7 Λάθη που γίνονται συχνά όταν καίτε λίπος στην κοιλιά & bull; γεια σου υγιή

Το κάψιμο του λίπους της κοιλιάς είναι ευκολότερο από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, αλλά πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να το κάνουν. Τότε, τι λες για εσένα; Η προσπάθεια που καταβάλατε είχε σημαντική επίδραση στο σώμα σας; Χάσατε βάρος, αλλά διατηρήσατε το λίπος της κοιλιάς σας; Χωρίς να το γνωρίζετε, ίσως έχετε κάνει κάποια λάθη στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, έτσι ώστε το λίπος της κοιλιάς σας να παραμένει στο σώμα. Για να μάθετε τι είδους λάθη έχετε κάνει, ας δούμε αναλυτικά παρακάτω.

7 λάθη καύσης λίπους στην κοιλιά που μπορεί να κάνετε

1. Ασκήστε το στομάχι σας μόνο με δυστοκίες και καταλήψεις

Αυτές είναι δύο από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στην κοιλιά, και στην πραγματικότητα είναι αποτελεσματικές. Γιατί λοιπόν είναι τόσο δύσκολο για εσάς να επιτύχετε το ιδανικό αποτέλεσμα; Οι κοιλιακοί μύες σας συνηθίζονται στην προπόνηση που κάνετε, εάν κάνετε τις ασκήσεις με τον ίδιο τρόπο ξανά και ξανά. Για αυτόν τον λόγο, πρέπει να αλλάζετε τις ασκήσεις κάθε 4-6 εβδομάδες.

Να θυμάστε ότι όλες οι κοιλιακές ασκήσεις πρέπει να είναι σε θέση να εκπαιδεύονται λοξός στομάχι (εσωτερικά και εξωτερικά) και οι κοιλιακοί μύες είναι εγκάρσιοι. Δοκιμάστε μια κίνηση που περιλαμβάνει γοφούς και πετάλι (τα πόδια κινούνται σε κύκλο εμπρός και πίσω ενώ το σώμα σας ξαπλώνει). Οι ασκήσεις σε μια μπάλα ισορροπίας ή ανύψωση ενός ποδιού μπορούν επίσης να εμπλέξουν ολόκληρους τους κοιλιακούς μυς σας.

2. Ασκείστε καθημερινά

Εάν ασκείστε καθημερινά, οι μύες σας μπορεί να κουραστούν. Δεν είναι αλήθεια όταν κάποιος λέει ότι οι κοιλιακοί μύες είναι μοναδικοί και μπορούν να εκπαιδεύονται κάθε μέρα. Οι κοιλιακοί μύες είναι όπως κάθε άλλος μυς και χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν μετά από μια προπόνηση. Εάν έχετε ολοκληρώσει μια έντονη προπόνηση, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας περίπου 48 ώρες ανάπαυσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχετε την ευκαιρία να αναζωογονήσετε και να ενισχύσετε τους μυς ξανά. Η καλή προπόνηση συνήθως περιλαμβάνει κοιλιακές ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα.

3. Αποφεύγετε την άσκηση καρδιο

Αυτό είναι ένα λάθος που συνήθως γίνεται από τους άνδρες στην εκπαίδευση των κοιλιακών μυών. Δεν έχει σημασία πόσο σκληρά εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά αν δεν το ισορροπήσετε με καρδιο, δεν θα έχετε αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να χάσετε λιπώδη ιστό και αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω τακτικής καρδιακής προπόνησης.

4. Δεν εκπαιδεύετε το υπόλοιπο σώμα σας

Το σώμα σας αποτελείται όχι μόνο από τους κοιλιακούς μυς και τους μύες της πλάτης, αλλά υπάρχουν και άλλοι μύες, συμπεριλαμβανομένων των μυών των μηρών σας. Χαρακτηριστική κατανομή του κοιλιακοί προκύπτει λόγω του γεγονότος ότι διέρχεται μέσω των μυών τένοντα, τα οποία είναι τα άκρα άλλων μυών, που φτάνουν σε άλλα μέρη του σώματος. Επομένως, η ενίσχυση των μυών σε όλο το σώμα είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της ισορροπίας δύναμης και μεγέθους των διαφόρων μυϊκών ομάδων.

5. Το βάρος που σηκώνετε είναι πολύ ελαφρύ

Για να αποκτήσετε περισσότερους μυς που καίει λίπος, πρέπει να προκαλέσετε τους μυς σας ανυψώνοντας βαρύτερα βάρη. Εάν το έχετε κάνει τακτικά, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο έως και 10%. Για παράδειγμα, όταν κάνετε 8 ασκήσεις, επιλέξτε 2 ασκήσεις με βαρύτερα βάρη και η άλλη με κανονικά βάρη. Την επόμενη εβδομάδα, χρησιμοποιήστε τα βαρύτερα βάρη της προηγούμενης εβδομάδας για 2 ασκήσεις και 6 ασκήσεις με κανονικό βάρος. Κάντε το μέχρι να κάνετε όλη την άσκηση χρησιμοποιώντας βαριά βάρη.

6. Βασίζεστε αποκλειστικά στη διατροφή

Είναι κακή ιδέα να μειώσετε τις θερμίδες με μόνο φαγητό χωρίς να ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα. Σίγουρα, το βάρος θα μειωθεί δραματικά, αλλά μέρος του βάρους που χάθηκε προέρχεται από απώλεια μυών. Μόνο μια σωστή διατροφή που συνοδεύεται από ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στην κοιλιά.

7. Αρνείστε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς

Όταν αισθάνεστε ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα και εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι η κοιλιά σας εξακολουθεί να αφήνει πολύ λίπος, τότε ρωτήστε ειδικούς, όπως ειδικούς σε θέματα διατροφής και φυσικής κατάστασης. Επιλέξτε ειδικούς που έχουν ήδη μεγάλη εμπειρία στη δουλειά τους. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό, ειδικά εάν έχετε χρόνιες ασθένειες ή είστε άνω των 40 ετών. Δεν θα ταιριάζουν όλοι οι ασκήσεις σε όλους.