Πίνακας περιεχομένων:
- Η έξυπνη στρατηγική για να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό
- 1. Μην αγοράσετε το μενού πακέτων
- 2. Μην ξεγελιέστε με διαφημιστικές λέξεις
- 3. Παρέχετε πάντα υγιεινή τροφή
- 4. Μάθετε τα υλικά που χρησιμοποιούνται για την επεξεργασία πρόχειρο φαγητό
- 5. Εξαπατήστε τον εαυτό σας
- 6. Διαχειριστείτε το άγχος
- 7. Αποφύγετε τις πληροφορίες προώθησης φαγητού πρόχειρο φαγητό
Αυτό που είναι καλό είναι συνήθως αυτό που δεν είναι καλό για την υγεία. Έχετε ακούσει ποτέ τέτοιες λέξεις; Πρόχειρο φαγητό όπως τηγανητά τρόφιμα, σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι, και οι σόδες έχουν ξεχωριστή γεύση. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι όλη αυτή τη φορά έχετε εξαπατηθεί από εταιρείες πρόχειρο φαγητό? Ίσως δεν θέλετε πραγματικά να φάτε πρόχειρο φαγητό, αλλά γοητεύτηκαν από την έντονη προώθηση που προσφέρει το εστιατόριο. Τότε πώς μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό να συνεχίσει? Αυτός είναι ο τρόπος.
Η έξυπνη στρατηγική για να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό
Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι καταναλώνετε πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό σημαίνει αύξηση του κινδύνου διαφόρων χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Αυτό δεν είναι αρκετό για να σας εμποδίσει να αγοράσετε πρόχειρο φαγητό? Χαλαρώστε, υπάρχουν ακόμα οι ακόλουθοι επτά τρόποι.
1. Μην αγοράσετε το μενού πακέτων
Κατά την αγορά πρόχειρο φαγητό σε ένα εστιατόριο fast food, θα έχετε δύο επιλογές. Αγοράστε το μενού πακέτων ή αγοράστε μόνο σε μονάδες. Εάν το υπολογίσετε, το μενού πακέτων είναι πράγματι φθηνότερο. Ακόμα κι αν δεν χρειάζεστε όλα τα είδη τροφίμων και ποτών στη συσκευασία.
Από τώρα και στο εξής, συνηθίστε να αγοράζετε ένα μενού μονάδων. Καλύτερα να αντικαταστήσετε αναψυκτικά μόνο με νερό. Επίσης, δεν χρειάζεστε επιπλέον μενού, όπως τηγανητές πατάτες ή παγωτό με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες.
2. Μην ξεγελιέστε με διαφημιστικές λέξεις
Μπορείτε αργά να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό εάν γνωρίζετε ότι έχετε εξαπατηθεί από τη διαφήμιση. Εταιρία πρόχειρο φαγητό θα χρησιμοποιήσει πειστικές ακουστικές λέξεις όπως "κρέας premium" και "πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά". Αυτές οι λέξεις δεν είναι απαραίτητα αληθινές, ξέρετε. Σύμφωνα με τον Brian Wansink, PhD, ερευνητή συμπεριφοράς καταναλωτών από το Πανεπιστήμιο Cornell, οι άνθρωποι παγιδεύονται εύκολα από διαφημιστικές λέξεις όπως αυτή.
3. Παρέχετε πάντα υγιεινή τροφή
Πρέπει να λαχταράτε πρόχειρο φαγητό εάν πεινάτε ή θέλετε να σνακ κάτι. Έτσι, αποτρέψτε την επιθυμία να αγοράσετε πρόχειρο φαγητό διατηρώντας υγιεινά τρόφιμα κοντά σας. Στο ψυγείο, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πάντα ένα απόθεμα υγιεινών τροφίμων, όπως φρέσκο κοτόπουλο και λαχανικά, όχι λουκάνικα ή ψήγματα.
Ομοίως με την τσάντα ή στο γραφείο. Ετοιμάστε υγιεινά σνακ όπως φασόλια, φρούτα και γιαούρτι. Σας συμβουλεύουμε επίσης να φέρετε υγιεινές προμήθειες από το σπίτι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να σνακ πρόχειρο φαγητό την ώρα του μεσημεριανού.
4. Μάθετε τα υλικά που χρησιμοποιούνται για την επεξεργασία πρόχειρο φαγητό
Εάν δείτε τον εαυτό σας να τηγανίζεται σε ένα καλάθι με χρησιμοποιημένο μαγειρικό λάδι, σίγουρα θα αποθαρρύνετε τα τηγανητά σνακ. Αυτό είναι το ίδιο εάν γνωρίζετε τους τύπους συντηρητικών BHA που χρησιμοποιούνται για τη συντήρηση πατάτας και συσκευασμένου κρέατος ταξινομούνται ως καρκινογόνοι (προκαλούν καρκίνο). Όσο περισσότερα ανακαλύπτετε, τόσο πιο μακριά θα θέλετε να φάτε πρόχειρο φαγητό.
5. Εξαπατήστε τον εαυτό σας
Μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό Appetite έδειξε ότι η αυταπάτη μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να σταματήσει το φαγητό πρόχειρο φαγητό. Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες στη μελέτη να πείσουν ότι ήταν γεμάτοι και ότι θα μπορούσαν να φάνε μερικές ακόμη ώρες όταν εμφανίστηκε η επιθυμία να φάνε ανθυγιεινά. Αποδεικνύεται ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να τους κάνει να χάσουν την όρεξή τους.
6. Διαχειριστείτε το άγχος
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να έχετε φάει πρόχειρο φαγητό εξαιτίας του άγχους ή του συναισθηματικού. Για παράδειγμα, μετά από μια μάχη με έναν φίλο, ξαφνικά θέλετε να φάτε πατατάκια ή σνακ κεφτεδάκια για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας. Ο λόγος σας μπορεί να είναι, "Ο θυμός σε κάνει να πεινάς!".
Έτσι, οι ασκήσεις διαχείρισης άγχους μπορούν να είναι μια λύση. Άσκηση, πάρτε βαθιές ανάσες, διαλογιστείτε ή εμπιστεύομαι είναι μια καλή επιλογή για την απελευθέρωση του στρες. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλος δεν θα στραφεί αμέσως στα τρόφιμα όταν βρίσκεται υπό πίεση.
7. Αποφύγετε τις πληροφορίες προώθησης φαγητού πρόχειρο φαγητό
Ως χρήστης του Διαδικτύου και των κοινωνικών μέσων, είστε ένας εύκολος στόχος για επιχειρηματίες πρόχειρο φαγητό. Ανοίγοντας έναν λογαριασμό κοινωνικών μέσων, μπορείτε να παρουσιάσετε ενδιαφέρουσες πληροφορίες προώθησης από εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Στη συνέχεια έρχεται η ώθηση για αγορά πρόχειρο φαγητό ο. Επομένως, περιορίστε την καθημερινή χρήση των κοινωνικών μέσων και προσπαθήστε να μην το κάνετε ακολουθηστε λογαριασμούς εστιατορίων γρήγορου φαγητού που σας αρέσουν.
Χ
