Οφέλη της βιταμίνης b12 για τον οργανισμό: πρόληψη γενετικών ανωμαλιών στην οστεοπόρωση

Μία από τις βιταμίνες που παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος είναι η βιταμίνη Β12. Δυστυχώς, σε αντίθεση με έναν αριθμό βιταμινών που μπορεί να παράγει ο ίδιος ο οργανισμός, πρέπει να πάρετε βιταμίνη Β12 από την καθημερινή διατροφή σας (ειδικά από κρέας, ψάρι και γάλα) ή από συμπληρώματα. Για ενήλικες γενικά, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β12 είναι περίπου 2,4 mcg, ενώ οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο. Πράγματι, ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης Β12 για την υγεία του σώματος;

Οφέλη της βιταμίνης Β12 για τον οργανισμό

Στο σώμα, η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία των νευρικών κυττάρων, τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και τον σχηματισμό DNA. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της βιταμίνης Β12 για το σώμα.

1. Διατηρήστε υγιή οστά και αποτρέψτε την οστεοπόρωση

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε περισσότερους από 2.500 ενήλικες επισημαίνει ότι τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 έχουν χαμηλότερη οστική πυκνότητα. Με την πάροδο του χρόνου, η χαμηλή οστική πυκνότητα καθιστά τα οστά εύθραυστα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.

2. Βελτίωση της διάθεσης και μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης

Η βιταμίνη Β12 λειτουργεί για το μεταβολισμό της σεροτονίνης, μιας ορμόνης στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνη για τη σταθεροποίηση των συναισθημάτων και τη δημιουργία αισθήσεων ηρεμίας και ευτυχίας. Επομένως, κάποιος που έχει ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 είναι πιο επιρρεπής σε βίωσή του διάθεση διάθεσης και κατά του κινδύνου κατάθλιψης.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων σε συνδυασμό με την πρόσληψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β12 μείωσε τη σοβαρότητα των καταθλιπτικών συμπτωμάτων κατά την υποτροπή, σε σύγκριση με τους καταθλιπτικούς ασθενείς που έλαβαν θεραπεία μόνο με αντικαταθλιπτικά.

3. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς

Ένα άλλο πλεονέκτημα της βιταμίνης Β12 είναι η διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στη μείωση των επιπέδων ομοκυστεΐνης (αμινοξέων) που είναι πολύ υψηλά. Η υψηλή ομοκυστεΐνη είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης που είναι πολύ υψηλά μπορούν να βλάψουν την επένδυση των τοιχωμάτων της αρτηρίας και να διευκολύνουν τη δημιουργία θρόμβων αίματος που μπορεί να φράξουν τους πνεύμονες, τον εγκέφαλο και την καρδιά.

Υπάρχουν επίσης κάποιες ερευνητικές ενδείξεις ότι η βιταμίνη Β12 μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, η βιταμίνη Β12 είναι επίσης ικανή να ελέγξει τη συσσώρευση επιβλαβούς πλάκας στα αγγεία (αθηροσκλήρωση).

4. Αποτρέψτε την αναιμία

Η βιταμίνη Β12 λειτουργεί για να βοηθήσει το σώμα να παράγει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια. Γι 'αυτό η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β12 μπορεί να αποτρέψει την αναιμία. Η αναιμία είναι μια κατάσταση ανεπάρκειας αίματος που χαρακτηρίζεται από κοινά συμπτώματα όπως αδυναμία, κόπωση, λήθαργο και ανοιχτόχρωμο δέρμα.

5. Μείωση του κινδύνου εμφάνισης εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας

Ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας είναι μια διαταραχή της όρασης που σχετίζεται με τη γήρανση, οπότε είναι πιο συχνή σε ηλικιωμένους.

Σύμφωνα με το Healthline, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β12 μπορεί να μειώσει την ομοκυστεΐνη. Εκτός από την αύξηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, η υπερβολικά υψηλή ομοκυστεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας.

Η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε πέντε χιλιάδες γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω για επτά χρόνια. Σε μια ομάδα δόθηκε ένα χάπι εικονικού φαρμάκου, ενώ στην άλλη δόθηκε ένας συνδυασμός βιταμινών Β12, Β6 και φολικού οξέος. Το αποτέλεσμα, η ομάδα που έλαβε βιταμίνες Β12, Β6 και φολικό οξύ είχε 34% χαμηλότερο κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας και 41% χαμηλότερη για τον πιο σοβαρό τύπο.

6. Αποτρέψτε την άνοια

Η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει την κανονική λειτουργία των εγκεφαλικών νευρικών κυττάρων, αποτρέποντας έτσι τη συρρίκνωση του μεγέθους του εγκεφάλου (ατροφία) που συμβαίνει λόγω νευρωνικού θανάτου. Μία μελέτη δείχνει ότι επιβεβαιώνει τα γεγονότα ότι η έλλειψη επιπέδων βιταμίνης Β12 μπορεί να επιδεινώσει τη μνήμη.

Όσο πιο υγιείς, τόσο περισσότερες και όσο ισχυρότερες είναι οι συνδέσεις μεταξύ νευρώνων στον εγκέφαλό σας, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος απώλειας μνήμης που σχετίζεται με νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και η άνοια. Μια μελέτη σε άτομα με άνοια στα αρχικά στάδια έδειξε ότι ένας συνδυασμός συμπληρωμάτων βιταμίνης Β12 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων βοήθησε στην επιβράδυνση της μείωσης της μνήμης.

7. Αποτρέψτε τις γενετικές ανωμαλίες

Ένα άλλο πλεονέκτημα της βιταμίνης Β12 είναι ότι βοηθά στην υποστήριξη της υγείας της εγκυμοσύνης σας. Η έρευνα δείχνει ότι ο εμβρυϊκός εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα χρειάζονται επαρκή επίπεδα βιταμίνης Β12 από τη μητέρα για να αναπτυχθούν σωστά.

Η έλλειψη βιταμίνης Β12 στις αρχές της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών, όπως ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. Οι έγκυες γυναίκες με επίπεδα βιταμίνης Β12 χαμηλότερα από 250 mg / dL έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν παιδί με γενετικές ανωμαλίες. Εν τω μεταξύ, οι έγκυες γυναίκες των οποίων τα επίπεδα βιταμίνης Β12 ήταν κάτω από 150 mg / dL είχαν πέντε φορές υψηλότερο κίνδυνο από τις γυναίκες των οποίων η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β12 ήταν επαρκής.

Επιπλέον, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρόωρη γέννηση ή αποβολή.