Πίνακας περιεχομένων:
- 7 Οι στάσεις γιόγκα ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα είναι άμεσες και εύκολες στην εκτέλεση
- 1. Σηκωμένα χέρια πόζα
- 2. Περιστρέψτε τη στάση
- 3. Θέση απελευθέρωσης καρπού
- 4. Θέση πλευρικής γωνίας
- 5. Πολεμιστής πόζα
- 6. Πόζα ανοιχτήρι ώμου
- 7. Χαλάρωση: στάση σαβάνας
Σκληρά προβλήματα στο λαιμό, πόνοι στο σώμα και πόνος στην πλάτη είναι κοινά μεταξύ πολλών εργαζομένων γραφείου που πρέπει να καθίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα μπροστά στον υπολογιστή. Χαλαρώστε, επειδή υπάρχει μια ποικιλία απλών θέσεων γιόγκα που μπορείτε να κάνετε για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας κατά την επαναφόρτιση. Είναι ενδιαφέρον ότι δεν χρειάζεται να βγείτε από την καρέκλα. Ακολουθούν μερικές επιλογές θέτοντας στάσης γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο.
7 Οι στάσεις γιόγκα ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα είναι άμεσες και εύκολες στην εκτέλεση
1. Σηκωμένα χέρια πόζα
Πηγή: Huffingtonpost
Η πρώτη στάση γιόγκα που μπορείτε εύκολα να κάνετε είναι να καθίσετε με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τα χέρια σας να δείχνουν ευθεία προς τα πάνω και ανοιχτά.
Κάνετε αυτό ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και μετά εκπνέετε. Καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε το σώμα σας με μια μικρή κάμψη στην πλάτη και το άνω στήθος σας σε σχήμα καρέκλας. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε αργά τα χέρια σας στα πλάγια.
2. Περιστρέψτε τη στάση
Πηγή: Verywellfit
Ακόμα σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα και η πλάτη σας είναι ευθεία. Ξεκινήστε εισπνέοντας και εκπνέοντας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στη λαβή της καρέκλας και αρχίστε να περιστρέφετε αργά το σώμα σας από πλευρά σε πλευρά. Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από το κάθισμα και την κάμψη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
3. Θέση απελευθέρωσης καρπού
Πηγή: Huffingtonpost
Εάν είστε υπάλληλος γραφείου που ξοδεύει ώρες πληκτρολογώντας στον υπολογιστή, τότε περιστασιακά οι καρποί και τα χέρια σας χρειάζονται τέντωμα.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να λυγίσετε τους καρπούς σας προς όλες τις κατευθύνσεις. Αρχικά, επαναφέρετε το δεξί σας χέρι πατώντας τις άκρες των δακτύλων σας με το αριστερό σας χέρι, κρατώντας το για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο πράγμα εναλλάξ με το αριστερό χέρι πατώντας το με το δεξί χέρι.
Δεύτερον, βάλτε τα ανοιχτά χέρια σας προς τα πάνω και στη συνέχεια ανακινήστε γρήγορα τους καρπούς σας προς τα πλάγια, πάνω και κάτω. Αυτό θα απελευθερώσει την ένταση και στα δύο χέρια.
4. Θέση πλευρικής γωνίας
Πηγή: Verywellfit
Μείνετε σε καθιστή θέση με τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα. Στη συνέχεια, φέρτε τα δάχτυλα του δεξιού χεριού σας στο πάτωμα και τοποθετήστε το δίπλα στο πόδι σας, με το αριστερό σας χέρι ευθεία προς τα πάνω. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή καθώς αρχίζετε να γέρνετε το σώμα σας και τοποθετείτε το δεξί σας χέρι και, στη συνέχεια, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο πράγμα εναλλάξ, με το αριστερό σας χέρι να ακουμπά στο πόδι σας και το δεξί σας χέρι κάθετο σε αυτό.
5. Πολεμιστής πόζα
Πηγή: Verywellfit
Τώρα, αλλάξτε τη θέση σας από αυτήν που ήταν ευθεία προς τα πλάγια. Κάντε το σε πλάγια θέση προς τα δεξιά με το δεξί σας πόδι μπροστά από το σώμα, ενώ το αριστερό σας πόδι βρίσκεται στην πλάτη και ισιώνεται.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας με μια ανοιχτή ανοιχτή θέση, μαζί με μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω ενώ εκπνέετε αργά. κάντε αυτήν την κίνηση επανειλημμένα και εναλλάξ με τη θέση του αριστερού ποδιού μπροστά.
6. Πόζα ανοιχτήρι ώμου
Πηγή: Huffingtonpost
Όπως υποδηλώνει το όνομα, άλλες καθιστικές στάσεις γιόγκα μπορούν να εκτελεστούν σαν να ανοίγατε ένα συρτάρι. Το κόλπο, σύρετε την καρέκλα σας πίσω από το τραπέζι και βεβαιωθείτε ότι μόνο τα χέρια σας μπορούν να φτάσουν στο συρτάρι του τραπεζιού. Επεκτείνετε τους ανοιχτούς βραχίονες σας έτσι ώστε να αγγίζουν το συρτάρι και, στη συνέχεια, ρίξτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας για να επιτύχετε ένα καλό τέντωμα ώμου.
Η λειτουργία αυτής της κίνησης είναι να παρέχει ένα τέντωμα αφού καθίσει όρθια σε μια καρέκλα για πολύ καιρό, καθώς και να φέρει τους ώμους πίσω στη σωστή κατεύθυνση.
7. Χαλάρωση: στάση σαβάνας
Πηγή: Verywellfit
Όταν όλα γίνουν, κλείστε τα μάτια σας, καθίστε ευθεία, κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα απολαμβάνοντας τη διαδικασία. Αυτή η θέση σαβάνας θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει όλα τα καλά οφέλη από όλες τις στάσεις γιόγκα που έχουν γίνει πριν.
Χ
