Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς μπορεί η γιόγκα να θεραπεύσει τον εμμηνορροϊκό πόνο;
- Κινήσεις γιόγκα που μπορούν να ανακουφίσουν τις κράμπες στο στομάχι λόγω PMS
- 1. Ανακλινόμενη συστροφή
Κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα, κεφαλαλγία, ναυτία - ακούγονται γνωστά; Δεν είσαι μόνος. Πολλές γυναίκες πάσχουν από σοβαρό εμμηνορροϊκό πόνο (γνωστή ως δυσμηνόρροια) ακολουθούμενη από έντονη αίσθηση σφυγμού, καύσου ή κράμπας στην κάτω κοιλιακή χώρα και την πλάτη.
Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να κουλουριαστείτε κάτω από τα καλύμματα για τον μαραθώνιο της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς και να τελειώσετε ένα κουτί με μαρμάμπακ με γλυκό σοκολατένιο μακρυά από τον ανθρώπινο πολιτισμό, όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά ότι αυτά τα πράγματα δεν ξεφορτωθούν πραγματικά Υποφέρουν από ΣΜΝ. Ωστόσο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Alternative and συμπληρωματική ιατρική, που αναφέρεται από το Women's Health Magazine, υπάρχει ένα μικρό κόλπο που μπορεί να σας ανακουφίσει από κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα και άλλα συμπτώματα PMS: γιόγκα.
Πώς μπορεί η γιόγκα να θεραπεύσει τον εμμηνορροϊκό πόνο;
Οι συστολές της μήτρας προκαλούν πολύ πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, επειδή η σύσφιξη της μήτρας εμποδίζει την ομαλή ροή του αίματος στο τοίχωμα της μήτρας. Το αποτέλεσμα είναι κράμπες στο στομάχι, πόνος στην πλάτη και γνωστοί πόνοι στα πόδια κατά τη διάρκεια των δευτερολέπτων που οδηγούν στην εμμηνόρροια. Κατά ειρωνικό τρόπο, οι κράμπες στο στομάχι που σας εμποδίζουν να κάνετε πολλή σωματική δραστηριότητα μπορούν πραγματικά να επιδεινωθούν εάν είστε καθιστικοί.
Η γιόγκα, μια αποδεδειγμένη φυσική, ψυχική και ολιστική τεχνική, μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των στομαχικών κράμπες που προκαλούνται από PMS που εξασθενίζουν πολλές γυναίκες. Οι στάσεις γιόγκα, ή "asanas", έχουν τη δυνατότητα να ανακουφίσουν ορισμένο πόνο, τεντώνοντας τους γοφούς και τις αρθρώσεις και μειώνοντας το συναισθηματικό άγχος που μπορεί να καταπονήσει και να σφίξει τους μυς.
Κινήσεις γιόγκα που μπορούν να ανακουφίσουν τις κράμπες στο στομάχι λόγω PMS
1. Ανακλινόμενη συστροφή
Reclining Twist (πηγή: popsugar)
Η ανάκλιση είναι ένας χαλαρωτικός τρόπος για να αυξήσετε την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης από πλευρά σε πλευρά, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τον κοιλιακό και τον πόνο στην πλάτη.
Δείτε πώς:
- Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, διασχίστε το αριστερό σας γόνατο πάνω από τη δεξιά πλευρά του σώματός σας.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας ευρέως, με την όψη προς τα αριστερά
- Κρατήστε πέντε αναπνοές, νιώστε τη σπονδυλική σας στήλη να μεγαλώνει και περιστρέφεται. Μπορεί επίσης να ακούσετε κάποιο τσίμπημα
- Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να επαναφέρετε το γόνατό σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε για την άλλη πλευρά
2. Ευρεία παιδική στάση
Wild Child's Pose (πηγή: popsugar.com
Αυτή η στάση επεκτείνει το κάτω μέρος της πλάτης σας και ανοίγει τους γοφούς σας ενώ τα γόνατά σας είναι φαρδιά και το στομάχι σας είναι χαλαρό μεταξύ τους. Αυτό το τέντωμα θα μειώσει τυχόν πόνο στο ισχίο, καθώς και θα βοηθήσει στη βελτίωση ή τη διατήρηση της υγείας του ισχίου. Αυτή η στάση θα προκαλέσει συναισθήματα χαλάρωσης και ηρεμίας.
Δείτε πώς:
- Τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα, απλώστε τα σε μια άνετη απόσταση. Στη συνέχεια, διπλώστε το σώμα προς τα εμπρός, τεντώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας.
- Στηρίξτε το μέτωπό σας στο χαλί ή γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά, κρατήστε το για πέντε αναπνοές. Γυρίστε το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά και κρατήστε 5 ακόμη αναπνοές.
3. Αψίδα Περιστέρι
Arching Pigeon (πηγή: popsugar.com)
Το αψιδωτό περιστέρι ονομάζεται «ανοιχτήρι ισχίου» επειδή είναι μια εξαιρετική στάση για τη μείωση των κράμπες στο στομάχι και για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Το περιστρεφόμενο περιστέρι διεγείρει τα εσωτερικά όργανα, τεντώνοντας τους βαθύς γλουτούς, τη βουβωνική χώρα και τις πόσους - τους μακρούς μύες στις πλευρές της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Η άσκηση αυτής της στάσης μπορεί να κάνει τους γοφούς σας πιο εύκαμπτους, μειώνοντας τη στεγανότητα που προκαλείται από το άγχος και την ένταση.
Δείτε πώς:
- Καθίστε στο πάτωμα με το δεξί σας γόνατο λυγισμένο και το αριστερό σας πόδι τεντωμένο πίσω σας
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και αψίδα αργά την πλάτη σας μέχρι να αισθανθείτε τη βέλτιστη έκταση στο μπροστινό αριστερό ισχίο. Εάν αυτή η παραλλαγή αισθάνεται πολύ επώδυνη, κλίνει προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Εάν θέλετε το μέγιστο τέντωμα, σηκώστε τα χέρια σας απλωμένα στον αέρα
- Κρατήστε για πέντε αναπνοές ή περισσότερες, επαναλαμβάνοντας τη στάση στην πίσω πλευρά
4. Θέση καμήλας
Camel Pose (πηγή: popsugar.com)
Αυτή η στάση επικεντρώνεται στο στομάχι. Η στάση της καμήλας αυξάνει την ευελιξία στη σπονδυλική στήλη, διεγείρει το νευρικό σύστημα, ανοίγει το στήθος και τους ώμους και βελτιώνει την κυκλοφορία και την πέψη. Η σπονδυλική μας στήλη ξοδεύεται τον περισσότερο χρόνο σε μια θέση κλίσης προς τα εμπρός από πολλές ώρες καθισμένος σε ένα γραφείο ή οδήγηση αυτοκινήτου. Δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη προορίζεται επίσης να κινηθεί και προς τις δύο κατευθύνσεις, αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσικής ευελιξίας της καθώς η άσκηση αυτής της στάσης θα επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη προς τα πίσω και προς τα πάνω. Αυτή η στάση καμήλας θα τεντώσει και θα τονώσει το στομάχι, κάτι που είναι καλό για την αντιμετώπιση καταγγελιών στο στομάχι.
Δείτε πώς:
- Γονατίστε σε ένα χαλί γιόγκα και φτάστε στους αστραγάλους σας και με τα δύο χέρια - είτε το ένα (απλώστε τα χέρια σας ελεύθερα στον αέρα)
- Φέρτε το βάρος σας προς τα εμπρός, στα γόνατά σας, για να αυξήσετε το τέντωμα στα τετράγωνα, τους κοιλιακούς και το στήθος σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς την πλάτη σας και κρατήστε το για 5 αναπνοές. Αλλάξτε τα χέρια εάν χρησιμοποιείτε μόνο ένα, επιστρέψτε για να κρατήσετε για 5 μέρες
- Σηκώστε τον κορμό για να επιστρέψετε το σώμα σας στην αρχική θέση
5. Χρωματίστε τη στάση
Paint Pose (πηγή: medicaldaily.com)
Η στάση βαφής σάς επιτρέπει να τεντώσετε το άνω μέρος του σώματος και του λαιμού σας ενώ κάνετε ένα απαλό μασάζ στη σπονδυλική στήλη και τα κοιλιακά όργανα. Αυτή η ροή θα στείλει ενέργεια μέσω της σπονδυλικής στήλης για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει το άγχος. Αυτή η θέση βοηθά εάν οι κράμπες της εμμήνου ρύσεως προκαλούνται από δυσκοιλιότητα.
Δείτε πώς:
- Στηρίζεται στα γόνατα και στις παλάμες. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια με τους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πηγούνι σας προς το στήθος σας, όσο μπορείτε
- Αψίδα την πλάτη σου (σαν μια γάτα που τεντώνει το σώμα της) και εκπνεύστε καθώς σηκώνεστε από τη θέση. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
6. Τίγρη πόζα
Tiger Pose (πηγή: medicaldaily.com)
Η στάση Tiger είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του πόνου στην πλάτη. Αυτή η κίνηση γιόγκα τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και τα νεύρα της και επίσης χαλαρώνει τα κάτω νεύρα της πλάτης. Εκτός από αυτό, η στάση τίγρης βοηθά επίσης να τεντωθούν οι κοιλιακοί μύες.
Δείτε πώς:
- Στηρίζεται στα γόνατα και στις παλάμες. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια με τους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας
- Τώρα, σηκώστε ένα πόδι και επεκτείνετε το προς τον ουρανό. Κρατήστε για μια μέτρηση τριών αναπνοών
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε τη θέση του ποδιού. Σηκώστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε προς τα πάνω για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη
7. Μισό δέσιμο οκλαδόν
Half Bound Squat (πηγή: popsugar.com)
Αυτή η στάση θα τεντώσει τους γοφούς σας, η κύρια αιτία των κράμπες στο στομάχι σας.
Δείτε πώς:
- Ξεκινώντας από μια κανονική στάση οκλαδόν, φέρτε τα πόδια σας κοντά Χαμηλώστε το άκρο σας προς τα τακούνια σας. Εάν το άκρο σας δεν φτάσει στα τακούνια σας, πιέστε τις πτυχές των κουβερτών
- Εισπνεύστε και στρέψτε τα γόνατά σας προς τα αριστερά ενώ περιστρέφετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά. Εκπνεύστε, φτάστε στον επάνω αριστερό σας αγκώνα με το δεξί σας χέρι από πίσω για να επεκτείνετε τον κορμό. Κρατήστε πέντε αναπνοές
- Στη συνέχεια σύρετε το αριστερό σας χέρι ανάμεσα στα γόνατα. Χαμηλώστε τον αριστερό σας ώμο προς το αριστερό σας γόνατο όσο μπορείτε (ώστε να αγκαλιάσετε το γόνατό σας με τη μασχάλη σας)
- Ανοίξτε το στήθος σας και κοιτάξτε πάνω από το δεξί ώμο σας. Κρατήστε τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους και τα γόνατα παράλληλα μεταξύ τους στραμμένα προς τα εμπρός. Αναπνεύστε συνεχώς για 30 έως 60 δευτερόλεπτα για 5 φορές. Εισπνεύστε, κοιτάξτε πίσω προς τα εμπρός και εκπνεύστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Εναλλαγή θέσεων.
