7 τρόποι αντιμετώπισης της υπνηλίας χωρίς καφέ & bull; γεια σου υγιή

Τάσεις καφετέρια είναι πλέον ενδημικό σε μεγάλες πόλεις της Ινδονησίας. Η κατανάλωση καφέ ήταν μια συνήθεια για τους Ινδονητές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ίδια η Ινδονησία είναι μια από τις μεγαλύτερες χώρες παραγωγής καφέ στον κόσμο. Ο καφές δεν απολαμβάνεται μόνο από τους γονείς, σήμερα με μια τάση καφετέρια, Ο καφές προτιμάται επίσης από εφήβους και άλλους νέους.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την κατανάλωση καφέ. Ο καφές περιέχει καφεΐνη που χρησίμευσε ως ντοπάρισμα Πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα, ο καφές θεωρείται ότι παρέχει περισσότερη ενέργεια. Σύμφωνα με τον Anthony L. Komaroff, MD, λέκτορα ιατρικής στο Harvard Medical School, η καφεΐνη που βρίσκεται σε δύο έως τρία φλιτζάνια καφέ ή περίπου 200-300 mg μπορεί να προκαλέσει πιο ενεργητική και πιο ενεργή. Δεν είναι λάθος να θεωρούμε τον καφέ ως ντοπάρισμα πριν ξεκινήσετε καθημερινές δραστηριότητες. Ο καφές χρησιμοποιείται επίσης ως πάροχος ενέργειας όταν έρχεται υπνηλία. Δεν είναι ασυνήθιστο οι μαθητές ή οι υπάλληλοι γραφείου να πλησιάζουν προθεσμία μέχρι αργά το βράδυ θα καταναλώνει καφέ για να τους κρατά ξύπνιοι.

Τι επιπτώσεις έχετε όταν πίνετε καφέ;

Η καφεΐνη προκαλεί εθισμό σε ένα άτομο εάν πίνει υπερβολικά, για παράδειγμα, δύο έως τρία ποτήρια την ημέρα. Υπάρχουν πολλές θετικές και αρνητικές επιπτώσεις κατά την κατανάλωση καφέ, όπως:

• Αυξήστε την εγρήγορση. Όταν καταναλώνουμε καφέ, γινόμαστε πιο φρέσκοι, το επίπεδο συνειδητοποίησης για κάτι αυξάνεται. Αυτό είναι που κάνει κάποιον που καταναλώνει καφέ πιο ανήσυχος και ευερέθιστος.
• Μειώνει τον συντονισμό του κινητήρα. Ωστόσο, όταν καταναλώνετε καφέ, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται. Επειδή αντλεί τη ροή του αίματος πιο γρήγορα, συνήθως σε κάποια φάση οι άνθρωποι που πίνουν καφέ θα γίνουν ανήσυχοι.

Ως αποτέλεσμα αυτού του αισθήματος άγχους, οι άνθρωποι που πίνουν καφέ θα βιώσουν διαταραχές του ύπνου. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου ή αϋπνία. Συνήθως η δόση της καφεΐνης σε ένα προϊόν καφέ θα ποικίλλει. Για εκείνους που δεν έχουν συνηθίσει να καταναλώνουν καφεΐνη, συνήθως θα αντιμετωπίσουν διαταραχές του ύπνου ακόμα και αν πίνουν μόνο ένα φλιτζάνι καφέ. Τέλος, για το ασυνήθιστο, το χειρότερο μέρος θα εμφανίζει συμπτώματα τρόμου, ψευδαισθήσεων και γρήγορου καρδιακού παλμού.

Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία χωρίς να πίνετε καφέ;

Δεν είναι αδύνατο να ξεπεραστεί η υπνηλία χωρίς να καταναλώνετε καφέ. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε έτσι ώστε να μην εθιστείτε στο να πίνετε καφέ όταν έρχεται υπνηλία, εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να το κάνετε:

1. Πρωινό

Η υπνηλία έρχεται όχι μόνο τη νύχτα, αλλά και το πρωί. Η υπνηλία προκαλείται επίσης από την κούραση, όχι μόνο από τον ανεπαρκή ύπνο. Όταν παραλείψουμε το πρωινό το πρωί, η πείνα θα έρθει πιο γρήγορα, με αποτέλεσμα να μην έχουμε ενέργεια και να κοιμόμαστε πιο εύκολα. Σύμφωνα με Βρετανούς ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ, κάποιος που καταναλώνει δημητριακά θα αποφύγει πιο εύκολα το άγχος. Το πρωινό αποδεικνύει ότι η σωματική και ψυχική απόδοση μπορεί να βελτιωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας από το να μην κάνει πρωινό. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί κατά την επιλογή πρωινού, αποφύγετε βαριά τρόφιμα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Μπορείτε να δοκιμάσετε φρούτα, δημητριακά, ψωμί, εάν δεν είστε συνηθισμένοι, μπορείτε να μειώσετε το μέρος του ρυζιού που θα καταναλωθεί για πρωινό.

2. Σνακ

Αφιερώστε χρόνο για να φάτε φαγητό κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, για να αποφύγετε την υπερβολική πείνα. Όταν αισθανόμαστε υπερβολικά πεινασμένοι, καταλήγουμε να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία μετά το φαγητό. Σύμφωνα με την Roberta Anding, R.D., ομιλητής της American Dietetic Association (ADA), το σνακ μπορεί να λειτουργήσει για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε κράκερ ολικής αλέσεως, granola, φρούτα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ως σνακ. Εάν η υπνηλία έρχεται τη νύχτα, προσπαθήστε να σνακ σε φρούτα που είναι εύπεπτα, ώστε να διατηρηθεί ο μεταβολισμός του σώματος.

3. Πιείτε νερό

Το λευκό νερό δεσμεύεται από το αίμα και στη συνέχεια λειτουργεί για την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να αποτρέψει το σώμα σας από την υπνηλία. Όταν αφυδατώνουμε, η καρδιά μας αντλεί σκληρότερα, γεγονός που προκαλεί κόπωση πιο γρήγορα. Για να μάθετε αν είμαστε αφυδατωμένοι ή όχι, προσέξτε τα ούρα που εκκρίνονται. Εάν πίνουμε αρκετό νερό, τα ούρα θα είναι καθαρά ή κιτρινωπά.

4. Μέτρια άσκηση

Η μέτρια άσκηση μπορεί να αναγκάσει την αδρεναλίνη σας, οπότε θα είστε ξανά σε εγρήγορση. Απλά πρέπει να τεντώσετε τους μυς, τέντωμα ελαφριά ή αργά. Μπορείτε επίσης να κάνετε έναν σύντομο περίπατο έξω για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.

5. Πλύνετε το πρόσωπό σας

Το πλύσιμο του προσώπου σας ή το ντους μπορεί να ανακουφίσει την υπνηλία. Το σώμα θα επιστρέψει ανανεωμένο. Με βάση τα ευρήματα στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, η θεραπεία με νερό μπορεί να εξουδετερώσει τις διαθέσεις και να παράγει ενέργεια όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

6. Ρυθμίστε τις ώρες ύπνου

Ρυθμίστε τις ώρες ύπνου κάθε μέρα, προσπαθήστε να έχετε αρκετό ύπνο κάθε μέρα, περίπου 6 ώρες την ημέρα. Σταματήστε να παίζετε το κινητό σας τηλέφωνο ή να παρακολουθείτε τηλεόραση είκοσι λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Ο επαρκής ύπνος θα μειώσει την κόπωση. Οι επαρκείς ώρες ύπνου μειώνουν επίσης το άγχος και το άγχος. Αυτό που προκαλεί κόπωση δεν είναι μόνο υπνηλία, αλλά και ψυχικό στρες, η ενέργειά μας εξαντλείται από αυτό που πιστεύουμε.

7. Ακούγοντας μουσική

Το να ακούτε μουσική μπορεί να είναι μια άλλη εναλλακτική λύση για να αποφύγετε να πίνετε καφέ. Επιλέξτε μουσική που θα σας κάνει να αισθανθείτε ξανά ενεργοποιημένοι. Εκτός από την αναζωογόνηση, η μουσική μπορεί επίσης να ηρεμήσει το μυαλό. Βασισμένο στο περιοδικό Εργονομία, υπάρχουν μελέτες που αναφέρουν ότι οι άνθρωποι τρέχουν ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ακούγοντας μουσική μπορεί να τρέξει γρηγορότερα από εκείνους που δεν το κάνουν.