Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Κακές συνήθειες ύπνου
- 2. Τρώτε παράνομα
- 3. Πιείτε καφέ
- 4. Καθίστε πολύ καιρό
- 5. Κινητό τηλέφωνο
- 6. Εργασία υπερωρίες
- 7. Παρακολούθηση τηλεόρασης πολύ καιρό
- 8. Πολύ συχνά ακούτε την έξοδο
Δεν είναι πλέον ένα μυστικό ότι η χιλιετή γενιά (που είναι τώρα στην παραγωγική τους ηλικία) δυσκολεύεται να αποφύγει τρία ψυχολογικά προβλήματα, δηλαδή το άγχος, το άγχος και να είναι μη παραγωγική. Δεδομένα Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) δείχνει ότι η χιλιετή γενιά είναι λιγότερο ικανή να ξεπεράσει αυτά τα προβλήματα από την προηγούμενη γενιά.
Όχι μόνο κακό για την ψυχική υγεία, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, το άγχος και το άγχος συνδέονται με τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ημικρανιών, χρόνιων αναπνευστικών προβλημάτων και άλλων δυσμενών καταστάσεων.
Δυστυχώς, η εργασία, η φιλοδοξία και διάφορες δύσκολες επιλογές στη ζωή είναι πράγματι τα βασικά πράγματα που σας προκαλούν άγχος, άγχος και μη παραγωγικές τάσεις. Ωστόσο, σπάνια συνειδητοποιούμε ότι οι καθημερινές συνήθειες σχηματίζουν επίσης αργά τα τρία κύρια προβλήματα της χιλιετούς γενιάς. Αυτές οι κακές συνήθειες είναι:
1. Κακές συνήθειες ύπνου
Είναι κοινή γνώση ότι οι κακές συνήθειες ύπνου συνεισφέρουν στο άγχος, το άγχος και τις μη παραγωγικές τάσεις. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια αναφέρει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προσβάλει το μέρος του εγκεφάλου που προκαλεί άγχος στους ανθρώπους. Η κύρια αιτία της έλλειψης ύπνου είναι να αρχίσει να κοιμάται σε διαφορετικούς χρόνους, να μην δίνει προτεραιότητα στον ύπνο και αυτό που συμβαίνει συχνά είναι η πολυάσχολη χρήση φορητού υπολογιστή, κινητού τηλεφώνου ή επινόημα πριν πας για ύπνο.
Λύση:
Αναφορά από tenangclinic.com, Το απλό πράγμα που μπορεί να είναι η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι να κάνετε τον ύπνο μια προγραμματισμένη ρουτίνα, να αφαιρείτε αντικείμενα που θα σας κάνουν να καθυστερείτε τον ύπνο σας (φορητός υπολογιστής, κινητό τηλέφωνο κ.λπ.) και στη συνέχεια να ασκείτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Τρώτε παράνομα
Όχι μόνο θέμα του μεταβολισμού του σώματος, η τακτική κατανάλωση έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει καλή επίδραση στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Αναφορά από bodyandhealth.com, "Η καθυστέρηση του φαγητού πολύ και η παράλειψη του πρωινού μπορεί να προκαλέσει ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να προκαλέσει άγχος, σύγχυση, ζάλη και δυσκολία στην ομιλία." Η αφυδάτωση ή η έλλειψη υγρών στο σώμα μπορεί επίσης να έχει το ίδιο αποτέλεσμα, επειδή βασικά οι τροφές και τα ποτά είναι οι κύριες βιολογικές ανάγκες.
Λύση:
Φάτε μια κανονική και συνεπή καθημερινή διατροφή. Κρατήστε τα σνακ μακριά από το γραφείο ή το γραφείο σας στο δωμάτιό σας. Παρέχετε πάντα ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό όπου κι αν βρίσκεστε εν κινήσει.
3. Πιείτε καφέ
Στο πλαίσιο των βραχυπρόθεσμων οφελών, χρησιμοποιούμε συχνά τον καφέ ως λύση. Για παράδειγμα, για να μας κάνουν πιο επικεντρωμένους και προσεκτικούς τις επόμενες ώρες. Ωστόσο, πίσω από αυτά τα οφέλη, ο καφές μας κάνει πιο ευαίσθητους, ευερέθιστους, ανήσυχους και νευρικούς. Η καφεΐνη αποδεικνύεται ότι προκαλεί αίσθημα πανικού μέσα μας και στη συνέχεια μας κάνει φοβικούς. Η καφεΐνη είναι επίσης διουρητικό, δηλαδή, προκαλεί επιταχυνόμενο σχηματισμό ούρων και αυτό αυξάνει το άγχος της.
Λύση:
Για τους λάτρεις του καφέ, μάθετε να περιορίζετε το μερίδιο του καφέ σε ένα φλιτζάνι την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε να το βοηθήσετε, μεταβείτε σε καφέ χωρίς καφεΐνη ή μαύρο τσάι. Εάν σας έκανε πιο ήρεμους για μερικές εβδομάδες, ακολουθήστε αυτό το μονοπάτι.
4. Καθίστε πολύ καιρό
Καθίστε πολύ καιρό θα σας προκαλέσει άγχος. Αυτό αποδεικνύεται από ερευνητές της BMC Public Health. Η πραγματικότητα είναι, σήμερα οι περισσότερες θέσεις εργασίας μας βάζουν σε γραφεία εργασίας, και όλες οι θέσεις εργασίας είναι προσβάσιμες μέσω υπολογιστών. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτό δεν είναι επίσης καλό για την ψυχολογία μας.
Λύση:
Σηκωθείτε και περπατήστε κάθε 90 λεπτά που κάθεστε. Είναι καλύτερο εάν αυτό ισορροπείται με τακτική άσκηση.
5. Κινητό τηλέφωνο
Η τεχνολογία που προσφέρει η σημερινή γενιά κινητών τηλεφώνων μας κάνει ακόμα πιο εθιστικούς. Σε πολλά πλαίσια, υπάρχουν πράγματι πολλά που μπορούμε να επιτύχουμε με την τεχνολογία που προσφέρουν τα κινητά μας τηλέφωνα. Η έρευνα του Πανεπιστημίου Baylor το 2014 δήλωσε ότι η οθόνη κινητό τηλέφωνο ως κέντρο πληροφοριών μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Η αυξημένη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος.
Λύση:
Μην χρησιμοποιείτε πάντα κινητό τηλέφωνο αν είστε σε βαρετή θέση και δεν κάνετε τίποτα. Συνηθίστε να το βάλετε κινητό τηλέφωνο Είστε στην τσάντα σας ή στην τσέπη σας όταν δεν έχετε καμία σχέση κινητό τηλέφωνο.
6. Εργασία υπερωρίες
Πηγαίνετε σπίτι στο τμήμα που έχει προγραμματιστεί για τη δουλειά σας. Αναφέρθηκε από Φορμπς, όταν η εργασία καταλαμβάνει ένα μέρος της καθημερινής μας ζωής, το άγχος θα υπάρχει αυτόματα. Η παράβλεψη των ωρών εργασίας μπορεί να μας προκαλέσει ψυχολογική βλάβη.
Λύση:
Προγραμματίστε όλες τις δραστηριότητές σας ανάλογα με το χρόνο. Περιορίστε το μέγιστο χρόνο εργασίας σας και καθορίστε το πρόγραμμα ύπνου σας κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι οι φιλοδοξίες σας είναι σύμφωνες με τον τρόπο με τον οποίο διαμορφώνετε μια υγιή ψυχολογική κατάσταση.
7. Παρακολούθηση τηλεόρασης πολύ καιρό
Πολλοί θεωρούν ότι ξεκουράζεστε στον καναπέ και αφιερώνετε χρόνο μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης ως καλή μέθοδο ανάπαυσης. Ωστόσο, μια μελέτη διαψεύδει τη μέθοδο. Μια μελέτη αναφέρει ότι το άγχος και το άγχος μπορούν να βρεθούν από κάποιον που παρακολουθεί τηλεόραση για περισσότερες από δύο ώρες στη σειρά. Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι αυτό είναι τόσο σημαντικό όσο το να ξοδεύετε χρόνο μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή.
Λύση:
Όταν τελειώσετε με τη δουλειά σας, αναζητήστε δραστηριότητες εκτός από την παρακολούθηση τηλεόρασης. Αναζητήστε δραστηριότητες όπως άσκηση, συνομιλία, συχνάζω να είσαι με το πάρκο ή να γράψεις. Αυξήστε την αλληλεπίδραση με τη φύση και τους ανθρώπους γύρω σας.
8. Πολύ συχνά ακούτε την έξοδο
Η έκφραση άγχους σε άλλους είναι μια προσπάθεια να ηρεμήσει το μυαλό. Ωστόσο, μια μελέτη διαπίστωσε ότι εάν είστε πάντα ένα μέρος για τους φίλους σας να εμπιστευτούν τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους, μπορεί δυνητικά να αισθανθείτε χειρότερα. Ομοίως, εάν η εμπιστοσύνη γίνεται σε μια ομάδα, τότε το άγχος κάποιου (που εμπιστεύεται) θα μεταδοθεί στην ομάδα.
Λύση:
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να ακούτε φίλους που παραπονιούνται. Αλλά μετά από αυτό, αναζητήστε διασκεδαστικούς ανθρώπους που μπορούν να σας κάνουν ευτυχισμένους και ακόμη και να ξεχάσουν τυχόν προβλήματα.
