8 λεπτά πρωινή γιόγκα για να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες & ταύρο; γεια σου υγιεινα

Σηκωθείτε νωρίς, «συνέχισα να κάνω ντους. Τρώει, ίσως πριν κάνετε ένα ντους έχετε 8 λεπτά για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια σύντομη άσκηση γιόγκα που είναι καλή για τους κοιλιακούς ή τους στομαχικούς σας μυς; Εφόσον ασκούνται τακτικά και με συνέπεια, αυτές οι 4 στάσεις γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να τονίσετε τους κοιλιακούς μυς σας, έτσι μπορείτε να έχετε πιο αδύνατο στομάχι και ισχυρότερους μυς. Έλα, πάμε!

Πρώτα 30 δευτερόλεπτα - Πολεμιστής πόζα 3

Αυτή η στάση είναι εξαιρετική εκτός από την τόνωση των κοιλιακών μυών σας, βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, των αστραγάλων και των γοφών, βελτιώνοντας παράλληλα την εστίαση και την ισορροπία.

Πως:

Φέρτε το σώμα σας σε όρθια θέση με τα πόδια σας μαζί και, στη συνέχεια, φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας.
Φέρτε το άνω σώμα σας προς τα εμπρός και σηκώστε ένα από τα πόδια σας, ευθυγραμμίζοντας το πόδι με το μπροστινό μέρος του σώματος.
Στοχεύοντας σε ένα σημείο για να βοηθήσετε στην ισορροπία του σώματός σας, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας έτσι ώστε η θέση να είναι πιο σταθερή.
Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάρτε πάντα μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας και στη συνέχεια κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Δεύτερο 30 δευτερόλεπτα - High Plank Pose

Αυτή η στάση είναι πολύ καλή για τους κοιλιακούς μυς σας και επίσης ενισχύει τους μυς των βραχιόνων σας, βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη και είναι καλή για τη βελτίωση της συνολικής σας στάσης.

Πως:

Από τη θέση Warrior 3, αγγίξτε τις παλάμες σας χαλάκι και χαμηλώστε τα πόδια έτσι ώστε να είναι και τα δύο χαλάκι.
Ισιώστε τα χέρια σας, κοιτάξτε προς τα εμπρός, βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας δεν είναι ψηλότερα από το πάνω μέρος του σώματός σας, φέρτε τα τακούνια πιέζοντας προς τα κάτω προς την κατεύθυνση του χαλάκι.
Επεκτείνετε την αναπνοή σας και κρατήστε το σώμα σας σε υψηλή θέση σανίδας για 30 δευτερόλεπτα.

Τρίτο 30 δευτερόλεπτα - Πλαϊνή σανίδα

Αυτή η στάση είναι πολύ καλή για την κοιλιά σας και επίσης ενισχύει τους μυς των χεριών, τους καρπούς και ενισχύει τη λεκάνη / τους γοφούς. Επίσης καλό για τη βελτίωση της ισορροπίας και της εστίασης.

Πως:

Από τη θέση High Plank, σηκώστε μια παλάμη και ανοίξτε το σώμα προς τα πλάγια (δεξιά ή αριστερά).
Στη συνέχεια, πατήστε τα πέλματα των ποδιών χαλάκι από το κάτω πόδι και τοποθετήστε το άλλο πόδι απευθείας πάνω του. Καθώς σταθεροποιείτε το πόδι σας, τοποθετήστε το ένα χέρι στη μέση σας για ισορροπία.
Μόλις ισορροπηθεί, σηκώστε τα χέρια σας από τη μέση προς τα πάνω, κοιτάξτε τα δάχτυλά σας και κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Πάντα φροντίστε να αναπνέετε βαθιά από τη μύτη σας.

Το τέταρτο 30 δευτερόλεπτα - Ποζάρα

Αυτή η θέση είναι πολύ καλή για την ισορροπία του σώματος, τους μύες που μπλοκάρουν, την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Όχι μόνο αυτό, αυτή η στάση είναι επίσης καλή για την τόνωση της πέψης, των νεφρών και των εντέρων.

Πως:

Από την πλαϊνή σανίδα, φέρτε το σώμα σας σε καθιστή θέση και στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας.
Στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας και δείξτε τα προς τα εμπρός, προετοιμάστε τους κοιλιακούς μύες σας και ισιώστε το στήθος σας, αποφεύγοντας να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας να ανοίξουν το στήθος σας.
Φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να βοηθήσετε την ισορροπία και στη συνέχεια ισιώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω σε διαγώνια θέση.
Κοιτάξτε προς τα εμπρός και αναπνέετε πάντα βαθιά και κρατήστε τη θέση του σώματος για 30 δευτερόλεπτα.

Δείτε τα αποτελέσματα μετά από 45 ημέρες

Ο συνολικός χρόνος των 4 θέσεων παραπάνω είναι 2 λεπτά, μπορείτε να ξεκουραστείτε στη θέση παιδί πόζα σε κάθε παύση ή άλμα κατευθείαν από τη μία στάση στην άλλη. Στη συνέχεια επαναλάβετε για συνολικά 4 γύρους για συνολικά 8 λεπτά. Κάνετε τακτικά κάθε πρωί για να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να αισθανθείτε τα οφέλη τουλάχιστον μετά από τουλάχιστον 45 ημέρες. Είναι εύκολο, έτσι;