Τροφές απώλειας βάρους που είναι απαραίτητο στη διατροφή σας

Θέλετε να χάσετε βάρος; Έχουν κάνει διάφορους τρόπους, αλλά δεν μπορούν; Ίσως αυτό που είναι λάθος είναι η διατροφή σας. Μερικές φορές, υπερβολικά περιορισμός της τροφής που τρώτε μπορεί να σας κάνει να πιέσετε και να καταλήξετε να τρώτε όλα τα τρόφιμα που θέλετε. Φυσικά, αυτό μπορεί να βλάψει τη διατροφή σας.

Έτσι, για να ξεπεραστεί αυτό, ίσως πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Ίσως πρέπει να φάτε τα ακόλουθα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτές οι τροφές απώλειας βάρους μπορεί να σας κάνουν να γεμίζετε περισσότερο, να καταστέλλετε την όρεξή σας, να βελτιώνετε την πέψη, να παρέχετε ικανοποίηση μετά το φαγητό και άλλα οφέλη που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Τροφές απώλειας βάρους

Τα παρακάτω τρόφιμα έχουν τους αντίστοιχους τρόπους να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ωστόσο, εξαρτάται επίσης από το πώς μπορείτε να ελέγξετε τη δική σας όρεξη. Καλή τύχη!

1. Μαύρη σοκολάτα

Μέχρι στιγμής, ίσως νομίζετε ότι η σοκολάτα μπορεί να συνεισφέρει πολλές θερμίδες στο σώμα σας. Ωστόσο, τι γίνεται μαύρη σοκολάτα; Προφανώς μαύρη σοκολάτα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει όταν κάνετε δίαιτα. Αυτό το φαγητό μπορεί να είναι το σνακ σας.

Μαύρη σοκολάτα που περιέχει πολλά από αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορεί να σας κάνει να είστε ικανοποιημένοι αφού το φάτε. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητα σεροτονίνης (μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που σε κάνει ευτυχισμένο), τη θεοβρωμίνη και το μαγνήσιο στο κακάο. Για να λάβετε αυτό το όφελος, θα πρέπει να το καταναλώσετε μαύρη σοκολάτα που περιέχει περισσότερο από 70% κακάο.

2. Πατάτες βρασμένες σε κρύο

Οι πατάτες είναι πηγή υδατανθράκων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα. Σύμφωνα με έρευνα στο European Journal of Clinical Nutrition το 1995, οι πατάτες κατατάχθηκαν στην πρώτη θέση δείκτης κορεσμού (ένας δείκτης που δείχνει πόσο το φαγητό σας κάνει γεμάτο).

Σας συνιστούμε να τρώτε βραστές πατάτες που είναι κρύες επειδή αυτές οι πατάτες περιέχουν πιο ανθεκτικό άμυλο (όπως ίνες). Έτσι, είναι καλύτερα σε θέση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

3. Αυγά στο πρωινό

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυγά κατά τη δίαιτα. Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και μπορούν επίσης να σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι με σχετικά χαμηλό αριθμό θερμίδων. Μια μελέτη που περιελάμβανε 30 παχύσαρκες γυναίκες έδειξε ότι η κατανάλωση αυγών στο πρωινό μπορεί να τους γεμίσει περισσότερο, οπότε θα τρώνε λιγότερο στο επόμενο γεύμα.

4. Πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα πράσινα μουστάρδα, το μαρούλι, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια των Βρυξελλών έχουν πολλές φυτικές ίνες και έχουν χαμηλές θερμίδες, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως τρόφιμα απώλειας βάρους. Οι φυτικές ίνες σε λαχανικά μπορούν να σας κρατήσουν περισσότερο, έτσι ώστε η πρόσληψη τροφής να μπορεί να είναι πιο ξύπνιος. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε ασβέστιο σε αυτό έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην καύση λίπους, σύμφωνα με αρκετές μελέτες.

5. Μήλα και αχλάδια πριν από τα γεύματα

Τα μήλα και τα αχλάδια περιέχουν αρκετές ίνες για να βελτιώσουν την πέψη και να αυξήσουν τον κορεσμό, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιπλέον, τα μήλα ή τα αχλάδια που τρώγονται αμέσως μπορούν επίσης να καταστέλλουν την όρεξή σας. Το μάσημα ενός μήλου ή αχλαδιού μπορεί να στείλει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι έχετε φάει κάτι. Σας συνιστούμε να καταναλώνετε αυτό το φρούτο λίγες ώρες πριν το φάτε.

6. Αβοκάντο μετά το γεύμα

Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά σε καλά λίπη που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα αβοκάντο μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την απώλεια βάρους. Μια μελέτη στο Journal Nutrition έδειξε ότι η προσθήκη μισού αβοκάντο στο μεσημεριανό γεύμα αύξησε τον κορεσμό κατά 26% και μείωσε την όρεξη κατά 40% για 3 ώρες. Τα αβοκάντο μπορούν να αυξήσουν την απορρόφηση λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών και επίσης να περιέχουν φυτικές ίνες.

7. Γιαούρτι

Γιαούρτι, ειδικά ελληνικό γιαούρτι, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος λόγω του πλήρους αποτελέσματος που παρέχει. Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε ελληνικό γιαούρτι και η όξινη περιεκτικότητα σε γιαούρτι μπορεί να σας κρατήσει πληρέστερη για περισσότερο. Εκτός από αυτό, τα προβιοτικά βακτήρια που περιέχονται στο γιαούρτι μπορούν επίσης να βελτιώσουν την πεπτική σας υγεία.