7 Η γιόγκα θέτει όταν ξυπνάτε το πρωί & bull; γεια σου υγιή

Εκτός αν είστε ένας από τους λίγους ανθρώπους που μπορούν να ξυπνήσουν το πρωί ενθουσιασμένοι, το ξύπνημα είναι μια βασανιστική δραστηριότητα. Η έρευνα αναφέρει ότι οι καρδιακές προσβολές συμβαίνουν συχνότερα τις πρώτες πρωινές ώρες λόγω του τρόμου των εργασιακών απαιτήσεων που αναγκάζουν ένα αργό σώμα - που δεν έχει καν χρόνο να τεντωθεί - να λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα.

Δεν θέλετε, σωστά, να διακινδυνεύσετε τον εαυτό σας να υποστεί καρδιακή προσβολή προτού πραγματικά περπατήσετε στο πάτωμα; Η γιόγκα είναι η απάντηση. Η γιόγκα όταν ξυπνάτε το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε το υπόλοιπο της επόμενης ημέρας.

Διάφορες εύκολες κινήσεις γιόγκα για να είναι πιο ενθουσιώδεις να ξυπνήσετε νωρίς

Αφού ξυπνήσετε το πρωί, είναι εντάξει αν θέλετε να μείνετε λίγο και αμέσως σηκωθείτε και ανοίξτε το παράθυρο του υπνοδωματίου. Αφήστε το σώμα σας να κολυμπήσει στο φως του ήλιου το πρωί ενώ εισπνέετε και εκπνέετε αργά για ένα έως δύο λεπτά. Στη συνέχεια, εκπνεύστε βαθιά και ετοιμαστείτε να μπείτε στη στάση γιόγκα της επιλογής σας από τις παρακάτω προτάσεις.

1. Χρωματίστε αγελάδα πόζα

Δείτε πώς:

Ξεκινήστε και στα τέσσερα. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι ευθυγραμμισμένοι ευθεία κάτω από τους ώμους σας και τα δάχτυλά σας είναι φαρδιά. Βεβαιωθείτε ότι τα μαξιλάρια των παλάμων σας βρίσκονται στο πάτωμα έτσι ώστε να μην συγκεντρώνεται όλο το σωματικό σας βάρος στους καρπούς.
Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ανοιχτά σε επίπεδο ισχίου και ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας έχουν κολλήσει στο έδαφος. τα μεγάλα δάχτυλα που αγγίζουν. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι και την ουρά του αέρα στον αέρα ενώ αψιδώνετε την πλάτη σας προς τα κάτω (στομάχι αγγίζοντας το έδαφος και το στήθος προς τα εμπρός).
Εκπνεύστε χαλαρώνοντας την καμπύλη προς τα πάνω σπονδυλική στήλη. Το στομάχι σηκώνεται τώρα από το πάτωμα, σχηματίζοντας το γράμμα "n").
Συνεχίστε για 2-3 λεπτά, κινώντας αργά στην αρχή και αυξάνοντας το ρυθμό σας καθώς ανακτάτε την ευελιξία σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 κινήσεις γιόγκα για την αντιμετώπιση του εμμηνορροϊκού πόνου

2. Σκυλί προς τα κάτω

Δείτε πώς:

Ξεκινήστε και στα τέσσερα. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι ευθυγραμμισμένοι ευθεία κάτω από τους ώμους σας και τα δάχτυλά σας είναι φαρδιά και τα γόνατά σας είναι ανοιχτά στους γοφούς σας.
Τραβήξτε τους γοφούς σας πάνω και πίσω, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι τώρα ελαφρώς μπροστά από τους ώμους σας.
Συνεχίστε να πιέζετε προς τα πίσω για να σηκώσετε και τα δύο γόνατα από το πάτωμα κρατώντας τα χέρια σας ευθεία και σηκώστε τα ουρά σας στον αέρα.
Τεντώστε τα τακούνια σας για να τεντώσετε τους μύες των μοσχαριών σας.
Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό

3. Σπονδυλική στήλη

Δείτε πώς:

Καθίστε σταυροπόδι, πιέστε τα καθισμένα κόκαλά σας προς τα κάτω και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη - φτάνοντας στον ουρανό με το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Εάν αυτό αισθάνεται άβολα, μπορείτε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα κάτω από το άκρο σας ή να επεκτείνετε το ένα πόδι προς τα εμπρός.
Διατηρώντας παράλληλα τον ουρά του δαπέδου στο πάτωμα:
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατό σας, πάρτε μια ανάσα, στρίψτε τη σπονδυλική στήλη.
- Εκπνεύστε, περιστρέψτε το σώμα προς τα δεξιά. Πάρτε μια ανάσα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε. Πάρτε μια ανάσα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Τώρα, ξεκινήστε το δεξί σας χέρι προς το πάτωμα και απλώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε και φτάστε στο ταβάνι με τα δάχτυλά σας καθώς εκπνέετε και τεντώνετε τη μέση σας. Εάν το ουρά σας σηκωθεί από το πάτωμα, μην το τεντώσετε πολύ μακριά.
- Εισπνεύστε, αλλάξτε θέσεις χεριών και επαναλάβετε για την αριστερή πλευρά

4. Πολεμιστής

Δείτε πώς:

Ξεκινήστε να στέκεστε ευθεία και μετά κάντε 3 μεγάλα βήματα πίσω με το αριστερό σας πόδι. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο έτσι ώστε να είναι τώρα απευθείας πάνω από τον αστράγαλο. Λυγίστε τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού ελαφρώς προς τα μέσα.
Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματός σας προς το πάτωμα. Κρατήστε τα μάτια σας ψηλά.
Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, επαναλαμβάνοντας τα πόδια που αλλάζουν.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Απλές μετακινήσεις Tai Chi για αρχάριους

5. Πολεμιστής δύο

Δείτε πώς:

Ξεκινήστε να στέκεστε ευθεία και μετά κάντε 3 μεγάλα βήματα πίσω με το αριστερό σας πόδι. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο έτσι ώστε να είναι τώρα απευθείας πάνω από τον αστράγαλο. Λυγίστε τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σε σχήμα 90 °.
Επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές σας διατηρώντας ταυτόχρονα το βλέμμα σας προς τα εμπρός.
Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, επαναλαμβάνοντας τα πόδια που αλλάζουν.

6. Τρίτη πόζα

Δείτε πώς:

Ξεκινώντας με το πόδι σας στο πλάτος του ισχίου, απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να σας βοηθήσουν να πιάσετε το πάτωμα πιο σταθερά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας ή στο κέντρο του στήθους σας.
Εισπνεύστε και σηκώστε το ένα πόδι, τοποθετώντας το στο μοσχάρι ή το μηρό (χωρίς να το κρατάτε στο γόνατο). Αποπνέω.
Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς και αν η ισορροπία σας είναι σταθερή, τεντώστε τα χέρια σας στον ουρανό.
Κρατήστε τη θέση για ένα πλήθος πέντε αναπνοών. Εκπνεύστε αργά καθώς προσγειώνεστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε τα πόδια αλλαγής.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Υγιεινό πρωινό, πλήρες και μη λιπαρό; Δοκιμάστε το Granola

7. Προώθηση διπλώματος

Δείτε πώς:

Εκπνεύστε, διπλώστε το σώμα προς τα εμπρός από τους γοφούς. Αφήστε τα γόνατά σας να λυγίσουν και προσπαθήστε να φέρετε το στήθος σας πιο κοντά στους μηρούς σας.
Χαλαρώστε το λαιμό σας και αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται άσχημα. Θα νιώσετε αυτό το τέντωμα στην κάτω σπονδυλική σας στήλη, καθώς και στα πόδια σας. Αυτή η στάση επιτρέπει στο φρέσκο αίμα να ρέει εύκολα στον εγκέφαλο, καθαρίζει και αναζωογονεί τον εγκέφαλο, βοηθά το κυκλοφορικό σύστημα.
Κρατήστε τη θέση για 10 βαθιές αναπνοές.

Μόλις ξυπνήσετε το πρωί και τελειώσετε με τη ρουτίνα της γιόγκα σας, δοκιμάστε να πάτε έξω για λίγο. Χρειάζεστε βιταμίνη D από τον πρωινό ήλιο και η διάθεσή σας είναι εγγυημένη.