7 Ο λανθασμένος τρόπος για να σχηματίσετε ένα στομάχι έξι πακέτων & ταύρου; γεια σου υγιή

Το να έχετε στομάχι έξι πακέτων είναι ένα όνειρο για πολλούς ανθρώπους. Όχι μόνο οι άνδρες, οι γυναίκες έχουν επίσης την ίδια επιθυμία να σχηματίσουν τους μυς του σώματος, ειδικά στην κοιλιά. Μερικοί συνηθισμένοι τρόποι για να έχετε στομάχι έξι πακέτων είναι ακολουθώντας ασκήσεις σε γυμναστήρια, άρση βαρών, καρδιο προπόνηση και δίαιτα. Ωστόσο, είναι όλες αυτές οι μέθοδοι ο σωστός τρόπος για να το κάνετε;

Διάφοροι λανθασμένοι τρόποι σχηματισμού στομάχου έξι πακέτων

1. Απλώς επικεντρωθείτετραγάνισμακαι δυστοκίες

Ο πιο κοινός μύθος είναι αυτός των δυστοκιών και τραγάνισμαείναι ο καλύτερος τρόπος παραγωγής στομάχου έξι πακέτων. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι έχουν ρουτίνα 100 sit-ups κάθε μέρα. Αυτό δεν είναι αλήθεια, γιατί είναι τραγάνισμα και οι δυστοκίες καίνε πολύ λίγες θερμίδες ανά λεπτό. Sit-ups και γτρέξιμο θα λειτουργήσει μόνο για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, αλλά δεν θα βοηθήσει πολύ αν έχουμε ακόμα πολύ λίπος που καλύπτει τους κοιλιακούς μυς.

2. Πάρα πολύ καρδιο άσκηση

Ένας άλλος τρόπος να πάει στραβά όταν προσπαθείτε να πάρετε ένα έξι πακέτο είναι να σκεφτείτε ότι πρέπει να κάνετε ώρες καρδιο για να πάρετε αυτούς τους κοιλιακούς. Στην πραγματικότητα, το καρδιο θα κάψει θερμίδες και η προπόνηση με διαστήματα μπορεί να επιταχύνει το μεταβολικό σας ρυθμό, οπότε θα αντιμετωπίσετε έναν γρήγορο ρυθμό απώλειας λίπους καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης για την ημέρα.

Ωστόσο, η καρδιο κατάρτιση δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Η προπόνηση βαρέων βαρών και ένα καλό σχέδιο διατροφής θα είναι καλύτερα από το καρδιο.

3. Σταματήστε την άσκηση αφού έχετε στομάχι έξι πακέτων

Όταν έχετε στομάχι έξι πακέτων, φυσικά θα αισθανθείτε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας. Αλλά μην με παρεξηγείτε πιστεύοντας ότι ένα sixpack θα διαρκέσει για πάντα. Στην πραγματικότητα, το sixpack θα εξαφανιστεί εάν δεν το φροντίσετε. Η διατήρηση έξι πακέτων δεν είναι εύκολη, παρόλο που δεν χρειάζεται να τρώτε σε χαμηλά επίπεδα θερμίδων, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική διατροφή σας.

4. Απλώς επικεντρωθείτε στην προπόνηση των κοιλιακών μυών

Ο πιο κοινός μύθος για τους κοιλιακούς έξι πακέτων είναι ότι πρέπει να επικεντρωθούμε στις κοιλιακές ασκήσεις και να χρησιμοποιήσουμε τον εξοπλισμό γυμναστικής για να χτίσουμε τους κοιλιακούς μυς. Όλοι αναζητούν έναν εύκολο τρόπο, ενώ στην πραγματικότητα, ο μόνος τρόπος για να χτίσετε τους κοιλιακούς μυς είναι να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους (10% στους άνδρες και 14% στις γυναίκες). Ακόμα κι αν έχετε κάνει συχνά κοιλιακές ασκήσεις, οι κοιλιακοί μύες σας δεν θα είναι ορατοί αν υπάρχει ακόμα ένα στρώμα λίπους σε αυτούς, επειδή αυτή η άσκηση δεν μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς.

Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες είναι απαραίτητες, αλλά πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε άλλα μέρη του σώματος. Αυτό θα είναι πολύ χρήσιμο, διότι μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι η εκπαίδευση των κοιλιακών μυών ως δευτερεύοντος μυός θα είναι ευκολότερη από το να εστιάζετε μόνο στην εκπαίδευση των κοιλιακών μυών.

5. Παθιασμένος με μια καρό κοιλιά

Οι γενετικοί παράγοντες θα καθορίσουν το σχήμα του στομάχου έξι πακέτων. Σε μερικούς ανθρώπους, οι κοιλιακοί μύες θα ευθυγραμμιστούν ομοιόμορφα σε κουτιά, αλλά σε άλλους δεν θα. Για μερικούς ανθρώπους, τα κουτιά στο στομάχι θα είναι συμμετρικά, αλλά για μερικούς, δεν θα το κάνουν. Έτσι, δεν μπορούμε να προσδιορίσουμε μόνοι μας το σχήμα των κοιλιακών μυών στο σώμα μας.

6. Εστίαση μόνο σε μία άσκηση

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τόνοι διαφορετικών και αποτελεσματικών ασκήσεων για την οικοδόμηση κοιλιακών μυών. Ένα από αυτά μπορεί να είναι καλύτερο από το άλλο, αλλά κανένα από αυτά δεν μπορεί να θεωρηθεί το καλύτερο. Όταν κάνετε μόνο ένα είδος άσκησης, οι κοιλιακοί μύες σας θα συνηθίσουν και θα είναι άνοσοι από το ερέθισμα και την κίνηση, οπότε πρέπει να αλλάξετε από τη μια άσκηση στην άλλη για να μυϊκή σύγχυση (μυϊκή σύγχυση).

7. Αγνοώντας τους άνω και κάτω κοιλιακούς μυς

Οι μύες που απαρτίζουν το sixpack είναι οι μύες που ονομάζονται ορθός κοιλιακός. Τεχνικά, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τους άνω και κάτω μυς. Αυτό που μπορείτε να κάνετε, ωστόσο, είναι να δώσετε έμφαση σε ορισμένες ενότητες επιλέγοντας τις σωστές ασκήσεις.