Πίνακας περιεχομένων:
- Τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται την αυγή
- Συνταγή Smoothies για Sahur
- 1. Smoothie νιφάδες καλαμποκιού και γάλα σόγιας
- 2. Smoothies πλιγούρι βρώμης και μπανάνες
- 3. Smoothie λαχανικών και μήλων
- 4. Smoothies πλιγούρι βρώμης και φυστικοβούτυρο
- 5. Smoothie παπάγια τζίντζερ
- 6. Smoothie σπανάκι, μπανάνα και αμύγδαλο
- 7. Smoothie αβοκάντο και μήλου
Ο μήνας νηστείας φέτος είναι γεμάτος με απασχολημένος; Πώς μπορείτε λοιπόν να ετοιμάσετε ένα νόστιμο και θρεπτικό σουέρ; Μην ανησυχείτε. Μπορείτε πραγματικά να φτιάξετε sahur με ένα μενού που είναι εύκολο να φτιαχτεί, νόστιμο, γεμάτο θρεπτικά συστατικά, καθώς και να σας γεμίζει όλη την ημέρα. Ναι, μπορείτε να φτιάξετε smoothies για το sahur.
Το μενού Sahur με smoothies είναι πολύ πρακτικό. Δεν χρειάζεται να ενοχλείτε το μαγείρεμα και θα σας πάρει μόνο λίγα λεπτά για να κατεβάσετε τα αγαπημένα σας smoothies. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε τα συστατικά πριν πάτε για ύπνο.
Τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται την αυγή
Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να προετοιμάσουν smoothies για το sahur για το φόβο ότι δεν θα είναι γεμάτοι. Στην πραγματικότητα, ένα ποτήρι παχύ και πυκνό smoothies είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας γεμίσουν όλη την ημέρα. Ακόμη και η πληρότητα διαρκεί περισσότερο από το sahur με τηγανητό ρύζι μενού.
Για να παραμείνετε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν θα έχετε έλλειψη θρεπτικών ουσιών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακολουθεί μια λίστα με θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούνται στο suhoor.
- Σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Για παράδειγμα, από φρούτα, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Ινα. Για παράδειγμα, από λαχανικά, δημητριακά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Πρωτεΐνη. Για παράδειγμα, από γιαούρτι, αγελαδινό γάλα και γάλα σόγιας.
- Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Για παράδειγμα, από φρούτα και λαχανικά.
- Ακόρεστα λίπη. Για παράδειγμα, από ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά.
Συνταγή Smoothies για Sahur
Ως παραλλαγή στο μενού sahur για εσάς και την οικογένειά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε διάφορα smoothies για το sahur στο σπίτι. Οι ακόλουθες επτά συνταγές smoothies μπορούν να καλύψουν όλες τις διατροφικές σας ανάγκες για το sahur.
1. Smoothie νιφάδες καλαμποκιού και γάλα σόγιας
Απαραίτητα υλικά:
- Ένα φλιτζάνι κρύο γάλα σόγιας
- Μισό φλιτζάνι δημητριακά καλαμποκιού (νιφάδες καλαμποκιού)
- Μία μπανάνα που έχει καταψυχθεί στο ψυγείο
- Μισό φλιτζάνι φράουλες
- Παγάκια όπως απαιτείται
Πως να φτιάξεις:
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά για τη συνταγή smoothies για το παραπάνω γεύμα σε ένα μπλέντερ και πουρέ μέχρι να γίνει λείο (περίπου ένα λεπτό). Σερβίρετε κρύο.
2. Smoothies πλιγούρι βρώμης και μπανάνες
Απαραίτητα υλικά:
- Μισό φλιτζάνι ολικής αλέσεως (πλιγούρι βρώμης)
- Ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή αγελαδινό γάλα
- Μια μπανάνα Ambon
- Δύο κουταλιές της σούπας μέλι
- Ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού κανέλα
Πως να φτιάξεις:
Συνδυάστε ολόκληρο το σιτάρι, το γάλα, την μπανάνα και το μέλι σε ένα μπλέντερ και πουρέ μέχρι να μαλακώσει. Ρίχνουμε τα smoothies σε ένα ποτήρι και πασπαλίζουμε την αλεσμένη κανέλα πάνω για το γεύμα σας. Σερβίρετε κρύο.
3. Smoothie λαχανικών και μήλων
Απαραίτητα υλικά:
- 125 ml χυμό πορτοκάλι (μπορεί να αντικατασταθεί με καθαρό νερό καρύδας)
- Ένα φλιτζάνι φύλλα σπανακιού
- Ένα φλιτζάνι αγγουριού με λεπτές φέτες
- ¾ φλιτζάνι φύλλα σέλινου
- Ένα κόκκινο μήλο (περίπου 200 γραμμάρια), το οποίο έχει κοπεί σε κομμάτια
- Παγάκια όπως απαιτείται
Πως να φτιάξεις:
Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και πολτοποιήστε μέχρι να μαλακώσουν. Σερβίρετε κρύο.
4. Smoothies πλιγούρι βρώμης και φυστικοβούτυρο
Απαραίτητα υλικά:
- Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
- Μία μπανάνα που έχει καταψυχθεί στο ψυγείο
- Ένα τέταρτο φλιτζάνι ολικής αλέσεως (βρώμη)
- Μισό φλιτζάνι αγελαδινό γάλα ή γάλα σόγιας
- Ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού κανέλα
Πως να φτιάξεις:
Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και πολτοποιήστε μέχρι να μαλακώσουν, δηλαδή για περίπου δύο λεπτά. Ρίχνουμε σε ένα ποτήρι και πασπαλίζουμε κανέλα από πάνω. Σερβίρετε τα smoothies κρύα για το γεύμα σας.
5. Smoothie παπάγια τζίντζερ
Απαραίτητα υλικά:
- Μία μικρή ή μεσαία παπάγια Καλιφόρνιας
- Μισό φλιτζάνι γιαούρτι
- Δύο κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
- Μισή κουταλιά της σούπας μέλι
- Μισή κουταλιά της σούπας αποφλοιωμένο τζίντζερ
- Παγάκια όπως απαιτείται
Πως να φτιάξεις:
Κόψτε το τζίντζερ σε μικρά τετράγωνα. Στη συνέχεια, ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και πολτοποιήστε μέχρι να μαλακώσουν. Σερβίρετε κρύο.
6. Smoothie σπανάκι, μπανάνα και αμύγδαλο
Πηγή: www.fannetasticfood.com
Απαραίτητα υλικά:
- Ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
- Μια κουταλιά της σούπας αμύγδαλα
- Ένα φλιτζάνι φύλλα σπανακιού
- Μία μπανάνα που έχει καταψυχθεί στο ψυγείο
- Ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- Μια κουταλιά της σούπας μέλι
Πως να φτιάξεις:
Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ αρκετά ισχυρό για να πολτοποιήσουν τα αμύγδαλα. Τρίψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Σερβίρετε κρύο.
7. Smoothie αβοκάντο και μήλου
Απαραίτητα υλικά:
- Ένα φλιτζάνι καθαρό νερό καρύδας
- Ένα φτωχό μήλο (ή κόκκινο μήλο)
- Ένα φλιτζάνι φύλλα σπανακιού
- Μισή μπανάνα ambon που έχει καταψυχθεί στο ψυγείο
- Ένα αβοκάντο
- Παγάκια όπως απαιτείται
Πως να φτιάξεις:
Κόψτε όλα τα φρούτα σε μικρούς κύβους. Στη συνέχεια, ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και πολτοποιήστε μέχρι να μαλακώσει. Smoothies για το γεύμα σας είναι έτοιμα για φαγητό.
Χ
