυτές τις 8 στάσεις γιόγκα

Ποιο είναι το πρόβλημα με το σώμα σας που δεν εξαφανίζεται; Για μένα, έχω πόνο στην πλάτη. Στο παρελθόν, όταν δούλευα σε ένα γραφείο και καθόμουν σε ένα γραφείο για σχεδόν 12 ώρες κάθε μέρα, τώρα επειδή ακόμα θηλάζω το γιο μου τη νύχτα, κάθε πρωί ξυπνάω, η μέση μου πονάει λόγω της θέσης του θηλασμού ενώ ξαπλώνω .

Ποιο είναι το σωστό φάρμακο για παρατεταμένο πόνο στην πλάτη; Όσο για μένα, συνήθως ενσωματώνω πάντα τις ακόλουθες πόζες στην πρακτική της γιόγκα μου, και συνήθως λειτουργούν. Εάν έχετε το ίδιο πρόβλημα, ίσως μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από τις πόζες που θα περιγράψω παρακάτω.

Η γιόγκα θέτει πόνο στην πλάτη

1. Χρωματίστε αγελάδα πόζα

Αυτή η στάση είναι καλή για τη σπονδυλική στήλη και τη μέση επειδή λυγίζει την πλάτη προς τα κάτω και προς τα πάνω. Είναι καλύτερο να το κάνετε κάθε πρωί εάν αισθανθείτε πόνο στην πλάτη όταν ξυπνάτε.

2. Standing Forward Fold (Uttanasana)

Αυτή η στάση είναι αρκετά εύκολη για να εξασκείται καθημερινά και είναι ιδανική για την ανακούφιση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης. Όχι μόνο αυτό, επιμηκύνετε επίσης όλους τους μυς της σπονδυλικής σας στήλης Εσύ. Αυτή η στάση γίνεται επίσης καλύτερα αν κάθεστε συχνά για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

3. Καθιστικό προς τα εμπρός (Paschimottanasana)

Εκτός από την εκπαίδευση σε όρθια θέση, η ίδια θέση μπορεί να γίνει σε καθιστή θέση. Αυτό είναι καλό για να το δοκιμάσετε. Εάν σε όρθια θέση μερικές φορές αισθάνεστε ζάλη, τότε το κάνετε σε καθιστή θέση. Εάν πιστεύετε ότι αυτή η θέση είναι εύκολη και δεν έχει αποτέλεσμα να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, τότε πρέπει να το κάνετε σωστά.

Ενεργοποιήστε τα πέλματα των ποδιών /λυγίστε τα πόδια και κατά προτίμηση φέρτε το στήθος σας πιο κοντά στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας. Αυτή η θέση είναι καλή για το άνοιγμα της κάτω μέσης και την ανακούφιση της μυϊκής δυσκαμψίας και του πόνου.

4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Αυτή η στάση είναι αρκετά εύκολη στην άσκηση και εξαιρετική για την ενίσχυση της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτή η στάση εμπίπτει επίσης στην κατηγορία στροφή προς τα πίσω που είναι καλό για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

5. Eagle Post (Garudasana)

Αυτή η στάση περιλαμβάνει περισσότερες πόζες προχωρημένος Απαιτεί ισορροπία και δύναμη, αλλά καλό για το τέντωμα και το άνοιγμα της μέσης και της πλάτης σας. Πολύ εύκολο στην προπόνηση και πολύ καλό για την ενίσχυση της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτή η στάση εμπίπτει επίσης στην κατηγορία στροφή προς τα πίσω που είναι καλό για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

6. Θέση Lustust (Salabhasana)

Αυτή η στάση είναι ιδανική για την ενίσχυση της πλάτης, της μέσης και των γλουτών σας. Εάν η πλάτη και η μέση είναι δυνατά, τότε θα μειωθεί η πιθανότητα πόνου στην πλάτη. Κάντε αυτήν τη θέση όταν θέλετε να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας.

7. Bridge Pose (Σετουμπάντα Σαρβαγκάσανα)

Αυτή η στάση είναι ιδανική για την ενίσχυση των μυών της κάτω πλάτης, των κάτω μηρών και των γλουτών. Κάνετε αυτήν τη στάση σωστά για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη σας.

8. Σπονδυλική στήλη σπονδυλικής στήλης (Supta Jathara Parivartanasana)

Ένας εύκολος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη είναι να κάνετε στάση γιόγκα σε κυκλική κίνηση του άνω σώματος.συστροφή. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι η θέση σπονδυλική στήλη ενώ ξαπλώνει. Καλό για τέντωμα των μυών της μέσης και της σπονδυλικής στήλης. Όχι μόνο αυτό, αυτή η υπέροχη θέση είναι επίσης καλή για την τόνωση οργάνων όπως τα νεφρά και τα στομάχια, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων και του ουροποιητικού συστήματος. Όχι μόνο ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη, αλλά επίσης ωφελεί την υγεία του σώματος.

Λοιπόν, τι περιμένετε; Απλώς δοκιμάστε τις παραπάνω πόζες και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, οι οποίες ποζάρουν περισσότερο ή θέλετε, απευθείας μαζί μου μέσω του Instagram @diansonnerstedt. Θα περιμένω!